Все заради вітаміну D: 3 продукти, які я їм для здоровʼя кісток – почуваюся краще, ніж у 18
Читання 2 хвОпубліковано
Будьте першими в курсі головного
Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.
Вітамін Д здебільшого генерується нашим організмом при потраплянні ультрафіолетового проміння на шкіру. Але частину можна отримати із продуктів.
І насправді це прекрасна новина для багатьох, і особливо тих, хто слідкує за здоров’ям своїх кісток, суглобів, або має дефіцити, які обов’язково необхідно підняти.
Якщо говорити про вітаміни, то вони часто погано засвоюються, частково, або не засвоюються взагалі.
Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк
Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ
Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов
Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор
«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли
«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл
Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в
Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три
Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго
Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів
Тому багато споживачів, які серйозно слідкують за своїм харчуванням намагаються додати туди продукти, які можуть похизуватися вмістом даного вітаміну.
Які продукти включити у раціон заради вітаміну D
Найбільшим рекордсменом у цьому питанні є печінка тріски. Продається в будь-якому магазині законсервованому вигляді як правило має вартість від 100 до 150 гривень за баночку.
Намазка з печінки тріски. Скріншот відео на YouTube
Вміст вітаміну Д у печінці тріски на 100 г складає 10 тисяч моль. Це перевершує добову норму у декілька десятків раз, і в принципі таким об’ємом речовини не можу похизуватися навіть якась добавка.
І саме тому з печінкою тріски необхідно бути обережними. Вживання має бути обмеженим. Наприклад, 30 г у день, і не більше одного разу на тиждень, інакше можуть виникнути проблеми із нашою печінкою.
Так само фантастичним варіантом являється вживання у їжу рибної ікри, а ще креветок!
Ці продукти також можуть похизуватися хорошим вмістом вітаміну Д, і легкою засвоюваністю. Якщо говорити про рибну ікру — це також джерело жирних та незамінних кислот, а якщо про креветки — то це чистий білок, який підходить для раціону спортсменів і людей, що худнуть та слідкують за рівнем цукру у крові.
Відповідно, дані продукти не тільки можуть нам допомогти налагодити ситуацію із кальцієм, на який впливає вітамін Д, а також здоров’ям кісток, але це ще і про нашу шкіру, наші м’язи, самопочуття та енергія.
Креветки. Скріншот з відео на YouTube
Але пам’ятайте, що усього має бути у балансі, без надлишків, інакше користь перетворюється на шкоду.
♈ Овен Сьогодні корисно зменшити темп і не братися за все водночас. На роботі зосередьтеся на одному нагальному завданні, а вечір приділіть щирій розмові з близькими. Дрібне прибирання на робочому столі допоможе навести лад у голові.
♉ Телець День вимагає практичності та терпіння до оточення. Колеги можуть затягувати відповіді, тому розраховуйте на власні сили. У побуті варто зайнятися затишком: приготуйте просту смачну вечерю та відмовтеся від суперечок через дрібниці заради спокою.
♊ Близнюки Ваша допитливість відкриє цікаві ідеї для поточного проєкту. Не перевантажуйте себе зайвими новинами, краще зателефонуйте старому другові чи прогуляйтеся на свіжому повітрі. Увечері складіть реалістичний план на початок тижня без завищених очікувань.
♋ Рак Емоційний фон стабільний, якщо не втручатися в чужі справи. Присвятіть робочі години рутині, яку давно відкладали. Вдома чекає тепла атмосфера, якщо проявите трохи турботи до рідних і відкладете телефони під час спільного вечірнього чаювання.
♌ Лев Сьогодні ваш авторитет допоможе залагодити робоче непорозуміння, але уникайте повчального тону. У стосунках важлива взаємна підтримка, а не демонстрація правоти. Оновіть плейлист або прогуляйтеся новим маршрутом, щоб скинути напругу після активного дня.
♍ Діва Чудовий момент для наведення ладу в документах, цифрових файлах чи домашніх шафах. Системний підхід збереже час і додасть впевненості. У стосунках не критикуйте дрібні помилки партнера, краще разом обговоріть плани на найближчі вихідні.
♎ Терези Баланс між робочими завданнями та особистим простором стане головним орієнтиром. Не погоджуйтеся на сумнівні компроміси, які руйнують ваш комфорт. Приємна кава з колегою або коротка вечірня прогулянка повернуть відчуття гармонії та внутрішньої рівноваги.
♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильне рішення у складній робочій розмові, проте тримайте емоції під контролем. У стосунках корисна прямота без натяків. Перегляньте старі речі вдома й сміливо позбудьтеся того, що давно захаращує простір.
♐ Стрілець Оптимістичний настрій привабить однодумців, але не хапайтеся за чужі обов’язки. Робота піде легше, якщо розбити складну справу на маленькі кроки. Вечір ідеально підійде для читання книги або спокійного планування майбутньої мандрівки.
♑ Козеріг Зосередженість на результаті дасть помітні плоди у справах. Не бійтеся ввічливо відмовити тим, хто намагається перекласти на вас свої турботи. У сімейному колі проявіть гнучкість, спільна вечеря без обговорення проблем допоможе розрядити атмосферу.
♒ Водолій З’являться свіжі думки щодо оновлення побуту або робочих процесів. Запишіть їх, але не поспішайте втілювати все негайно. У спілкуванні уникайте різких оцінок, натомість порадуйте близьких щирим компліментом чи спонтанною допомогою у хатніх справах.
♓ Риби День сприятливий для творчих завдань і неспішного ритму. На роботі уникайте метушні та суперечливих обговорень. Приділіть вечір власному хобі, теплий душ і спокійна музика перед сном допоможуть повністю відновити сили та настрій.
📩 Розсилка
Головне за день - одним листом
Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.
Креветки. Скріншот з відео на YouTube
