Профілактика раку: 5 звичок, яких уникає онколог

Імовірність виникнення онкологічних захворювань зумовлюється чималою кількістю факторів, серед яких спадковість, раціон та повсякденні звички. Разом із тим окремі щоденні дії здатні збільшувати небезпеку появи пухлин.

Фахівець з онкології Халіл Шукер поділився, яких саме 5 звичок уникає особисто, аби зменшити загрозу раку. До списку його головних порад увійшли повна відмова від тютюнових виробів, раціональне харчування та постійні фізичні навантаження.

За твердженням медика, чималій кількості онкологічних діагнозів цілком реально запобігти, якщо своєчасно скоригувати власний спосіб життя. Спираючись на розрахунки міжнародних організацій у сфері охорони здоров'я, приблизно 40% усіх випадків онкології піддаються потенційній профілактиці.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

До переліку суттєвих загроз належать куріння тютюну, надмірна маса тіла та незбалансований раціон. Зокрема, харчування з переважанням ультраперероблених продуктів і дефіцитом свіжих овочів чи фруктів прямо пов'язують зі зростанням ризику окремих онкозахворювань.

Чому фахівець радить відмовитися від шкідливої їжі

Водночас необхідно усвідомлювати, що навіть суворе дотримання здорового способу життя не дає стовідсоткової гарантії захисту від недуги. Утім, воно істотно зменшує вплив тих факторів загрози, які людина в змозі контролювати самостійно.

Шукер намагається звести до мінімуму споживання фастфуду. Окремий акцент він робить на обмеженні смажених страв і переробленої м'ясної продукції.

У процесі термічної обробки та смаження за високих температур здатні формуватися хімічні сполуки, зокрема акриламід, можливу дію якого на організм науковці продовжують вивчати. Разом із тим часте вживання переробленого м'яса, як-от сосисок, хот-догів чи бекону, має науково доведений зв'язок із підвищеною небезпекою виникнення колоректального раку.

Саме тому лікар наполегливо радить не перетворювати таку їжу на основу свого повсякденного меню.

Читати більше: Звичка пити окріп підвищує ризик онкології стравоходу втричі – вчені пояснили просте правило захисту

Крім того, онколог вживає чай і каву виключно без додавання цукру чи будь-яких підсолоджувачів. Він надає перевагу напоям без зайвих домішок, здатних підвищувати рівень цукру в щоденному меню.

Самі по собі натуральні кава та чай цілком можуть бути складниками здорового харчування. Однак додавання цукру не додає їм користі, а його надмірне споживання провокує набір зайвої ваги, що виступає одним із факторів ризику низки пухлинних процесів.

Головні вороги здоровʼя та захисна роль активності

«Я не вживаю тютюн у жодній формі», – підкреслює Шукер.

Цей пункт є однією з найважливіших настанов у сфері запобігання раку. Вживання тютюну призводить не лише до пухлин дихальних шляхів і легень, а й спричиняє ураження ротової порожнини, стравоходу, шлунка, печінки, кишківника та низки інших внутрішніх органів.

Ці небезпеки однаковою мірою поширюються і на будь-які інші варіанти вживання тютюнових виробів. До того ж серйозну загрозу становить і пасивне вдихання тютюнового диму.

Також лікар приділяє належну увагу щотижневим фізичним навантаженням і займається спортом тричі або чотири рази на тиждень.

Активний рух допомагає утримувати масу тіла в межах норми та знижувати загрозу появи цілої низки хронічних патологій, включно з деякими різновидами раку. При цьому зовсім не обов'язково виснажувати себе надскладними вправами чи щодня проводити важкі тренування у тренажерних залах.

Читати більше: Як знизити рівень холестерину природним шляхом? Правильні звички, які варто прийняти

Навіть щоденна піша прогулянка має суттєву користь для організму. Найголовніше – забезпечувати тілу систематичний рух і не проводити весь день виключно в сидячому положенні.

У щоденному харчуванні Шукер спирається на принципи середземноморської дієти. Її фундаментом виступають свіжі овочі, фрукти, бобові культури, горіхи, насіння, риба, корисні ненасичені жири та інші джерела якісного білка.

Паралельно фахівець обмежує вживання червоного м'яса та продуктів глибокої переробки. Наукові дослідження чітко зіставляють регулярне споживання ультрапереробленої їжі зі збільшенням імовірності появи онкологічних захворювань. Серед імовірних причин цього явища – згубний вплив на процеси обміну речовин, надмірну вагу та виникнення запалень в організмі.

