Скільки води насправді треба пити щодня та як розрахувати норму за віком

Більше того, у різні періоди життя потреби нашого тіла істотно змінюються. Через це обсяг рідини, цілком достатній для малюка, підлітка чи дорослої людини, суттєво відрізнятиметься.

Скільки рідини необхідно вживати щоденно

Фахівці Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA) встановили орієнтовні адекватні показники загального споживання рідини для дорослого населення:

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

близько 2 л на добу для жінок; приблизно 2,5 л на добу для чоловіків.

Утім, це зовсім не означає вимогу випивати весь цей об’єм винятково у вигляді звичайної питної води. До загального щоденного балансу також зараховується рідина, яка надходить в організм з іншими напоями та різноманітною їжею.

Свіжі фрукти, овочі, перші страви, молочна продукція та багато інших продуктів мають у своєму складі вологу й так само ефективно допомагають підтримувати оптимальний гідробаланс.

Потреба у воді для дітей віком від 2 до 8 років

Організму дитини потрібно менше вологи, ніж дорослій людині, проте ця потреба невпинно зростає у міру дорослішання:

Малюкам у віці 2–3 років орієнтовно необхідно загалом близько 1,3 л рідини на добу. Для дітей від 4 до 8 років цей показник піднімається приблизно до 1,6 л на день.

Немає жодної потреби примушувати дитину випивати весь зазначений обсяг саме чистою водою. Чималу частку потрібної вологи вона успішно засвоює разом зі щоденними стравами та напоями.

Добова потреба в рідині здатна суттєво зростати під час літньої спеки, активних дитячих забав, спортивних тренувань, а також у разі підвищення температури тіла, нападів блювання чи розладів травлення.

Скільки води слід пити дітям у віці 9–13 років

Після досягнення 9-річного віку норми починають мати певні відмінності для хлопчиків і дівчаток.

Для вікової групи 9–13 років орієнтовні добові стандарти загального споживання рідини становлять:

орієнтовно 2,1 л для хлопчиків; орієнтовно 1,9 л для дівчаток.

У цьому віковому проміжку надзвичайно важливо брати до уваги щоденну рухову активність. Якщо дитина регулярно тренується або багато часу бігає надворі у спекотні дні, їй знадобиться помітно більший об’єм рідини.

Який обсяг рідини необхідний підліткам

Починаючи з 14 років, експерти EFSA радять підліткам орієнтуватися на ті ж самі нормативи вживання води, що передбачені для дорослих.

Йдеться приблизно про 2 л загальної кількості рідини на добу для дівчат та близько 2,5 л — для юнаків.

Однак це слугує лише базовим орієнтиром. Підлітки з високими фізичними навантаженнями, спортсмени чи ті, хто схильний до сильного потовиділення, можуть потребувати значно більше пиття.

Норми вживання води для дорослих людей

Для здорових дорослих людей базовим показником є приблизно 2 л рідини на добу для жінок та 2,5 л для чоловіків, враховуючи вологу з їжі та абсолютно всіх напоїв.

Таким чином, популярне уявлення про обов’язкові «рівно два літри чистої води щодня» насправді не є загальним правилом для кожного.

Потреба у зволоженні організму може помітно підвищуватися, якщо людина:

старанно займається фізичними вправами; рясно пітніє; перебуває в умовах спекотної погоди; бореться з підвищеною температурою тіла; втрачає вологу через діарею або блювання; виношує дитину чи годує грудьми.

Єдиного універсального показника, який ідеально підійшов би абсолютно кожній людині, просто не існує.

Питний режим після 60 років

Для представників старшого покоління EFSA визначає аналогічні показники споживання рідини, як і для молодших дорослих: 2 л для жінок і 2,5 л на добу для чоловіків.

Водночас із роками контроль за питним балансом набуває особливого значення. Природне відчуття спраги з віком нерідко слабшає, через що літня людина не завжди вчасно відчуває дефіцит вологи в організмі.

Саме тому не слід постійно дожидатися виникнення сильної спраги. Натомість корисно виробити звичку рівномірно пити невеликі порції води впродовж усього дня.

Водночас людям із серцево-судинними проблемами, патологіями нирок чи іншими діагнозами, за яких профільні лікарі радять контролювати обсяг вживаної рідини, самостійно збільшувати норму не слід.

Ознаки того, що організму бракує рідини

Спрага виступає найяскравішим проявом, але вона далеко не єдина. Про дефіцит рідини в організмі здатні свідчити такі прояви:

відчуття сухості в ротовій порожнині; помітно темніший відтінок сечі; суттєве зменшення частоти сечовипускання; відчуття постійної втоми; напади запаморочення; виражений головний біль.

Вкрай пильно стежити за цими сигналами свого тіла необхідно людям похилого віку, дітям і спортсменам.

Чи варто щодня випивати рівно 8 склянок води

Відоме твердження про «8 склянок води щодня» дуже зручне для запам’ятовування, однак розглядати його як суворе медичне правило не потрібно.

Дві людини однакового віку можуть мати кардинально різну потребу у воді. До прикладу, працівник офісу, який проводить день у прохолодному приміщенні, та людина, зайнята фізичною працею на вулиці під сонцем, втрачають зовсім різний обсяг вологи.

З цієї причини слід зважати не тільки на середні норми, а й на власну рухову активність, раціон харчування, погоду та особисте самопочуття.

Чи небезпечно вживати надто багато рідини

Так, підхід «чим більше випито води, тим краще» також є хибним.

Надмірний об’єм випитої рідини за невеликий відрізок часу здатний порушити баланс життєво важливих електролітів у плазмі крові. Тож не треба змушувати себе вживати літри води без реальної фізіологічної потреби організму.

Найрозумніший вибір для більшості здорових людей — підтримувати рівномірне вживання рідини протягом доби та підвищувати її обсяг у моменти, коли втрати вологи зростають.

Що впливає на індивідуальну добову потребу у воді

Вікові особливості — це лише одна зі складових. На щоденну потребу людини у рідині додатково впливають стать, маса та будова тіла, ступінь фізичної активності, температура довкілля, склад раціону, а також періоди вагітності й лактації.

Відтак рекомендовані нормативи варто сприймати винятково як загальний орієнтир, а не жорстке правило випивати все до останньої краплі.

Часті запитання (FAQ)

Скільки води потрібно пити щодня?

Для дорослих фахівці EFSA вважають оптимальним споживання орієнтовно 2 л рідини на добу для жінок і 2,5 л для чоловіків. До цього обсягу зараховується волога не лише з напоїв, а й зі щоденної їжі. Індивідуальна потреба корегується залежно від рівня навантажень, кліматичних умов, дієти та загального стану здоров’я.

Скільки літрів води необхідно вживати на добу для схуднення?

Спеціальної окремої «норми води для зниження ваги» не існує. Оптимальний гідробаланс важливий для повноцінної життєдіяльності всього організму, однак саме по собі надмірне пиття не забезпечує автоматичного схуднення. Потребу в рідині варто визначати індивідуально, враховуючи вік, стать, спосіб життя та специфіку щоденного меню.

А скільки води ви зазвичай випиваєте протягом дня? Діліться своїм досвідом у коментарях та надсилайте статтю друзям!

Джерело: tsn.ua