Сплю 8 годин, але прокидаюся розбитою – виявилось, справа зовсім не в тривалості сну

Зміст

Вісім годин у ліжку, але все одно вставала, наче й не лягала. Від кави ефекту нуль, а в голові був “туман” до обіду. Я думала, що це вік або стрес. Але виявилось, я просто неправильно спала.

Про обов’язкові 8 годин сну чули, мабуть, всі. Але терапевти давно кажуть інше: важливішою є не тривалість сну, а його структура. Бо пролежати в ліжку можна навіть 9 чи 10 годин. Але якщо ви при цьому жодного разу не зайдете в глибоку фазу, то зранку почуватиметеся розбито. І толку буде менше, ніж від 6 годин, але якісного сну.

Як насправді працює відпочинок

Наше тіло відновлюється у фазі глибокого сну. Саме тоді виробляються необхідні гормони, регенерують тканини та навіть засвоюється вивчене. Саме так, якщо ви щось розбираєте по роботі чи вчите мову, то зазвичай гарний сон у кілька разів покращить засвоєння та розуміння матеріалу, ніж якщо ви ще кілька годин його повчите.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

М’язи, до речі, теж ростуть та відновлюються у першу чергу під час сну. Тобто ви можете ходити в зал регулярно, а дзеркало буде показувати мінімальні зміни. Бо ви мало спите. І чим коротша або нестабільніша фаза глибокого сну, тим гіршим буде самопочуття, концентрація, прогрес у навчанні, роботі та спорті. Навіть після 8 годин у ліжку.

Глибокий сон найдовший у перші 3-4 години після засинання. Тому дуже важливим є і час відходу до сну, і навіть те, як саме ви це робите. Бо більшість людей постійно погіршує свій сон.

Що не дає нормально відпочивати

Телефон. Синє світло екрана пригнічує вироблення мелатоніну на 1.5-2 години. Тобто ви засинатимете довше, час глибокої фази скоротиться, а тому якість відпочинку теж.

Терапевти розповіли, чому людина може бути втомленою навіть після 8 годин сну

І так, комп’ютерів, ноутбуків, планшетів і телевізорів це правило теж стосується. У них не магічні екрани. Просто ви найімовірніше саме з телефоном проводите час увечері, причому навіть в ліжку, коли вже лягли спати. Не потрібно так робити. Відкладайте усі ґаджети хоча б за 1.5 години до сну.

Алкоголь. Не можна пити його пізно ввечері. Якщо говорити точніше, то взагалі не треба, бо користь від нього якщо не від’ємна, то нульова. Але навіть якщо п’єте трішки та нечасто, то не робіть це ввечері.

Ви можете заперечити, що це дурниця, бо з алкоголем ви швидше засинаєте. Це правда, от тільки якість сну через нього дуже сильно падає. Фази руйнуються, тож ви спите, але не відновлюєтеся.

Тепло. Звучить дивно, але людині дійсно допомагає легше засинати легка прохолода. У спальні має бути до 19-20 градусів. Коли температура тіла трохи знижується, то ми засинаємо легше.

Це не означає, що має бути холодно. Саме трішки холодніше, ніж зазвичай. Але при цьому комфортно.

Чому не можна “досипати”

Навіть якщо ви робите все перелічене вище правильно, але в суботу та неділю любите “повалятися” аж до обіду, у вас з великою ймовірністю будуть проблеми зі сном.

Терапевти розповіли, чому людина може бути втомленою навіть після 8 годин сну

Проблема у тому, що ви оцими двома днями збиваєте добовий ритм. Тому в понеділок встаєте “пом’ятими”.

Тому на вихідних вставайте рівно так само як по буднях. Якщо відчуваєте сильну втому і треба більше сну, тоді не пізніше вставайте, а раніше йдіть спати. Але час підйому залишайте без змін.

Також важливо не лежати у ліжку довше 20 хвилин без сну. Якщо ввечері ви лежите, але ну взагалі не спиться, тоді встаньте та поробіть щось спокійне. Потім поверніться. Ліжко у мозку має асоціюватися лише з відпочинком.

Джерело: sensatsiya.com

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні робочі завдання вимагатимуть швидких рішень, тож не зволікайте з відповідями. Увечері зателефонуйте близькій людині, щоб щиро обговорити плани на вихідні.

♉ Телець Зосередьтеся на поточних справах і не беріть на себе чужі обов'язки. Спокійна розмова з колегами допоможе уникнути непорозумінь у спільних проектах.

♊ Близнюки День подарує цікаві ідеї для оптимізації роботи, записуйте їх одразу. У стосунках проявіть гнучкість, адже компроміс сьогодні збереже чудовий настрій обом.

♋ Рак Присвятіть ранок наведенню ладу в документах або робочому листуванні. Увечері корисно відкласти телефон і прогулятися на свіжому повітрі для перезавантаження думок.

♌ Лев Ваша впевненість надихне команду, тому сміливо беріть ініціативу під час обговорень. У стосунках не бійтеся зробити перший крок до примирення чи відвертості.

♍ Діва Практичний підхід допоможе закрити старі робочі хвости без зайвої метушні. Прислухайтеся до порад партнера, сьогодні вони виявляться напрочуд влучними і корисними.

♎ Терези Уникайте довгих сумнівів під час вирішення побутових питань. У роботі допоможе чітке планування годин, а вечір варто провести у затишному дружньому колі.

♏ Скорпіон Сьогодні краще менше говорити й більше спостерігати за процесами довкола. Зосередженість на деталях дозволить вчасно помітити дрібну помилку в робочому звіті.

♐ Стрілець День сприяє навчанню, пошуку нової інформації та корисним знайомствам. Будьте уважнішими до прохань рідних, ваша підтримка зараз для них особливо цінна.

♑ Козеріг Складіть чіткий список пріоритетів на день і не відволікайтеся на балачки. Увечері дозвольте собі приємний відпочинок за книгою або улюбленим фільмом.

♒ Водолій Нестандартний погляд на звичні робочі процеси принесе несподівано гарний результат. Поділіться своїм гарним настроєм із друзями, організуйте коротку спільну кава-паузу.

♓ Риби Прислухайтеся до власної інтуїції у спілкуванні з новими знайомими. На роботі уникайте поспіху, спокійний темп допоможе виконати всі заплановані справи бездоганно.

📩 Розсилка

Головне за день - одним листом

Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.