Все заради вітаміну D: 3 продукти, які я їм для здоровʼя кісток – почуваюся краще, ніж у 18

Вітамін Д здебільшого генерується нашим організмом при потраплянні ультрафіолетового проміння на шкіру. Але частину можна отримати із продуктів.

І насправді це прекрасна новина для багатьох, і особливо тих, хто слідкує за здоров’ям своїх кісток, суглобів, або має дефіцити, які обов’язково необхідно підняти.

Якщо говорити про вітаміни, то вони часто погано засвоюються, частково, або не засвоюються взагалі.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Тому багато споживачів, які серйозно слідкують за своїм харчуванням намагаються додати туди продукти, які можуть похизуватися вмістом даного вітаміну.

Які продукти включити у раціон заради вітаміну D

Найбільшим рекордсменом у цьому питанні є печінка тріски. Продається в будь-якому магазині законсервованому вигляді як правило має вартість від 100 до 150 гривень за баночку.

Намазка з печінки тріски. Скріншот відео на YouTube

Вміст вітаміну Д у печінці тріски на 100 г складає 10 тисяч моль. Це перевершує добову норму у декілька десятків раз, і в принципі таким об’ємом речовини не можу похизуватися навіть якась добавка.

І саме тому з печінкою тріски необхідно бути обережними. Вживання має бути обмеженим. Наприклад, 30 г у день, і не більше одного разу на тиждень, інакше можуть виникнути проблеми із нашою печінкою.

Так само фантастичним варіантом являється вживання у їжу рибної ікри, а ще креветок!

Ці продукти також можуть похизуватися хорошим вмістом вітаміну Д, і легкою засвоюваністю. Якщо говорити про рибну ікру — це також джерело жирних та незамінних кислот, а якщо про креветки — то це чистий білок, який підходить для раціону спортсменів і людей, що худнуть та слідкують за рівнем цукру у крові.

Відповідно, дані продукти не тільки можуть нам допомогти налагодити ситуацію із кальцієм, на який впливає вітамін Д, а також здоров’ям кісток, але це ще і про нашу шкіру, наші м’язи, самопочуття та енергія.

Креветки. Скріншот з відео на YouTube

Але пам’ятайте, що усього має бути у балансі, без надлишків, інакше користь перетворюється на шкоду.

Джерело: sensatsiya.com

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні краще не поспішати з висновками: дрібна незручність виявиться неважливою. У стосунках допоможе щире запитання, а на роботі — коротка пауза перед відповіддю.

♉ Телець День сприяє спокійним справам і порядку навколо. Хтось із близьких чекає вашої уваги, тому виділіть час на розмову. На роботі не беріть зайвого, краще доведіть до кінця розпочате.

♊ Близнюки Багато думок і мало ясності — запишіть головне на папері. У стосунках гумор розрядить напругу краще за довгі пояснення. У роботі варто уточнити деталі, перш ніж погоджуватися.

♋ Рак Настрій м’який, хочеться тиші й тепла. Приділіть час родині або другові, який давно не чув вас. На роботі дрібна допомога колезі обернеться спокійнішим днем.

♌ Лев Вас помічають, і це приємно, але не варто перетворювати день на виступ. У стосунках похвала від щирого серця зробить більше, ніж поради. На роботі проявіть ініціативу там, де ви справді впевнені.

♍ Діва Дрібниці дратують, якщо дивитися на них надто пильно. Дозвольте собі трохи недосконалості — і настрій покращиться. У справах допоможе чіткий список, а в стосунках — менше зауважень.

♎ Терези День підходить для примирення й домовленостей. Скажіть про свої почуття просто, без натяків, і вас почують. На роботі варто зважити всі «за» та «проти», перш ніж казати «так».

♏ Скорпіон Хочеться контролю, але сьогодні краще відпустити дрібниці. У стосунках допоможе відкритість: скажіть, що вас турбує, спокійно. На роботі не варто брати на себе чуже завдання.

♐ Стрілець Настрій легкий, тягне до нових вражень і розмов. Заплануйте щось невелике, але приємне для себе. У роботі обережніше з обіцянками, а в стосунках — більше слухайте, ніж говоріть.

♑ Козеріг День вимагає зібраності, і ви з цим упораєтеся. Знайдіть хвилину, щоб подякувати собі за терпіння. У стосунках тепла фраза важитиме більше, ніж черговий корисний план.

♒ Водолій Хочеться змін, але почніть із чогось маленького. У стосунках несподівана ідея зблизить вас із близькою людиною. На роботі варто вислухати чужу думку, перш ніж наполягати на своїй.

♓ Риби Настрій мрійливий, і це навіть корисно. Дозвольте собі трохи тиші, але не тікайте від простих справ. У стосунках щирість зігріє, а на роботі допоможе уважність до дрібних деталей.

Ще більше новин для вас