На противагу цьому, раціон із високим вмістом цільної рослинної їжі сприяє захисту здоров'я і надійно постачає в організм необхідні поживні мікроелементи.

За переконанням Шукера, першочерговим завданням має стати цілковите припинення куріння та уникнення тютюнового диму поруч.

За статистикою Американського онкологічного товариства, з курінням асоціюють орієнтовно 80% смертельних випадків унаслідок раку легень. Ця звичка також формує значну частку інших онкологічних діагнозів, яким за інших умов можна було б запобігти.

Коли людина не палить, наступним кроком має стати ґрунтовний перегляд власних харчових звичок. Доцільно регулярно надавати перевагу овочам, фруктам, квасолі, бобам та іншим цільним продуктам, звести до мінімуму фастфуд і перероблені м'ясні вироби, а також зберігати регулярний руховий тонус.

Повністю застрахуватися від онкологічних недуг неможливо, однак щоденний вибір має вирішальне значення. Відмова від куріння, збалансована тарілка та регулярна рухова активність допомагають суттєво мінімізувати ризики й берегти здоров'я на довгі роки.

А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!

Джерело: healthnews.obozrevatel.com

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є ключем, тож беріться за справи, які давно відкладали. На роботі проявіть ініціативу, але у спілкуванні з близькими стримуйте різкість. Увечері приготуйте щось незвичне на вечерю, щоб приємно перезавантажити думки та розслабитися.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності, тож не поспішайте ухвалювати фінансові рішення. Колеги оцінять вашу надійність, якщо чітко розставите пріоритети. Вдома приділіть увагу затишку: переберіть гардероб або запаліть ароматні свічки для душевного тепла.

♊ Близнюки Ваша комунікабельність сьогодні творить дива: вдасться легко залагодити будь-які непорозуміння з друзями чи партнерами. На роботі зосередьтеся на одному завданні, щоб не розпорошувати сили. Вечірня прогулянка пішки допоможе впорядкувати думки після насиченого дня.

♋ Рак Емоційний фон стабільний, якщо не брати чужі проблеми близько до серця. У професійних справах краще довіритися досвіду, ніж інтуїтивним здогадкам. Зателефонуйте родичам або випийте чаю з давнім другом — тепла розмова подарує відчуття надійної підтримки.

♌ Лев Час заявити про власні ідеї та впевнено повести команду за собою. Уникайте порожніх суперечок із керівництвом, дійте дипломатично через аргументи. Вільний час присвятіть улюбленому хобі або просто змініть маршрут додому, щоб розвіяти щоденну рутину.

♍ Діва Практичність стане вашим головним козирем, тож наведіть лад у документах, робочих чатах і планах. У стосунках не критикуйте за дрібниці, краще щиро підтримайте партнера. Своєчасний цифровий детокс після шостої вечора допоможе якісно відпочити.

♎ Терези Зберігайте внутрішній баланс і не дозволяйте чужим емоціям диктувати ваші вчинки. Спільні проєкти на роботі принесуть гарний результат, якщо розподілити обов'язки порівну. Купіть приємну дрібничку для дому або випийте кави в улюбленому затишному місці.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід зі заплутаної робочої ситуації, але тримайте плани при собі. Уникайте підозріливості до близьких, натомість поговоріть відверто про спільні очікування. Увечері послухайте спокійну музику, щоб скинути накопичене за день напруження.

♐ Стрілець Чудовий день для навчання, опанування нових навичок та розширення світогляду. Робочі завдання вирішуватимуться швидше завдяки оптимізму, проте не давайте обіцянок поспіхом. Заплануйте на найближчі вихідні коротку подорож або зустріч із цікавими людьми.

♑ Козеріг Зосередженість допоможе закрити складні робочі питання значно раніше дедлайну. Знайдіть час для теплого діалогу з партнером, не зводячи всі розмови до побуту. Ввечері відкладіть справи, заваріть трав'яний чай і почитайте кілька розділів гарної книжки.

♒ Водолій Нестандартний погляд на звичні процеси приверне увагу колег і спростить робочу рутину. Будьте уважнішими до почуттів коханої людини, уникайте надмірної відстороненості. Прибирання на робочому столі чи в шафі освіжить простір і подарує натхнення.

♓ Риби Творчий настрій допоможе знайти витончене рішення для типових робочих викликів. У взаєминах із близькими проявіть турботу та вислухайте чужі переживання. Проведіть вечір у тиші, обмежте перегляд новинних стрічок і лягайте спати трохи раніше звичайного.

Ще більше новин для вас