Якщо хочеться їсти, а вже пізно: ось що можна з’їсти перед сном без шкоди для фігури та самопочуття
Читання 2 хвОпубліковано
Їсти на ніч можна — і це довели навіть вчені. Звісно, мова не йде про тортики чи цукерочки. Але якщо ви не можете заснути через почуття голову, то не відмовляйте собі у невеличкому перекусі.
Багато хто з нас стикався з ситуацією, коли не вдається заснути через навʼязливе почуття голоду, коли хочеться “вкинути” хоч одну цукерочку. Довгий час вважалося, що їсти перед сном категорично не можна, і треба лягати спати з порожнім шлунком. Максимально допустимими межами вважалося не їсти за 3-4 години до сну.
Нова фаза бойових дій: стало відомо, який саме наказ віддав Путін у Кр
Мадяр назвав п'ять умов для завершення війни та попередив про складні
Виведення українських військ з Донбасу: Зеленський розставив всі крапк
Наталка Денисенко стала дружиною Юрія Савранського та взяла його прізв
Трагедія на Київщині: п’ять «Шахедів» влучили в один будинок, загинули
Пророцтва Ванги на 2026 рік почали справджуватися: що вона прогнозувал
Урядовий портал оприлюднив нові пропозиції щодо зміни черговості призо
Михайло Федоров висловився щодо свого майбутнього в уряді
Дані про військовозобов'язаних: податкова передасть інформацію Мінобор
РФ атакувала вокзал: російський снаряд влучив у пасажирський вагон, є
Тобто умовно, явно ви лягаєте спати о 22:00, о 18:00-18:30 у вас повинна бути остання вечеря. Проте стороні ці “правила” переглядаються. Останні дослідження показують, що засинання на голодний шлунок провокує викид кортизолу (гормону стресу), який не тільки псує якість сну, а й змушує організм відкладати жир “про запас” наступного дня.
Нутриціологи розповіли, що можна зʼїсти перед сном без шкоди для фігури. Фото: скріншот з відео
Щоб не перевантажувати травну систему вночі, але приспати апетит, важливо обрати правильні продукти. Дослідження, проведене вченими та опубліковане у “British Journal of Nutrition” (видання Cambridge University Press), показало, що невеликий білковий перекус перед сном не впливає на набір жиру у жінок, але значно покращує загальне самопочуття.
Вчені встановили, що вживання 30 грамів білка (наприклад, кисломолочного сиру, білків яєць, нежирної риби або протеїнового коктейлю) за 30-60 хвилин до сну допомагає не тільки втамувати бажання щось зʼїсти, і й стабілізувати метаболізм.
Найкращим варіантом для вечірнього перекусу є саме білкові продукти, оскільки вони містять речовину, яка по-науковому називається “триптофан”, а він ще як раз і сприяє якісному сну. Кисломолочний сир, наприклад, засвоюється досить повільно, забезпечуючи мʼязи амінокислотами протягом усієї ночі.
Нутриціологи розповіли, що можна зʼїсти перед сном без шкоди для фігури. Фото: скріншот з відео
Тобто якщо вас ну дуже кортить їсти, два яєчні білки, шматочок Жека або пару столових ложок несолодкого кисломолочного сиру не тільки не нашкодять, а й принесуть вашому організму тільки користь.
🔮 Гороскоп на сьогодні
♈ Овен Сьогоднішній день вимагає від вас витримки, тому не поспішайте ухвалювати складні рішення на роботі. Присвятіть вечір спокійному відпочинку з близькими людьми, щоб відновити внутрішній баланс та гарний настрій.
♉ Телець Зосередьтеся на виконанні дрібних завдань, які ви давно відкладали у довгу шухляду. У стосунках з партнером краще обрати щиру відвертість, ніж намагатися приховати свої справжні думки чи емоції.
♊ Близнюки Ваша енергійність допоможе швидко впоратися з усіма планами, але не забувайте робити перерви. Уникайте суперечок з колегами, адже сьогодні конструктивний діалог принесе значно кращі результати для спільної справи.
♋ Рак Спробуйте змінити звичний підхід до справ, це додасть вам натхнення та нових ідей. У родинному колі пануватиме затишна атмосфера, тому використайте цей час для обговорення цікавих планів.
♌ Лев Ви будете в центрі уваги, але важливо не переоцінювати свої можливості. Будьте уважні до прохань оточуючих, адже невелика підтримка з вашого боку зміцнить авторитет і покращить робочі відносини.
♍ Діва Чітке планування допоможе уникнути зайвого поспіху, тому розставте пріоритети з самого ранку. У стосунках з коханою людиною варто знайти час для приємного сюрпризу, що додасть тепла вашому спілкуванню.
♎ Терези Сьогодні вдалий момент для перегляду своїх цілей та пошуку нових перспектив у професійному плані. Будьте відкриті до спілкування, оскільки випадкова розмова може підказати вам справді цікаве рішення.
♏ Скорпіон Ваша інтуїція сьогодні на висоті, тому сміливо довіряйте власним відчуттям у важливих справах. Вечір найкраще провести у спокійній обстановці, подалі від шуму та зайвих клопотів після робочого дня.
♐ Стрілець День принесе багато нових знайомств та цікавих ідей для майбутнього розвитку. Важливо не розпорошувати увагу на дрібниці, а зосередитися на головному проекті, який потребує вашого професійного та креативного підходу.
♑ Козеріг Ви зможете впевнено рухатися до мети, якщо уникатимете імпульсивних вчинків. Зверніть увагу на якість роботи, адже ваш старанний підхід обов’язково помітять керівники та колеги, оцінивши справжній професіоналізм.
♒ Водолій Виникне чудова можливість реалізувати старий задум завдяки допомозі однодумців. Не бійтеся висловлювати власну думку, адже саме ваша оригінальність сьогодні стане головним ключем до успішного завершення важливого робочого завдання.
♓ Риби Слухайте поради близьких, вони допоможуть поглянути на ситуацію з іншого боку. День сприятливий для творчості та невеликих змін у побуті, що подарує відчуття гармонії та внутрішнього психологічного комфорту.
Нутриціологи розповіли, що можна зʼїсти перед сном без шкоди для фігури. Фото: скріншот з відео
