Початок серпня приніс в Україну значне підвищення температури: у більшості областей повітря прогрівається вище +30°. За прогнозами синоптиків, спекотна погода утримуватиметься до 7 серпня.
Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр
«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони
«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр
Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки
Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили
Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк
Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ
Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов
Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор
«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли
Важливість водного балансу
Норма: споживайте приблизно 30 мл води на 1 кг ваги тіла протягом дня (це об’єм понад ваш звичний раціон).
Не чекайте появи спраги: її виникнення свідчить, що організм вже почав зневоднюватися. Майте воду при собі постійно.
Температура напоїв: відмовтеся від крижаної води після перебування на сонці — це може спровокувати шлунковий спазм. Водночас теплий чай допомагає у спеку, оскільки стимулює потовиділення, що сприяє природному охолодженню.
Заборонені напої: зменште споживання кави, спиртного та солодких газованих напоїв, бо вони сприяють додатковому виведенню вологи з організму.
Важливо: громадяни із серцево-судинними хворобами мають приділяти гідратації особливу увагу, оскільки нестача рідини підвищує ймовірність тромбоутворення.
Харчування: вилучіть жирне м’ясо, важку їжу, макаронні вироби та складні вуглеводи. Надавайте перевагу холодним легким стравам, таким як окрошка чи гаспачо, а також вживайте більше свіжих овочів.
Одяг та захист від сонця
Обирайте речі з натуральних тканин: це актуально для всіх вікових груп. Найкращим захистом стане одяг зі щільно тканих матеріалів, наприклад, льону чи бавовни. Вони дають шкірі змогу дихати, водночас перешкоджаючи впливу ультрафіолету.
Одяг має бути вільним і світлих відтінків. Закриті речі з натуральних тканин або спеціальний спортивний одяг, що не пропускає ультрафіолет, набагато ефективніше рятують від опіків та перегріву, ніж оголене тіло. Правильний одяг зменшує ризик опіків на 27%.
Користуйтеся сонцезахисним кремом правильно: медичні фахівці наголошують, що навмисна засмага є шкідливою, особливо у таку погоду. Це загрожує сухістю шкіри, появою зморшок, опіками та розвитком онкології.
Крем варто наносити щоразу перед виходом на вулицю, дотримуючись таких правил:
Використовуйте засоби із захистом SPF30 та фільтрами UVA/UVB. Немає потреби шукати максимальний захист: SPF30 відбиває або блокує 97% променів, а SPF50 — 98%. Обов’язково перевіряйте термін придатності. Дотримуйтесь правила чайної ложки — стільки засобу потрібно на кожну ділянку тіла. Більшість людей використовують недостатню кількість, тоді як дві години на пляжі потребують 35 мл крему. Обирайте засоби без парабенів, оскільки вони закорковують пори, сприяючи акне та комедонам. Найкращим захисним компонентом є оксид цинку, хоча такі креми досить густі. Засоби, що поглинають ультрафіолет, зручніші, але менш надійні. Оновлюйте захисний шар кожні дві години при постійному перебуванні на сонці.
Головні убори та прохолода у приміщенні
Не забувайте про головні убори: окуляри та капелюхи мають бути постійними атрибутами у спекотні дні. Найвищий рівень захисту забезпечують капелюхи із широкими крисами, що закривають не тільки голову, а й шию та вуха. Якщо є можливість, змочіть кепку або хустку водою — це допоможе уникнути сонячного удару.
Тримайте вікна закритими: значна частина тепла потрапляє в помешкання разом із сонячним світлом. Щоб зберегти прохолоду в оселі, протягом дня тримайте штори чи жалюзі опущеними.
Нагадаємо, що в Україну прийшла хвиля африканської спеки, через що температура повітря сягатиме 38 градусів, а триватиме такий температурний режим до 7 серпня.
А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!
♈ Овен Сьогодні вам захочеться вирішити всі робочі питання одним махом, але краще зосередитися на одній головній задачі. У спілкуванні з близькими проявіть терпіння: спокійна розмова за кавою ввечері допоможе розставити всі крапки над «і» без зайвих суперечок.
♉ Телець День вимагатиме практичності та вміння рахувати ресурси. На роботі варто перевірити старі звіти або навести лад на столі — це розвантажить голову. У стосунках чудово спрацює маленька спільна справа: від приготування вечері до прогулянки парком.
♊ Близнюки Ваша увага сьогодні розпорошуватиметься між десятком повідомлень і дзвінків. Спробуйте відкласти телефон під час важливої роботи, щоб не переробляти все двічі. Увечері поділіться свіжими ідеями з друзями: серед купи думок знайдеться справді крутий задум.
♋ Рак Емоційний фон стабільний, якщо не брати на себе чужих обов’язків. На роботі займайтеся лише тим, що горить просто зараз. Удома захочеться затишку, тому відкладіть генеральне прибирання й просто відпочиньте у компанії хорошої книги чи улюбленого серіалу.
♌ Лев Сьогодні ваш ентузіазм заряджатиме колег, тому сміливо беріть ініціативу в командних проєктах. Проте в особистому житті краще поступитися лідерством і дати партнеру простір для власних рішень. Невелика покупка для дому додасть гарного настрою.
♍ Діва Чудовий час для структурування завдань і складання списків на найближчі дні. На роботі помітите дрібницю, яку всі пропустили, і це зекономить купу часу. У стосунках уникайте критичних зауважень, натомість щиро похваліть рідних за дрібні старання.
♎ Терези Вам доведеться балансувати між терміновими справами колег і власними планами на вечір. Не бійтеся ввічливо відмовити тим, хто намагається перекласти на вас свої клопоти. Спільна вечеря з близькою людиною допоможе повернути душевну гармонію та рівновагу.
♏ Скорпіон День підходить для розв’язання заплутаних задач, де потрібна максимальна концентрація. На роботі довіряйте власній логіці, а не чуткам. У стосунках не ховайте емоції за іронією: відверте пояснення своїх почуттів швидко зніме напругу, що накопичилася за останні дні.
♐ Стрілець Сьогодні варто трохи сповільнитися, аби не проґавити важливі деталі в робочих документах. Відкладіть глобальні плани та зосередьтеся на поточному моменті. Увечері змініть звичний маршрут додому або завітайте в нове кафе — це подарує свіжі враження.
♑ Козеріг Робочі завдання вимагатимуть дисципліни, проте не забувайте робити короткі перерви, аби не перевтомитися до обіду. В особистих стосунках будьте відкритішими до компромісів. Проста домашня рутина сьогодні не дратуватиме, а навпаки допоможе впорядкувати думки після робочого дня.
♒ Водолій З’явиться бажання оновити щось у робочому процесі або інтер’єрі кімнати. Експериментуйте з дрібницями, але не починайте масштабних перестановок. У стосунках із друзями виникне вдала нагода для щирої бесіди, яка давно назрівала й принесе помітне полегшення.
♓ Риби Сьогодні інтуїція підкаже правильний вихід із дрібного конфлікту на роботі. Не поспішайте ділитися всіма задумами з оточенням, залиште трохи простору для власних роздумів. Увечері присвятіть час тихій творчості або неспішній прогулянці без навушників і гаджетів.
📩 Розсилка
Головне за день - одним листом
Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.
