Правильний сон – це не просто звичка, а важлива частина піклування про здоров’я. Порушення режиму можуть призводити до несподіваних наслідків, про які багато хто навіть не здогадується
Якісний сон життєво необхідний повноцінної роботи організму. Коли людина регулярно лягає пізніше 23:00, її здоров’я поступово починає страждати. Експерти відзначають, що наслідки видно вже через місяць, хоча спочатку багато їх не помічають.
Докладніше про те, що буде з організмом, якщо протягом місяця лягати спати після 23:00, повідомляє “Стіна”, посилаючись на Marca.
У перший тиждень з’являється сильна втома, тому що знижується вироблення мелатоніну – гормону сну, і зростає рівень кортизолу, стресу. Організм реагує підвищеною дратівливістю та змінами апетиту.
На другому тижні пізнього засипання зменшується секреція гормону росту, що позначається на відновленні м’язів. У дітей та підлітків може навіть уповільнюватися зростання.
До третього тижня страждає мозок: без повноцінного сну він не встигає очищатися від токсинів, що утворюються протягом дня. За словами фахівців, це призводить до поступового ушкодження нейронів.
Через чотири тижні наслідки стають серйознішими: порушується обмін речовин, знижується рівень лептину і зростає рівень греліну, що посилює почуття голоду. В результаті підвищується потяг до жирної та солодкої їжі, а разом з цим страждає мікробіота кишківника та загальне здоров’я.
Рекомендації для якісного сну
- Щоб уникнути таких наслідків, лікарі радять дотримуватись кількох простих правил:
- Лягати спати до 23:00. У цей час організм активніше виробляє мелатонін, який регулює обмін речовин та сприяє відновленню тканин.
- Контролювати температуру спальні. Оптимально – 18–20°C та повна темрява.
- Відмовитися від смартфона перед сном. Синє світло екрана гальмує вироблення мелатоніну і заважає швидко заснути.
- Вечеряти легко та до 21:00. Тяжка їжа перевантажує травлення та погіршує сон.
- За необхідності використовувати добавки. Під наглядом лікаря можна вживати бісгліцинат магнію, L-теанін, ашваганду або мелатонін пролонгованої дії, якщо природних заходів недостатньо.
- Дотримання цих правил допомагає як налагодити сон, а й зміцнити загальне здоров’я, зберігаючи енергію і працездатність.
