Cпека негативно впливає на здоров’я / © Associated Press
Початок серпня приніс в Україну значне підвищення температури: у більшості областей повітря прогрівається вище +30°. За прогнозами синоптиків, спекотна погода утримуватиметься до 7 серпня.
Нижче наведені найрезультативніші рекомендації, що дозволять легше витримати екстремальні погодні умови.
Важливість водного балансу
Норма: споживайте приблизно 30 мл води на 1 кг ваги тіла протягом дня (це об’єм понад ваш звичний раціон).
Не чекайте появи спраги: її виникнення свідчить, що організм вже почав зневоднюватися. Майте воду при собі постійно.
Температура напоїв: відмовтеся від крижаної води після перебування на сонці — це може спровокувати шлунковий спазм. Водночас теплий чай допомагає у спеку, оскільки стимулює потовиділення, що сприяє природному охолодженню.
Заборонені напої: зменште споживання кави, спиртного та солодких газованих напоїв, бо вони сприяють додатковому виведенню вологи з організму.
Важливо: громадяни із серцево-судинними хворобами мають приділяти гідратації особливу увагу, оскільки нестача рідини підвищує ймовірність тромбоутворення.
Харчування: вилучіть жирне м’ясо, важку їжу, макаронні вироби та складні вуглеводи. Надавайте перевагу холодним легким стравам, таким як окрошка чи гаспачо, а також вживайте більше свіжих овочів.
Одяг та захист від сонця
Обирайте речі з натуральних тканин: це актуально для всіх вікових груп. Найкращим захистом стане одяг зі щільно тканих матеріалів, наприклад, льону чи бавовни. Вони дають шкірі змогу дихати, водночас перешкоджаючи впливу ультрафіолету.
Одяг має бути вільним і світлих відтінків. Закриті речі з натуральних тканин або спеціальний спортивний одяг, що не пропускає ультрафіолет, набагато ефективніше рятують від опіків та перегріву, ніж оголене тіло. Правильний одяг зменшує ризик опіків на 27%.
Користуйтеся сонцезахисним кремом правильно: медичні фахівці наголошують, що навмисна засмага є шкідливою, особливо у таку погоду. Це загрожує сухістю шкіри, появою зморшок, опіками та розвитком онкології.
Крем варто наносити щоразу перед виходом на вулицю, дотримуючись таких правил:
Використовуйте засоби із захистом SPF30 та фільтрами UVA/UVB. Немає потреби шукати максимальний захист: SPF30 відбиває або блокує 97% променів, а SPF50 — 98%. Обов’язково перевіряйте термін придатності. Дотримуйтесь правила чайної ложки — стільки засобу потрібно на кожну ділянку тіла. Більшість людей використовують недостатню кількість, тоді як дві години на пляжі потребують 35 мл крему. Обирайте засоби без парабенів, оскільки вони закорковують пори, сприяючи акне та комедонам. Найкращим захисним компонентом є оксид цинку, хоча такі креми досить густі. Засоби, що поглинають ультрафіолет, зручніші, але менш надійні. Оновлюйте захисний шар кожні дві години при постійному перебуванні на сонці.
Головні убори та прохолода у приміщенні
Не забувайте про головні убори: окуляри та капелюхи мають бути постійними атрибутами у спекотні дні. Найвищий рівень захисту забезпечують капелюхи із широкими крисами, що закривають не тільки голову, а й шию та вуха. Якщо є можливість, змочіть кепку або хустку водою — це допоможе уникнути сонячного удару.
Тримайте вікна закритими: значна частина тепла потрапляє в помешкання разом із сонячним світлом. Щоб зберегти прохолоду в оселі, протягом дня тримайте штори чи жалюзі опущеними.
Нагадаємо, що в Україну прийшла хвиля африканської спеки, через що температура повітря сягатиме 38 градусів, а триватиме такий температурний режим до 7 серпня.
А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!
Що ви думаєте про цю новину?
Напишіть свою думку в коментарях під постом у Facebook і слідкуйте за сторінкою, щоб не пропустити наступні новини.
Обговорити у Facebook Ваш коментар допоможе іншим читачам побачити цю новину
