Як заснути за 1-2 хвилини! Ефективний і простий військовий метод. Відео

Військова техніка засинання дозволяє заснути всього за дві хвилини після закриття очей за допомогою простих прийомів розслаблення.

Засинати швидко та легко навіть у стресових умовах – можливо, якщо використати військову перевірену методику. Фітнес-експерт Джастін Агустін у своєму відео на YouTube поділився секретом про те, як швидко заснути і позбутись думок перед сном.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

Якщо вам цікаво дзінатись більше про те, що означають нічні кошмари та чому вони можуть бути корисними, рекомендуємо наш матеріал: Нічні кошмари можуть бути надзвичайно корисними: сомнолог здивувала відповіддю.

Як зазначає експерт, ця техніка дозволяє “заснути рівно через дві хвилини після закриття очей”, і для цього не потрібні жодні снодійні препарати.

Як заснути за 2 хвилини військова техніка – як заснути, якщо не спиться вночі
На думку Джастіна, методика заснована на повному розслабленні тіла та розуму:

Розслаблення м’язів обличчя. Почніть з найменших м’язів

“Перестаньте хмуритися, розслабте брови, очі, щоки, щелепу”, – пояснює він. Це важливо, оскільки ми несвідомо напружуємо ці частини тіла

Розслаблення плечей і рук

“Опустіть плечі, розведіть руки в сторони, розслабте пальці”, – рекомендує Джастін. Уявіть, як тепло розтікається від голови до кінчиків пальців.

Розслаблення торса і ніг.

Роблячи глибокий вдих і повільний видих, розслабте грудну клітку, живіт, стегна, коліну, гомілки і ступні.

Відключення від щоденних думок
Розслабивши тіло, важливо очистити розум від стресу. Як працювати Джастін, уявіть себе в спокійному місці. Ось 2 приклади:

“Перший: ви лежите в каное на спокійному озері, і над вами немає нічого, крім чистого блакитного неба. Другий: ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в непроглядній темряві кімнати. Якщо ви почнете думати про реальні сценарії, які ви зараз переживаєте, повторюйте ці слова протягом 10 секунд: “Не думай, не думай, не думай”, – пропонує експерт.

Це дозволяє звільнити мозок від нав’язливих думок і зосередитися на спокої.

Джастін Агустин радить практикувати цей метод щовечора протягом шести тижнів для найкращого результату.

“96% людей, які практикують цю техніку, здатні заснути через дві хвилини після того, як заплющують очі”, – запевняє експерт.

Регулярна практика допоможе повернути цей метод у звичку, яка сприяти сильному і спокійному сну.

Дивіться відео про те, як моментально заснути за хвилини:

Джерело

Як розвивалася подія

Попередні наші публікації про цю історію — від найдавнішої.

Ця новина

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є ключем, тож беріться за справи, які давно відкладали. На роботі проявіть ініціативу, але у спілкуванні з близькими стримуйте різкість. Увечері приготуйте щось незвичне на вечерю, щоб приємно перезавантажити думки та розслабитися.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності, тож не поспішайте ухвалювати фінансові рішення. Колеги оцінять вашу надійність, якщо чітко розставите пріоритети. Вдома приділіть увагу затишку: переберіть гардероб або запаліть ароматні свічки для душевного тепла.

♊ Близнюки Ваша комунікабельність сьогодні творить дива: вдасться легко залагодити будь-які непорозуміння з друзями чи партнерами. На роботі зосередьтеся на одному завданні, щоб не розпорошувати сили. Вечірня прогулянка пішки допоможе впорядкувати думки після насиченого дня.

♋ Рак Емоційний фон стабільний, якщо не брати чужі проблеми близько до серця. У професійних справах краще довіритися досвіду, ніж інтуїтивним здогадкам. Зателефонуйте родичам або випийте чаю з давнім другом — тепла розмова подарує відчуття надійної підтримки.

♌ Лев Час заявити про власні ідеї та впевнено повести команду за собою. Уникайте порожніх суперечок із керівництвом, дійте дипломатично через аргументи. Вільний час присвятіть улюбленому хобі або просто змініть маршрут додому, щоб розвіяти щоденну рутину.

♍ Діва Практичність стане вашим головним козирем, тож наведіть лад у документах, робочих чатах і планах. У стосунках не критикуйте за дрібниці, краще щиро підтримайте партнера. Своєчасний цифровий детокс після шостої вечора допоможе якісно відпочити.

♎ Терези Зберігайте внутрішній баланс і не дозволяйте чужим емоціям диктувати ваші вчинки. Спільні проєкти на роботі принесуть гарний результат, якщо розподілити обов'язки порівну. Купіть приємну дрібничку для дому або випийте кави в улюбленому затишному місці.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід зі заплутаної робочої ситуації, але тримайте плани при собі. Уникайте підозріливості до близьких, натомість поговоріть відверто про спільні очікування. Увечері послухайте спокійну музику, щоб скинути накопичене за день напруження.

♐ Стрілець Чудовий день для навчання, опанування нових навичок та розширення світогляду. Робочі завдання вирішуватимуться швидше завдяки оптимізму, проте не давайте обіцянок поспіхом. Заплануйте на найближчі вихідні коротку подорож або зустріч із цікавими людьми.

♑ Козеріг Зосередженість допоможе закрити складні робочі питання значно раніше дедлайну. Знайдіть час для теплого діалогу з партнером, не зводячи всі розмови до побуту. Ввечері відкладіть справи, заваріть трав'яний чай і почитайте кілька розділів гарної книжки.

♒ Водолій Нестандартний погляд на звичні процеси приверне увагу колег і спростить робочу рутину. Будьте уважнішими до почуттів коханої людини, уникайте надмірної відстороненості. Прибирання на робочому столі чи в шафі освіжить простір і подарує натхнення.

♓ Риби Творчий настрій допоможе знайти витончене рішення для типових робочих викликів. У взаєминах із близькими проявіть турботу та вислухайте чужі переживання. Проведіть вечір у тиші, обмежте перегляд новинних стрічок і лягайте спати трохи раніше звичайного.

Ще більше новин для вас