Від правильного часу пробудження може залежати опірність організму до хвороб.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, дорослій людині потрібно спати не менше 7-8 годин на добу, при цьому краще лягати і вставати приблизно в один і той же час. Це допомагає підтримувати біологічні ритми організму та нормалізувати рівень гормонів, у тому числі інсуліну та адреналіну, які впливають на розвиток діабету та гіпертонії.
Кардіолог Наталія Іванюк зазначає, що сон після 06:30 – шкідлива звичка. Чоловікові потрібно спати 7 годин на добу, а жінці 8, отже, щоб прокинутися о 06:30, чоловікові потрібно лягти о 23:30, а жінці о 22:30.
На що ще звернути увагу:
– важливо не тільки те, скільки ви спите, а й коли засинаєте;
– спати не більше 8 годин, але в результаті краще менше, ніж багато;
– для довгого життя та збереження молодості організму потрібно прокидатися о 06:30.
Крім того, для профілактики цих захворювань необхідно дотримуватися здорового способу життя: уникати стресу, куріння та алкоголю, займатися фізичною активністю, вживати достатньо овочів та фруктів, контролювати вагу та тиск. Таким чином, час ранкового підйому сам по собі не є визначальним фактором для запобігання діабету та гіпертонії, а головне – дотримуватися режиму сну та здорового харчування.
Раніше були названі природні напоїякі допомагають налагодити сон. Також варто звернути увагу на продукти харчуванняякі ви вживаєте під час вечері.
