Коли краще лягати спати для здорового серця: поради лікарів

Зміст

Якісний нічний сон має вирішальне значення не тільки для бадьорості, але й для повноцінної діяльності серцево-судинної системи. Численні наукові праці доводять прямий зв’язок між хронічним дефіцитом сну, збитими графіками та підвищенням артеріального тиску. З цієї причини медики радять дорослим виділяти на сон від 7 до 9 годин щоночі, намагаючись лягати та прокидатися в однаковий часовий проміжок щодня, інформують профільні оглядачі.

В людському тілі безперервно діє циркадний ритм — своєрідний природний хронометр, відповідальний за сон, гормональний баланс, травні процеси та інші життєві функції. Показники артеріального тиску теж коливаються протягом 24 годин: як правило, вони зростають після ранкового підйому та суттєво спадають під час нічного відпочинку.

У період здорового та глибокого сну тиск зазвичай знижується приблизно на 10–20 відсотків. Це забезпечує судинам і серцевому м’язу вкрай необхідне розвантаження. Коли ж у нічні години тиск не знижується належним чином, це загрожує розвитком небезпечних серцево-судинних ускладнень, серед яких інсульти та серцева недостатність.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Хаотичний розпорядок нічного відпочинку здатний розбалансувати біологічний годинник і суттєво нашкодити внутрішнім механізмам контролю тиску.

Ідеальний інтервал для відходу до сну

Згідно з останніми спостереженнями фахівців, відхід до сну в проміжку між 22:00 та 23:00 асоціюється з найменшою ймовірністю серцево-судинних збоїв. Водночас регулярне засинання далеко за північ навпаки підвищує ризики для серця.

Утім, універсального й однакового для кожної людини часу засинання не існує. Необхідно зважати на власний щоденний графік, повноцінно висипатися та неухильно зберігати сталість щоденного розпорядку.

Оптимальна кількість годин нічного відпочинку

Для переважної більшості дорослих людей найкорисніша тривалість сну становить від 7 до 9 годин.

Постійне недосипання позбавляє людське тіло можливості нормально відновити сили. Під час повноцінного сну пульс сповільнюється, судинні стінки розслабляються, а показники тиску плавно падають.

Разом із тим занадто довгий сон теж не завжди приносить користь. Регулярний сон тривалістю понад дев’ять годин лікарі пов’язують із ризиком розвитку гіпертонії, хоча це не є прямим свідченням того, що саме надмірний сон спричиняє серцеві хвороби.

Як налагодити здоровий сон і допомогти серцю

Медичні експерти рекомендують дотримуватися таких нескладних порад:

Зберігати стабільний графік. Вирушати в ліжко й вставати приблизно в однакові години, не роблячи винятків для вихідних.
Підтримувати активність тіла. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі та посильні фізичні навантаження значно полегшують засинання.
Заспокоюватися перед сном. Бажано присвячувати 10–15 хвилин спокійним заняттям, щоб переключити увагу з тривог і думок.
Облаштувати зручну атмосферу в кімнаті. Регулярно провітрювати спальню, зменшувати яскравість освітлення та відкладати електронні пристрої подалі перед сном.
Відмовитися від тонізуючих напоїв і важкої вечері. Не слід пити каву, алкогольні напої чи переїдати незадовго до вкладання в ліжко.

Не менш вагоме значення для нормалізації показників тиску має щоденне меню. Лікарі наполегливо радять додавати в раціон більше свіжих овочів, ягід, бобових культур, цільного зерна, обирати багату калієм їжу та зменшувати споживання солі.

Крім того, для підтримки серцевої системи вкрай потрібні систематичні помірні вправи та регулярний самоконтроль показників тиску за допомогою тонометра вдома.

Таким чином, дотримання сталого розпорядку сну та достатня кількість годин у ліжку є дієвим елементом профілактики захворювань серця, проте це не скасовує регулярного загального піклування про стан здоров’я.

Дотримуватися режиму. Лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні.
Бути фізично активними. Регулярні прогулянки та помірні навантаження протягом дня сприяють кращому сну.
Розслаблятися перед відпочинком. Варто виділяти 10–15 хвилин на спокійні заняття, щоб відволіктися від тривожних думок.
Створити комфортні умови в спальні. Провітрювати кімнату, приглушувати світло та обмежувати використання гаджетів увечері.
Уникати стимуляторів і важкої їжі. Не варто вживати кофеїн та алкоголь безпосередньо перед сном або їсти надто щільну вечерю.

А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!

Джерело: patrioty.org.ua

Читайте далі