Якщо хочеться їсти, а вже пізно: ось що можна з’їсти перед сном без шкоди для фігури та самопочуття

Читання 2 хв Опубліковано 29.04.2026

Їсти на ніч можна — і це довели навіть вчені. Звісно, мова не йде про тортики чи цукерочки. Але якщо ви не можете заснути через почуття голову, то не відмовляйте собі у невеличкому перекусі.

Багато хто з нас стикався з ситуацією, коли не вдається заснути через навʼязливе почуття голоду, коли хочеться “вкинути” хоч одну цукерочку. Довгий час вважалося, що їсти перед сном категорично не можна, і треба лягати спати з порожнім шлунком. Максимально допустимими межами вважалося не їсти за 3-4 години до сну.

Тобто умовно, явно ви лягаєте спати о 22:00, о 18:00-18:30 у вас повинна бути остання вечеря. Проте стороні ці “правила” переглядаються. Останні дослідження показують, що засинання на голодний шлунок провокує викид кортизолу (гормону стресу), який не тільки псує якість сну, а й змушує організм відкладати жир “про запас” наступного дня.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Нутриціологи розповіли, що можна зʼїсти перед сном без шкоди для фігури. Фото: скріншот з відео

Щоб не перевантажувати травну систему вночі, але приспати апетит, важливо обрати правильні продукти. Дослідження, проведене вченими та опубліковане у “British Journal of Nutrition” (видання Cambridge University Press), показало, що невеликий білковий перекус перед сном не впливає на набір жиру у жінок, але значно покращує загальне самопочуття.

Вчені встановили, що вживання 30 грамів білка (наприклад, кисломолочного сиру, білків яєць, нежирної риби або протеїнового коктейлю) за 30-60 хвилин до сну допомагає не тільки втамувати бажання щось зʼїсти, і й стабілізувати метаболізм.

Найкращим варіантом для вечірнього перекусу є саме білкові продукти, оскільки вони містять речовину, яка по-науковому називається “триптофан”, а він ще як раз і сприяє якісному сну. Кисломолочний сир, наприклад, засвоюється досить повільно, забезпечуючи мʼязи амінокислотами протягом усієї ночі.

Нутриціологи розповіли, що можна зʼїсти перед сном без шкоди для фігури. Фото: скріншот з відео

Тобто якщо вас ну дуже кортить їсти, два яєчні білки, шматочок Жека або пару столових ложок несолодкого кисломолочного сиру не тільки не нашкодять, а й принесуть вашому організму тільки користь.

Джерело: noviydoctor.com

Читайте далі