Денний сон: скільки треба спати вдень для бадьорості

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

Contents

Скільки треба спати вдень, щоб виспатися

Спеціалісти з питань сну розібрали, яка тривалість денного відпочинку допомагає відновити запаси сил і водночас не заважає засинанню вночі.

Скільки має тривати денний сон

Універсальної тривалості для кожної людини немає, але заради швидкого набору енергії фахівці радять не затягувати денний відпочинок.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Для більшості людей цілком вистачає від 20 до 30 хвилин. У цей проміжок тіло встигає перепочити, але сплячий зазвичай не доходить до глибоких фаз, тому після пробудження немає відчуття важкості чи втоми.

Окремим людям достатньо навіть 10–20 хвилин. Така коротка пауза може зняти сонливість і швидко відновити здатність зосереджуватися.

Триваліший сон у певних ситуаціях теж приносить користь. Проте чим довше людина спить, тим імовірніше прокинутися на етапі глибокого сну. У такому разі після підйому нерідко здається, що втоми тільки додалося.

Чому після відпочинку вдень з’являється млявість

Багатьом знайома ситуація: планували подрімати трохи, піднялися через годину — і потрібен час, щоб просто зорієнтуватися в просторі.

Подібний стан пояснюється явищем інерції сну — короткочасним відчуттям сонливості, уповільненими реакціями та тимчасовою дезорієнтацією.

Імовірність зіткнутися з цим зростає, якщо коротка дрімота затягується і людина переходить у глибокі фази сну. Саме тому для ефективного перезавантаження доцільно навести будильник і обмежити сон 20–30 хвилинами.

У який час доби краще подрімати

Обраний для відпочинку час має таке ж значення, як і його тривалість.

Одним із найвдаліших проміжків вважають перші години після полудня, коли в організмі природним чином знижується загальний тонус. З цієї причини після обіду нам часто складніше утримувати увагу та кортить прилягти.

Натомість дрімота у пізній час може зіпсувати засинання ввечері. Якщо регулярно відпочивати ближче до заходу сонця, організм ризикує не набрати потрібного рівня втоми до ночі.

Тому, відчуваючи потребу поспати вдень, краще реалізувати це раніше, не відкладаючи на вечірній час.

Чому денний відпочинок не замінює ніч

Навіть бездоганний 20-хвилинний відпочинок не компенсує хронічного браку нічного сну.

Коротку денну дрімоту варто сприймати лише як тимчасове розвантаження, а не як спосіб компенсувати пропущені вночі години. Вона здатна ненадовго повернути свіжість і працездатність, однак повноцінний нічний сон лишається головним чинником здоров’я.

Крім того, важливо розібратися, чому саме виникає регулярне бажання прилягти вдень.

Якщо бажання подрімати з’являється щодня і без нього важко виконувати щоденні справи, джерелом проблеми може бути брак або низька якість сну вночі.

Слід перевірити свої вечірні звички: мікроклімат у кімнаті, використання ґаджетів чи перегляд телевізора перед сном, спиртні напої ввечері та сталість графіка.

Коли ж виражене відчуття втоми зберігається навіть за достатньої кількості годин відпочинку, є сенс проконсультуватися з лікарем. Постійне виснаження спричиняється різними факторами — від нестачі мікроелементів до специфічних розладів сну, тож самостійно визначати причину лише за одним проявом не слід.

Що допоможе підтримувати бадьорість

Щоб упоратися з сонливістю, не завжди потрібно обов’язково лягати в ліжко. На загальну бадьорість впливає весь щоденний спосіб життя.

Намагайтеся виходити на денне світло зранку — воно сприяє належній роботі біологічного годинника. Не забувайте рухатися: навіть коротка піша прогулянка чи швидка розминка здатні додати сил.

Велику роль відіграють також регулярний раціон і вживання достатнього об’єму води. Пропуски прийомів їжі та зневоднення організму нерідко посилюють млявість.

Напої з кофеїном теж можуть короткочасно додати бадьорості, проте не варто пити каву безперервно протягом дня, особливо ближче до ночі. Це може створити замкнене коло: кофеїн не дає нормально заснути вночі, а наступного дня через недосип знову з’являється потреба в каві та сні вдень.

Поширені запитання

Скільки потрібно спати вдень, щоб виспатися?

Якщо завдання — швидко повернути сили та позбутися відчуття втоми, більшості дорослих підійде нетривалий сон близько 20–30 хвилин. Довший відпочинок підвищує ризик переходу в глибоку фазу, через що після підйому може з’явитися млявість.

Чи корисно спати вдень?

Так, коротка дрімота допомагає зменшити перевтому, стимулює бадьорість і сприяє зосередженості. Разом із тим вона не повинна на постійній основі підміняти нічний сон. Якщо сильна сонливість виникає постійно навіть після повноцінної ночі, варто звернутися до фахівця для пошуку причин.

А як ви ставитеся до денного сну і чи допомагає він вам відновити сили? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!

Джерело: tsn.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні робочі завдання вирішуватимуться значно швидше, якщо відкинути зайві сумніви. Увечері приділіть увагу рідним: щира розмова допоможе зняти напругу та надихне на нові плани.

♉ Телець День вимагатиме терпіння до дрібниць та уважності з документами. Колеги можуть звернутися за порадою, тому не відмовляйте. Вечір ідеально підходить для тихого домашнього відпочинку.

♊ Близнюки Вдалий час для переговорів, генерації ідей та обговорення спільних проєктів. Ваша комунікабельність відкриє нові двері. Уникайте порожніх суперечок і сміливо діліться думками з керівництвом.

♋ Рак Зосередьтеся на затишку та стосунках із близькими людьми. На роботі варто завершити старі справи, перш ніж братися за нове. Довіряйте власному досвіду під час прийняття рішень.

♌ Лев Ваша енергія сьогодні надихатиме оточення, тому сміливо беріть ініціативу на роботі. У стосунках краще проявити м’якість і вміння слухати, щоб уникнути непотрібних непорозумінь.

♍ Діва Практичний підхід допоможе розібратися з робочою рутиною та навести лад у планах. Не бійтеся делегувати дрібні завдання колегам, а вечір приділіть улюбленому хобі.

♎ Терези День сприятливий для пошуку компромісів та відновлення гармонії в колективі. Уникайте поспішних висновків щодо знайомих, а важливі покупки краще відкласти на інший день.

♏ Скорпіон Інтуїція та вміння аналізувати факти допоможуть знайти нестандартне вирішення складної задачі. У спілкуванні з партнером проявляйте більше щирості й не тримайте емоції в собі.

♐ Стрілець З’явиться шанс проявити себе у новому проєкті або знайти спільну мову з партнерами. Будьте відкритими до свіжих пропозицій, але перевіряйте всі деталі домовленостей перед стартом.

♑ Козеріг Чітке планування та дисципліна стануть вашими головними козирями. Робочі питання вимагатимуть повної концентрації, тому не відволікайтеся на пусті розмови. Увечері відпочиньте від гаджетів.

♒ Водолій Нестандартні ідеї допоможуть освіжити робочі процеси та зацікавити команду. Проте не кваптеся впроваджувати все одразу. Дружня зустріч або прогулянка ввечері подарує чудовий настрій.

♓ Риби Сьогодні варто прислухатися до внутрішніх відчуттів і не перевантажувати себе справами. Спокійний темп роботи дозволить уникнути помилок, а тепла розмова з близькими додасть впевненості.

📩 Розсилка

Головне за день - одним листом

Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.