Звичка, що шкодить: нутриціолог розкрила правду про улюблену каву українців
Читання 3 хвОпубліковано
📌 Коротко про головне:
Найкориснішою для організму є звичайна чорна кава без додавання цукру, вершків чи сиропів.
Солодкі кавові напої мають високу калорійність і їх варто сприймати як повноцінний десерт.
Каву рекомендують пити до 15:00, щоб кофеїн не заважав якісному нічному сну.
Не сиропи, не вершки й навіть не лате: фахівці пояснили, яка кава приносить найбільше користі організму і чому її варто пити саме так
Для мільйонів українців ранок починається з чашки кави. Але далеко не кожен напій однаково впливає на здоров’я. Якщо одна кава майже не містить калорій і навіть може бути корисною, то інша легко перетворюється на справжній десерт із великою кількістю цукру.
Нутриціолог радить обирати якісні зерна арабіки та не маскувати їхній смак великою кількістю солодких добавок.
Навіть серед поціновувачів кави є правило: просто полюбіть чорну каву. Саме вона дозволяє отримати справжній смак і максимум користі, — зазначає Яна Українська.
Чому лате та кава із сиропами — не найкращий вибір
Сама кава практично не містить калорій. Проблеми починаються тоді, коли до неї додають сиропи, цукор, вершки або солодкі топінги.
Лише кілька ложок ароматизованого сиропу можуть збільшити калорійність напою на 50–150 ккал, а якщо таких добавок кілька — цифра стає ще більшою.
Саме тому фахівці радять сприймати солодкі кавові напої не як звичайну каву, а як повноцінний десерт.
Коли краще пити каву
За словами експертки, кофеїн залишається природним стимулятором, тому важливо не лише що пити, а й коли.
Оптимально обмежитися однією-двома чашками на день та завершувати кавову паузу приблизно до 15:00. За 8–10 годин до сну кофеїну краще уникати, адже він може погіршувати якість нічного відпочинку.
Якщо ви приймаєте препарати заліза, кальцію або магнію, між ними та кавою бажано робити перерву щонайменше 2–4 години, оскільки кофеїн може знижувати засвоєння цих мінералів.
Чому чорну каву давно цінують у Європі
У країнах із розвиненою кавовою культурою — зокрема в Італії, Фінляндії та Швеції — популярними залишаються саме невеликі порції чорної кави без великої кількості підсолоджувачів. Такий підхід дозволяє насолоджуватися смаком зерна, не перевантажуючи організм зайвими калоріями.
Фахівці наголошують: користь кави визначає не лише сорт зерна, а й спосіб її приготування.
Якщо відмовитися від надлишку цукру та сиропів, звичайна чашка чорної кави може стати частиною збалансованого раціону, а не прихованим джерелом зайвих калорій.
Фото: Pixabay
🔮 Гороскоп на сьогодні
♈ Овен Сьогодні енергія б’є через край, тому спрямуйте її на завершення старих справ. У стосунках будьте відвертими, щира розмова допоможе уникнути непорозумінь та налагодити довіру з близькою людиною вже вечірньої пори.
♉ Телець Зосередьтеся на плануванні робочих завдань, уникаючи поспішних рішень. Ваша наполегливість принесе гарні результати, якщо знайдете час для спокійного відпочинку. У колі друзів краще слухати більше, ніж говорити про власні плани.
♊ Близнюки День спонукає до спілкування та нових знайомств. На роботі виявляйте ініціативу, але не перебирайте на себе зайве. Вечір ідеально підійде для хобі, яке допомагає розслабитися та відновити внутрішню гармонію після справ.
♋ Рак Ваша інтуїція сьогодні загострена, довіряйте їй у професійних справах. У стосунках з коханими варто проявити більше уваги та турботи. Невеликий спонтанний подарунок або приємне повідомлення значно покращить атмосферу вашого спільного дозвілля.
♌ Лев Ви зараз на піку активності, тому не бійтеся братися за складні проєкти. Уникайте суперечок з колегами, краще зосередьтеся на власних успіхах. Вечір присвятить приємному відпочинку у колі рідних чи друзів.
♍ Діва Чіткість та дисципліна стануть вашими головними помічниками у справах. Ви зможете вирішити давню робочу проблему, якщо структуруєте свій графік. З близькими людьми варто обговорити плани на майбутнє, ви знайдете спільну мову.
♎ Терези Сьогодні вдалий момент для пошуку компромісів у стосунках. На роботі варто звернути увагу на деталі, які ви раніше ігнорували. Не бійтеся просити поради у досвідчених колег, їхній досвід допоможе рухатися вперед.
♏ Скорпіон Ваша впевненість надихатиме оточення, тому сміливо пропонуйте власні ідеї. Робота вимагатиме концентрації, але ви впораєтеся з будь-яким викликом. Увечері знайдіть час для усамітнення, щоб краще зрозуміти свої бажання та пріоритети.
♐ Стрілець День подарує натхнення для творчих проєктів. Ви легко знайдете спільну мову з новими людьми, що відкриє цікаві можливості. У стосунках намагайтеся бути менш категоричними та більше дослухатися до потреб партнера зараз.
♑ Козеріг Зосередженість на цілях принесе відчутний прогрес у кар’єрі. Не забувайте робити перерви, щоб зберегти продуктивність до кінця дня. Увечері краще обрати спокійний відпочинок вдома, де ви зможете відновити сили та емоції.
♒ Водолій Ваші нестандартні ідеї сьогодні отримають підтримку від колег. Будьте відкритими до діалогу, навіть якщо погляди інших відрізняються від ваших. Це допоможе знайти ефективні рішення та зміцнити професійні зв’язки з оточенням.
♓ Риби Сьогодні важливо дотримуватися гармонії між роботою та особистим часом. Ваша емпатія допоможе вирішити конфлікт у колективі або в родині. Знайдіть можливість для приємного заняття, яке приносить радість та наповнює новими силами.
