2 яйця щодня: що станеться з організмом у 50

Зміст

Яйця роками вважали небезпечними через холестерин, але сучасні дані змінили ставлення до популярного продукту.

Яйця — один із найпростіших продуктів для сніданку. Вони швидко готуються, добре насичують і містять чимало поживних речовин.

Водночас навколо них досі залишається багато суперечок. Зокрема, через вміст холестерину яйця довгий час радили обмежувати.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

Сьогодні підхід до цього питання став значно точнішим: для більшості здорових людей харчовий холестерин із яєць не є головним фактором, який визначає рівень холестерину в крові.

Що може дати звичка їсти яйця щодня

Яйця містять повноцінний білок та лейцин — амінокислоту, яка бере участь у запуску синтезу м’язового білка.

Це особливо важливо з віком, адже після 30 років організм поступово втрачає м’язову масу. За наведеними даними, цей процес може становити до 2% м’язів на рік.

Тому білковий сніданок із яйцями може бути одним зі способів регулярно отримувати необхідні організму поживні речовини.

Але яйця цінні не лише білком.

Холін, якого багато в жовтку, необхідний для нормальної роботи нервової системи. Лютеїн пов’язаний із підтримкою здоров’я очей, а вітамін D важливий для кісткової тканини.

Скільки яєць можна їсти

Для здорової дорослої людини у вихідному матеріалі як орієнтир наведено 1–2 яйця на день.

За активних фізичних навантажень кількість може бути більшою — до 3–4 яєць, залежно від загального раціону та потреб організму.

Людям старшого віку рекомендують дотримуватися помірності — орієнтовно одне яйце на день.

При цьому важливо дивитися не на один продукт, а на весь раціон: спосіб приготування та те, з чим саме їдять яйця, також мають значення.

А що з холестерином

Саме тут ховається головний міф навколо яєць.

Харчовий холестерин не у всіх людей однаково впливає на його рівень у крові. Організм також сам регулює вироблення холестерину в печінці.

Тому для здорової людини немає підстав автоматично вважати яйця «шкідливими» лише через наявність у них холестерину.

Але це не означає, що кількість яєць необмежена. Якщо є проблеми з рівнем холестерину, раціон краще коригувати разом із лікарем.

Кому яйця можуть не підходити

Є ситуації, коли експериментувати з кількістю яєць без консультації фахівця не варто.

Особливо це стосується людей із:

підвищеним рівнем холестерину;
захворюваннями нирок;
алергією на яєчний білок.

У таких випадках допустима кількість яєць залежить від конкретного стану здоров’я та загального харчування.

Як приготувати корисніший сніданок

Щоб зробити сніданок більш збалансованим, яйця можна приготувати некруто або на парі.

До них варто додати овочі та шматок цілозернового хліба. Таке поєднання дає білок, клітковину та вуглеводи й допомагає довше залишатися ситим.

А от постійно перетворювати яйця на калорійну страву з великою кількістю масла, бекону чи жирних соусів — зовсім інша історія.

Читати більше: Чорна смуга закінчиться: 4 знаки китайського гороскопа чекає прорив після 8 вересня

А ви часто їсте яйця на сніданок? Поділіться своїми звичками в коментарях!

Джерело: radiotrek.rv.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є ключем, тож беріться за справи, які давно відкладали у довгу шухляду. На роботі проявіть ініціативу, але уникайте суперечок із колегами через дрібниці. Увечері приготуйте смачну вечерю та подивіться улюблений серіал.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності. Не поспішайте ухвалювати рішення щодо покупок для дому, краще уважно перегляньте сімейний бюджет. Тепла розмова з близькою людиною поверне внутрішню рівновагу й подарує натхнення на всі вихідні.

♊ Близнюки Ваша комунікабельність сьогодні відкриє будь-які двері. Вдалий час для дзвінків, переговорів та обговорення нових робочих ідей. У побуті настав момент розібрати робочий стіл чи шафу, щоб звільнити місце для свіжих думок і планів.

♋ Рак Зосередьтеся на затишку та комфорті власної оселі. Робочі завдання вирішуйте без зайвої метушні, крок за кроком. Якщо відчуваєте втому, відмовтеся від галасливих компаній на користь прогулянки парком наодинці зі своїми приємними спогадами.

♌ Лев Ви опинитеся в центрі уваги, навіть якщо самі цього не планували. Використайте цей момент, аби презентувати власні пропозиції керівництву. У стосунках проявіть щедрість на компліменти: щирі слова приємно здивують вашу кохану людину.

♍ Діва Чудовий день для планування та наведення ладу в документах. Ваша уважність до деталей допоможе уникнути прикрої помилки в робочому звіті. Увечері обов’язково вимкніть робочі чати й приділіть трохи часу цікавій книзі або хобі.

♎ Терези Сьогодні легко знайти компроміс навіть у найскладніших суперечках. На роботі виручить дипломатичність, а вдома — щире бажання почути партнера. Не бійтеся оновити інтер’єр маленькою деталлю: нова свічка чи квіти помітно покращать настрій.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід із заплутаної робочої ситуації. Менше діліться планами з малознайомими людьми, дійте впевнено й самостійно. Вечірня прогулянка на свіжому повітрі допоможе зняти напругу та скинути тягар важкого робочого тижня.

♐ Стрілець День сповнений оптимізму та бажання вирушити в маленьку мандрівку. Сміливо плануйте поїздку на вихідні або зустріч зі старими друзями. На роботі не хапайтеся за все одразу, оберіть один головний пріоритет і завершіть його до кінця.

♑ Козеріг Зосередженість і дисципліна допоможуть закрити старі робочі хвости. Керівництво оцінить вашу надійність, тож чекайте на схвалення. У побуті не беріть усі клопоти лише на себе, сміливо діліть домашні обов’язки порівну між іншими членами родини.

♒ Водолій Голова буде сповнена оригінальних ідей, тому обов’язково записуйте кожну думку в нотатник. Друзі можуть звернутися за порадою — вислухайте їх уважно. До вечора позбудьтеся цифрового шуму, влаштувавши собі хоча б кілька годин повного відпочинку.

♓ Риби Сьогодні важливо прислухатися до власного настрою й не перевантажувати себе рутиною. У стосунках пануватиме ніжність, якщо ви відверто розповісте про свої почуття. Творча справа, смачний чай або спокійна музика створять ідеальне завершення дня.

Ще більше новин для вас