Якщо ви довго не можете заснути, звичайного заспокійливого чаю може бути недостатньо. Фахівці переконують: напоєм №1 для глибокого сну та підтримки повноцінних фаз сновидінь є сік з терпкої (кислої) вишні.
Про це йдеться на сайті відомої американської бізнесвумен Марти Стюарт.
У коментарі для статті лікар, що спеціалізується на медицині сну, розповів про цей потужний напій та інші засоби для покращення сну.
Повне Сонячне затемнення відкриє шлях до нового життя: кому особливо п
Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ
Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов
Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор
«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли
«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл
Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в
Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три
Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго
Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів
Що каже лікар
За словами керівника Центру сну NYU Langone Health Альсівіадеса Родрігеса, користь соку полягає в комплексній дії: мелатонін та триптофан сприяють швидшому засинанню. Поліфеноли й антоціани надають потужний антиоксидантний та протизапальний ефект, допомагаючи м’язам і нервовій системі відновитися за ніч.
Родрігес попереджає, що докази є неофіційними.
«Вишневий сік може сприяти кращому сну, оскільки він природним чином містить мелатонін та інші сполуки, що беруть участь у циклі сну та неспання організму», — каже лікар.
За його словами, переваги вишневого соку полягають у поєднанні мелатоніну, протизапальної дії та підтримки природних процесів сну в організмі, а не лише в одному інгредієнті.
Сучасні дослідження показують, що вишневий сік може незначно покращити тривалість сну та його ефективність, особливо у дорослих із порушеннями сну.
У науковій статті, присвяченій здоров’ю сну, співавтором якої є доктор Родрігес, стверджується, що вживання певних продуктів покращує якість сну у здорових дорослих. Співавтори зазначають, що продукти, багаті на вуглеводи, та продукти, що містять мелатонін, триптофан, серотонін, фітонутрієнти (вишня, риба) та інші мікронутрієнти (цинк, вітаміни B та D), можуть мати багатообіцяючий вплив на якість та кількість сну. Більше споживання продуктів з високим вмістом мелатоніну може підвищити рівень мелатоніну в крові та, як наслідок, покращити сон.
Вам не потрібно пити відра соку, щоб отримати ефект. За словами медиків, у більшості досліджень використовувалося близько 230 мл 100-відсоткового кисло-вишневого соку. Практичною рекомендацією є вживання напою приблизно за одну-дві години до сну.
Кисло-вишневий сік — не єдиний засіб для сну; кілька інших напоїв перед сном заспокоюють дух, але вони можуть не мати такого ж ефекту. Ось короткий огляд:
Молоко містить триптофан, з якого виробляється мелатонін. Ромашковий чай містить апігенін — сполуку, яка заспокоює нервову систему. Він може допомогти зменшити тривожність і сприяти відчуттю спокою перед сном.
Як покращити сон
Іноді кілька змін у ваших звичках перед сном також можуть покращити сон.
«Уникайте важкої їжі та алкоголю, звертайте увагу на температуру та шум, уникайте електроніки та перегляду новин перед сном», — пропонує доктор Родрігес.
Він зазначає, що харчові втручання не завжди допомагають.
«Безсоння тісно пов’язане з тривогою, яку іноді потрібно лікувати», — каже медик.
Раніше ми писали, чому люди часто прокидаються о 3-й годині ночі.
А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!
♈ Овен Сьогодні енергія б’є через край, тому спрямуйте її на завершення старих проєктів. У стосунках проявіть ініціативу, сміливо запрошуйте близьких на вечірню каву, відверта розмова принесе вам довгоочікуване полегшення.
♉ Телець Зосередьтеся на дрібних справах, що накопичилися вдома. Ваш спокій допоможе колегам налаштуватися на продуктивну хвилю. Увечері знайдіть час для улюбленого хобі, це додасть сил та внутрішньої гармонії на завтра.
♊ Близнюки Спілкування сьогодні стане ключем до успіху, не бійтеся висловлювати власні ідеї керівництву. В особистому житті можливі приємні сюрпризи від партнерів, просто будьте щирими та відкритими до нових спільних пропозицій.
♋ Рак Ваш настрій буде досить мінливим, тому краще уникати важливих фінансових рішень сьогодні. Більше часу проведіть у колі родини, затишна домашня атмосфера допоможе відновити емоційний баланс після робочого напруженого дня.
♌ Лев Ви сьогодні справжній лідер, ваша впевненість надихає оточуючих на нові звершення. Сміливо беріться за складні завдання, але не забувайте про підтримку команди. Вечір ідеально підходить для прогулянки та відпочинку наодинці.
♍ Діва Практичність сьогодні допоможе вам випередити конкурентів та блиснути професіоналізмом. Приділіть увагу плануванню наступного тижня, це позбавить вас зайвого клопоту. З близькими людьми варто бути терплячими та більше слухати, аніж повчати.
♎ Терези Шукайте баланс у всьому, що ви робите сьогодні, особливо у стосунках. Нові знайомства виявляться перспективними, тому будьте відкриті до діалогу. Вечір присвятить плануванню відпустки, це подарує відчуття радості.
♏ Скорпіон Ваша інтуїція сьогодні на висоті, довіряйте їй при виборі напрямку роботи. У колі друзів ви будете душею компанії, не стримуйте своїх емоцій. Увечері краще відмовитися від гаджетів та присвятити час читанню.
♐ Стрілець День обіцяє бути динамічним, ви встигнете переробити купу справ. Не забувайте про вдячність людям, які вам допомагають, це зміцнить вашу дружбу. У стосунках пануватиме гармонія, якщо ви проявите трішки більше турботи.
♑ Козеріг Зосередженість на деталях дозволить уникнути прикрих помилок у документах. Ваша працьовитість обов’язково принесе добрі плоди, просто запасіться терпінням. Знайдіть хвилинку для дзвінка старим знайомим, вони будуть дуже раді почути ваш голос.
♒ Водолій Ви сьогодні сповнені креативних думок, діліться ними з колегами, адже разом ви зможете втілити чудовий проєкт. У особистому житті не бійтеся проявляти романтизм, ваші близькі оцінять щирість та теплі слова.
♓ Риби Довіртеся плину подій, сьогодні не варто надто сильно тиснути на обставини. Займіться творчістю або домашнім затишком, це принесе внутрішній спокій. У стосунках важливо знайти компроміс та відпустити всі давні образи.
