Сік терпкої вишні: напій для міцного сну та поради лікаря

Зміст

Якщо ви довго не можете заснути, звичайного заспокійливого чаю може бути недостатньо. Фахівці переконують: напоєм №1 для глибокого сну та підтримки повноцінних фаз сновидінь є сік з терпкої (кислої) вишні.

Про це йдеться на сайті відомої американської бізнесвумен Марти Стюарт.

У коментарі для статті лікар, що спеціалізується на медицині сну, розповів про цей потужний напій та інші засоби для покращення сну.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

Що каже лікар

За словами керівника Центру сну NYU Langone Health Альсівіадеса Родрігеса, користь соку полягає в комплексній дії: мелатонін та триптофан сприяють швидшому засинанню. Поліфеноли й антоціани надають потужний антиоксидантний та протизапальний ефект, допомагаючи м’язам і нервовій системі відновитися за ніч.

Родрігес попереджає, що докази є неофіційними.

«Вишневий сік може сприяти кращому сну, оскільки він природним чином містить мелатонін та інші сполуки, що беруть участь у циклі сну та неспання організму», — каже лікар.

Читати більше: Що посадити на городі у вересні, щоб отримати другу хвилю врожаю

За його словами, переваги вишневого соку полягають у поєднанні мелатоніну, протизапальної дії та підтримки природних процесів сну в організмі, а не лише в одному інгредієнті.

Сучасні дослідження показують, що вишневий сік може незначно покращити тривалість сну та його ефективність, особливо у дорослих із порушеннями сну.

У науковій статті, присвяченій здоров’ю сну, співавтором якої є доктор Родрігес, стверджується, що вживання певних продуктів покращує якість сну у здорових дорослих. Співавтори зазначають, що продукти, багаті на вуглеводи, та продукти, що містять мелатонін, триптофан, серотонін, фітонутрієнти (вишня, риба) та інші мікронутрієнти (цинк, вітаміни B та D), можуть мати багатообіцяючий вплив на якість та кількість сну. Більше споживання продуктів з високим вмістом мелатоніну може підвищити рівень мелатоніну в крові та, як наслідок, покращити сон.

Скільки пити

Вам не потрібно пити відра соку, щоб отримати ефект. За словами медиків, у більшості досліджень використовувалося близько 230 мл 100-відсоткового кисло-вишневого соку. Практичною рекомендацією є вживання напою приблизно за одну-дві години до сну.

Кисло-вишневий сік — не єдиний засіб для сну; кілька інших напоїв перед сном заспокоюють дух, але вони можуть не мати такого ж ефекту. Ось короткий огляд:

Молоко містить триптофан, з якого виробляється мелатонін. Ромашковий чай містить апігенін — сполуку, яка заспокоює нервову систему. Він може допомогти зменшити тривожність і сприяти відчуттю спокою перед сном.

Як покращити сон

Іноді кілька змін у ваших звичках перед сном також можуть покращити сон.

«Уникайте важкої їжі та алкоголю, звертайте увагу на температуру та шум, уникайте електроніки та перегляду новин перед сном», — пропонує доктор Родрігес.

Він зазначає, що харчові втручання не завжди допомагають.

«Безсоння тісно пов’язане з тривогою, яку іноді потрібно лікувати», — каже медик.

Раніше ми писали, чому люди часто прокидаються о 3-й годині ночі.

А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!

Джерело: tsn.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є ключем, але не хапайтеся за всі завдання одночасно. На роботі краще зосередитися на одному великому проекті, ніж розпилювати сили. Увечері приготуйте смачну вечерю та відверто поговоріть із близькими.

♉ Телець День вимагатиме спокою та терпіння, особливо в робочих суперечках із колегами. Не бійтеся відстоювати власну позицію аргументовано, але без зайвих емоцій. Удома на вас чекає затишок — зробіть невелике переставляння меблів або впорядкуйте гардероб.

♊ Близнюки Гарний час для переговорів, листування та нових знайомств. Ваша чарівність допоможе легко залагодити старе непорозуміння з другом. У побуті намагайтеся не відкладати дрібний ремонт, а вечір приділіть улюбленій книзі чи легкому серіалу.

♋ Рак Зосередьтеся на внутрішньому комфорті й не беріть на себе чужу відповідальність на роботі. Колеги оцінять вашу надійність, якщо ви чесно окреслите власні межі. У стосунках проявіть ніжність: тепле слово сьогодні творить справжні дива.

♌ Лев Ваша впевненість надихає команду, тож беріть ініціативу в робочих нарадах. Проте уникайте повчального тону в розмовах із коханою людиною, щоб не спровокувати непотрібну суперечку. Придбайте якусь симпатичну дрібничку для дому або робочого столу.

♍ Діва Чудовий день, аби розкласти по поличках робочі плани та навести лад у документах. Ваша уважність до деталей допоможе помітити важливу дрібницю. Увечері вийдіть на недовгу прогулянку, відклавши телефон, щоб очистити думки від метушні.

♎ Терези Сьогодні легко знайти спільну мову навіть із найскладнішими співрозмовниками, тому плануйте зустрічі та домовленості. У партнерських взаєминах варто поступитися в дрібницях заради гармонії. Присвятіть вільну годину упорядкуванню робочого простору або кулінарному експерименту.

♏ Скорпіон Інтуїція допоможе швидко розібратися в заплутаному робочому питанні, тож довіряйте першому враженню. У стосунках уникайте підозріливості — прямо запитайте про те, що хвилює. Знайдіть час викинути непотрібні речі з робочого столу чи шафи.

♐ Стрілець Ваш оптимізм заряджає всіх навколо, але пам’ятайте про дедлайни й не давайте поспішних обіцянок партнерам. День сприятливий для обговорення спільних планів із родиною. Зробіть ревізію хатніх запасів та сплануйте покупки на вихідні.

♑ Козеріг Практичний підхід принесе чудові результати у професійних справах, де потрібна чітка дисципліна. Не забувайте робити перерви під час роботи, щоб не перевтомитися. Удома близькі порадують приємною новиною — підтримайте їхню ініціативу щирою усмішкою.

♒ Водолій День подарує цікаві ідеї щодо оптимізації щоденних рутинних справ або робочих процесів. Сміливо діліться думками з керівництвом і колегами. Увечері зателефонуйте старому приятелю або займіться творчим хобі, яке давно відкладали через брак вільного часу.

♓ Риби Прислухайтеся до власних бажань і не поспішайте ухвалювати важливі рішення під тиском оточення. На роботі зосередьтеся на творчих завданнях, де потрібна фантазія. Домашня тиша, чашка ароматного чаю та душевна розмова подарують відчуття повної рівноваги.

📩 Розсилка

Головне за день - одним листом

Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.