Як вберегтися від небезпечної серпневої спеки та вижити

Зміст

Cпека негативно впливає на здоров’я / © Associated Press

Початок серпня приніс в Україну значне підвищення температури: у більшості областей повітря прогрівається вище +30°. За прогнозами синоптиків, спекотна погода утримуватиметься до 7 серпня.

🌤️ Погода по областях УкраїниПодивитися прогноз у своїй області →

Нижче наведені найрезультативніші рекомендації, що дозволять легше витримати екстремальні погодні умови.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

Важливість водного балансу

Норма: споживайте приблизно 30 мл води на 1 кг ваги тіла протягом дня (це об’єм понад ваш звичний раціон).

Не чекайте появи спраги: її виникнення свідчить, що організм вже почав зневоднюватися. Майте воду при собі постійно.

Температура напоїв: відмовтеся від крижаної води після перебування на сонці — це може спровокувати шлунковий спазм. Водночас теплий чай допомагає у спеку, оскільки стимулює потовиділення, що сприяє природному охолодженню.

Заборонені напої: зменште споживання кави, спиртного та солодких газованих напоїв, бо вони сприяють додатковому виведенню вологи з організму.

Важливо: громадяни із серцево-судинними хворобами мають приділяти гідратації особливу увагу, оскільки нестача рідини підвищує ймовірність тромбоутворення.

Харчування: вилучіть жирне м’ясо, важку їжу, макаронні вироби та складні вуглеводи. Надавайте перевагу холодним легким стравам, таким як окрошка чи гаспачо, а також вживайте більше свіжих овочів.

Одяг та захист від сонця

Обирайте речі з натуральних тканин: це актуально для всіх вікових груп. Найкращим захистом стане одяг зі щільно тканих матеріалів, наприклад, льону чи бавовни. Вони дають шкірі змогу дихати, водночас перешкоджаючи впливу ультрафіолету.

Одяг має бути вільним і світлих відтінків. Закриті речі з натуральних тканин або спеціальний спортивний одяг, що не пропускає ультрафіолет, набагато ефективніше рятують від опіків та перегріву, ніж оголене тіло. Правильний одяг зменшує ризик опіків на 27%.

Користуйтеся сонцезахисним кремом правильно: медичні фахівці наголошують, що навмисна засмага є шкідливою, особливо у таку погоду. Це загрожує сухістю шкіри, появою зморшок, опіками та розвитком онкології.

Крем варто наносити щоразу перед виходом на вулицю, дотримуючись таких правил:

Використовуйте засоби із захистом SPF30 та фільтрами UVA/UVB. Немає потреби шукати максимальний захист: SPF30 відбиває або блокує 97% променів, а SPF50 — 98%. Обов’язково перевіряйте термін придатності. Дотримуйтесь правила чайної ложки — стільки засобу потрібно на кожну ділянку тіла. Більшість людей використовують недостатню кількість, тоді як дві години на пляжі потребують 35 мл крему. Обирайте засоби без парабенів, оскільки вони закорковують пори, сприяючи акне та комедонам. Найкращим захисним компонентом є оксид цинку, хоча такі креми досить густі. Засоби, що поглинають ультрафіолет, зручніші, але менш надійні. Оновлюйте захисний шар кожні дві години при постійному перебуванні на сонці.

Головні убори та прохолода у приміщенні

Не забувайте про головні убори: окуляри та капелюхи мають бути постійними атрибутами у спекотні дні. Найвищий рівень захисту забезпечують капелюхи із широкими крисами, що закривають не тільки голову, а й шию та вуха. Якщо є можливість, змочіть кепку або хустку водою — це допоможе уникнути сонячного удару.

Тримайте вікна закритими: значна частина тепла потрапляє в помешкання разом із сонячним світлом. Щоб зберегти прохолоду в оселі, протягом дня тримайте штори чи жалюзі опущеними.

Нагадаємо, що в Україну прийшла хвиля африканської спеки, через що температура повітря сягатиме 38 градусів, а триватиме такий температурний режим до 7 серпня.

А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!

Джерело: tsn.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є через край, але не хапайтеся за всі справи одразу. На роботі зосередьтеся на одному важливому завданні й доведіть його до кінця. Увечері приготуйте щось смачне разом із близькими або вийдіть на довгу неспішну прогулянку містом.

♉ Телець День вимагатиме спокою та розміреності. У робочих питаннях краще двічі перевірити документи, ніж потім виправляти дрібні помилки. Домашній затишок допоможе відновити сили, тому відкладіть шумні посиденьки заради улюбленої книжки чи теплої ванни з приємною музикою.

♊ Близнюки Спілкування сьогодні стане вашим головним козирем. Очікуйте цікавих повідомлень від старих знайомих або корисних знайомств на роботі. Не бійтеся ділитися власними ідеями з колегами, але ввечері обов’язково влаштуйте собі повний цифровий детокс без соцмереж.

♋ Рак Чудовий час, аби навести лад у шафах чи переставити меблі у кімнаті. Побутові клопоти не дратуватимуть, а навпаки принесуть відчуття оновлення. У стосунках проявіть трохи більше турботи, вислухайте рідних і відмовтеся від повчального тону в розмові.

♌ Лев Ваша впевненість надихає оточення, але остерігайтеся зайвого перфекціонізму. Не намагайтеся контролювати кожен крок колег чи партнерів. Залиште вечір для творчості, улюбленого хобі або спокійного перегляду фільму, який давно хотіли побачити, але постійно відкладали.

♍ Діва Практичний підхід допоможе швидко розібратися зі стосом накопичених завдань. Складіть чіткий план на день і не відволікайтеся на порожні балачки біля кавомашини. Вдома порадуйте себе приємною дрібницею чи новою ароматичною свічкою для створення спокійної атмосфери.

♎ Терези Баланс між роботою та особистим життям сьогодні знайти простіше, ніж зазвичай. Уникайте суперечок через дрібниці з близькими, шукайте компроміси без зайвих емоцій. Вечірня чашка трав’яного чаю та душевна розмова допоможуть поставити приємну крапку в цьому насиченому дні.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід із заплутаної робочої ситуації. Довіряйте власному досвіду та не зважайте на критику з боку тих, хто мало тямить у справі. Затишна вечеря в колі родини розвіє сумніви й подарує відчуття надійної підтримки.

♐ Стрілець День сприяє плануванню майбутніх поїздок і навчанню. Якщо на роботі все йде шкереберть, змініть обстановку хоча б на обідній перерві. Прогулянка парком освіжить думки, а несподіваний дзвінок від друга підніме настрій на весь залишок дня.

♑ Козеріг Зосередьтеся на фінансовій дисципліні та не піддавайтеся спокусі витратити зайве на розпродажах. На роботі ваші зусилля помітять, якщо проявите витримку. Увечері дозвольте собі нарешті просто полінуватися на дивані й ні про що серйозне не думати.

♒ Водолій Свіжі ідеї та нестандартні рішення принесуть успіх у командній роботі. Не бійтеся пропонувати сміливі варіанти оптимізації процесів. У стосунках варто додати трохи романтики чи спонтанності: здивуйте кохану людину невеликим сюрпризом або спільним походом у нову кав’ярню.

♓ Риби Сьогодні важливо прислухатися до власного темпу й не підганяти себе без потреби. Робота піде легше, якщо розбити складні завдання на прості кроки. Затишний вечір удома, теплий плед і гарне кіно повернуть вам душевну рівновагу та спокій.

Ще більше новин для вас