Цей дешевий продукт вимиває холестерин з судин: їжте його щодня для здоров’я серця

Коли холестерин росте, люди часто шукають складні рішення у дорогих “суперфудах”. Але дійсно корисний продукт зазвичай лежить у відділі круп і коштує зовсім недорого.

Коли мова заходить про холестерин, багато хто одразу думає про різні дорогі добавки. Якесь “особливе” насіння чи модні продукти. Але один з найпростіших і найдешевших варіантів давно всім знайомий – звичайні вівсяні пластівці.

Вони не “вимивають” холестерин із судин буквально. Але справді допомагають знижувати рівень “поганого”, якщо у раціоні вівсяні пластівці будуть регулярно.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Секрет цієї крупи у розчинній клітковині, яка називається бета-глюкан. Вона в кишківнику утворює гелеподібну масу, яка зв’язує жовчні кислоти, багаті на холестерин, і заважає їм знову всмоктуватися.

Через це печінка забирає більше холестерину з крові, щоб виробляти нову жовч. Тож вівсянка не працює для судин, як щітка, про що часто пишуть, але опосередковано зменшує холестерин. Сніданок простий, а користі для серця від нього дуже багато.

Але це працюватиме лише за регулярності. Якщо з’їсте раз-два та очікуватимете чуда, то даремно.

Дослідження кажуть, що для ефекту треба 3 г бета-глюкану щодня. Можна брати овес або ячмінь з мінімальною обробкою, користі від нього для судин та кишківника буде ще більше. Готуйте з такої крупи невелику порцію каші, додавайте до неї корисний білок, як риба чи варене яйце, а також хороших жирів, як авокадо чи оливкова олія.

Дієтологи пояснили, як вівсянка допомагає проти зайвого холестерину

Наповнення тарілки ви можете трохи коригувати, додаючи свіжі овочі, куряче філе, горіхи, натуральний йогурт без цукру. Але важливо, щоб завжди були такі складні вуглеводи, білки та корисні жири.

Вівсянка швидкого приготування – одразу мінус. Це прості вуглеводи, де бета-глюкану майже немає. Отримаєте у результаті лише стрибок цукру практично без користі.

Але важливо не обманювати себе: одна вівсянка не перекриє раціон, у якому щодня багато ковбас, жирного сиру, випічки та смаженого. Для серця працює не один продукт, а загальна звичка.

Корисні жири – це добре, а насичені – погано. Клітковина – користь, а швидкі вуглеводи – стрибки цукру. Важливо також регулярно рухатися. Можна не ходити в зал, не бігати навіть, а просто достатньо гуляти. І це вже дасть вам чимало користі та допоможе тримати холестерин у нормі.

Також не забувайте про ліки, якщо вам уже їх призначили. Навіть якщо зробите раціон ідеальним, то не можна від них відмовлятися без консультації. Їжа дасть ефект? Тоді лікар зменшить дозування.

Дієтологи пояснили, як вівсянка допомагає проти зайвого холестерину

Але навіть якщо помітного результату не буде, то не треба починати знову їсти, як раніше. Бо корисний раціон не зайвий, а захистить вас від погіршення стану та можливого підвищення дозування у майбутньому.

Джерело: sensatsiya.com

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні робочі завдання вимагатимуть швидких рішень, тож не зволікайте з відповідями. Увечері зателефонуйте близькій людині, щоб щиро обговорити плани на вихідні.

♉ Телець Зосередьтеся на поточних справах і не беріть на себе чужі обов'язки. Спокійна розмова з колегами допоможе уникнути непорозумінь у спільних проектах.

♊ Близнюки День подарує цікаві ідеї для оптимізації роботи, записуйте їх одразу. У стосунках проявіть гнучкість, адже компроміс сьогодні збереже чудовий настрій обом.

♋ Рак Присвятіть ранок наведенню ладу в документах або робочому листуванні. Увечері корисно відкласти телефон і прогулятися на свіжому повітрі для перезавантаження думок.

♌ Лев Ваша впевненість надихне команду, тому сміливо беріть ініціативу під час обговорень. У стосунках не бійтеся зробити перший крок до примирення чи відвертості.

♍ Діва Практичний підхід допоможе закрити старі робочі хвости без зайвої метушні. Прислухайтеся до порад партнера, сьогодні вони виявляться напрочуд влучними і корисними.

♎ Терези Уникайте довгих сумнівів під час вирішення побутових питань. У роботі допоможе чітке планування годин, а вечір варто провести у затишному дружньому колі.

♏ Скорпіон Сьогодні краще менше говорити й більше спостерігати за процесами довкола. Зосередженість на деталях дозволить вчасно помітити дрібну помилку в робочому звіті.

♐ Стрілець День сприяє навчанню, пошуку нової інформації та корисним знайомствам. Будьте уважнішими до прохань рідних, ваша підтримка зараз для них особливо цінна.

♑ Козеріг Складіть чіткий список пріоритетів на день і не відволікайтеся на балачки. Увечері дозвольте собі приємний відпочинок за книгою або улюбленим фільмом.

♒ Водолій Нестандартний погляд на звичні робочі процеси принесе несподівано гарний результат. Поділіться своїм гарним настроєм із друзями, організуйте коротку спільну кава-паузу.

♓ Риби Прислухайтеся до власної інтуїції у спілкуванні з новими знайомими. На роботі уникайте поспіху, спокійний темп допоможе виконати всі заплановані справи бездоганно.

📩 Розсилка

Головне за день - одним листом

Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.