Нічні тривоги та серце: як недосип впливає на здоров'я

Зміст

Українці – герої. Важко навіть уявити, що переживають наші люди, перебуваючи постійно під обстрілами та ракетними ударами в містах уже не лише на Сході та Півдні, але й у Центрі України.

Нічні тривоги не минають теж безслідно: що відбувається із серцем через недосип (ФОТО)

Це при тому, що навіть одна ніч без нормального сну стає для організму додатковим навантаженням: може підвищитися тиск, прискоритися пульс, а судини гірше розслаблюються.

🚨 Мапа повітряних тривог онлайнПеревірити тривоги у своїй області →

Якщо ж нічні тривоги регулярно переривають сон, тривалий недосип може збільшувати ризик серцево-судинних проблем.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

Як недосип впливає на серце

Кардіолог Наталія Столяр-Капшитар пояснила, що організм сприймає відсутність сну як стрес. Серцю доводиться працювати інтенсивніше, а артеріальний тиск і частота серцевих скорочень можуть зростати.

Читати більше: Науковці оприлюднили календар магнітних бур на вересень з найнебезпечнішими днями

Реагують на безсонну ніч і судини. За словами лікарки, вони можуть гірше розслаблюватися та ставати менш еластичними навіть після однієї ночі без повноцінного відпочинку.

Значно серйознішою проблемою є систематичний недосип.

Він пов’язаний із підвищеним ризиком артеріальної гіпертензії та порушень серцевого ритму, а в довгостроковій перспективі — інфаркту та інсульту.

Коли варто звернутися до лікаря

До небезпечних ознак кардіолог відносить біль або відчуття тиску в грудях, сильну задишку, запаморочення, виражене серцебиття чи відчуття перебоїв у роботі серця.

У такому разі потрібно звернутися по медичну допомогу, особливо людям із гіпертонією або серцево-судинними захворюваннями.

Якщо через нічну тривогу нормально виспатися не вдалося, частково відновитися можна вдень. Оптимальним варіантом лікарка називає короткий сон тривалістю приблизно 15–20 хвилин.

Сон протягом 30–40 хвилин може дати протилежний ефект: людина ризикує прокинутися під час глибокої фази й почуватися ще більш розбитою.

Якщо часу достатньо, можна виділити близько півтори години — приблизно один повний цикл сну.

Що допомагає відновитися після важкої ночі

Швидше прийти до тями після важкої ночі допомагають денне світло, коротка прогулянка, легка розминка та прохолодна вода.

Ці способи можуть ненадовго повернути бадьорість, але повноцінного сну вони не замінюють.

Обережніше варто поводитися і з кавою. Для здорової дорослої людини орієнтиром вважають до 400 мг кофеїну на добу, однак після недосипу лікарка не радить намагатися перебити втому великою дозою кофеїну за один раз.

Особливо небажано використовувати для цього енергетики. Поєднання великої кількості кофеїну, цукру та інших стимуляторів на тлі недосипу може посилити серцебиття, спричинити перепади тиску або перебої серцевого ритму.

Ще більше навантаження створює поєднання енергетиків з інтенсивними фізичними вправами. І стимулятори, і значне фізичне навантаження змушують серцево-судинну систему працювати активніше, тоді як організм уже перебуває у стресі через нестачу сну.

Українцям, які регулярно прокидаються через нічні повітряні тривоги, кардіолог радить за можливості компенсувати частину недосипу коротким денним відпочинком.

Уранці корисно побути при денному світлі, а протягом дня знайти 20–30 хвилин для помірної фізичної активності.

А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!

Джерело: radiotrek.rv.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є ключем, тож беріться за справи, які давно відкладали. На роботі проявіть ініціативу, але у спілкуванні з близькими стримуйте різкість. Увечері приготуйте щось незвичне на вечерю, щоб приємно перезавантажити думки та розслабитися.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності, тож не поспішайте ухвалювати фінансові рішення. Колеги оцінять вашу надійність, якщо чітко розставите пріоритети. Вдома приділіть увагу затишку: переберіть гардероб або запаліть ароматні свічки для душевного тепла.

♊ Близнюки Ваша комунікабельність сьогодні творить дива: вдасться легко залагодити будь-які непорозуміння з друзями чи партнерами. На роботі зосередьтеся на одному завданні, щоб не розпорошувати сили. Вечірня прогулянка пішки допоможе впорядкувати думки після насиченого дня.

♋ Рак Емоційний фон стабільний, якщо не брати чужі проблеми близько до серця. У професійних справах краще довіритися досвіду, ніж інтуїтивним здогадкам. Зателефонуйте родичам або випийте чаю з давнім другом — тепла розмова подарує відчуття надійної підтримки.

♌ Лев Час заявити про власні ідеї та впевнено повести команду за собою. Уникайте порожніх суперечок із керівництвом, дійте дипломатично через аргументи. Вільний час присвятіть улюбленому хобі або просто змініть маршрут додому, щоб розвіяти щоденну рутину.

♍ Діва Практичність стане вашим головним козирем, тож наведіть лад у документах, робочих чатах і планах. У стосунках не критикуйте за дрібниці, краще щиро підтримайте партнера. Своєчасний цифровий детокс після шостої вечора допоможе якісно відпочити.

♎ Терези Зберігайте внутрішній баланс і не дозволяйте чужим емоціям диктувати ваші вчинки. Спільні проєкти на роботі принесуть гарний результат, якщо розподілити обов'язки порівну. Купіть приємну дрібничку для дому або випийте кави в улюбленому затишному місці.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід зі заплутаної робочої ситуації, але тримайте плани при собі. Уникайте підозріливості до близьких, натомість поговоріть відверто про спільні очікування. Увечері послухайте спокійну музику, щоб скинути накопичене за день напруження.

♐ Стрілець Чудовий день для навчання, опанування нових навичок та розширення світогляду. Робочі завдання вирішуватимуться швидше завдяки оптимізму, проте не давайте обіцянок поспіхом. Заплануйте на найближчі вихідні коротку подорож або зустріч із цікавими людьми.

♑ Козеріг Зосередженість допоможе закрити складні робочі питання значно раніше дедлайну. Знайдіть час для теплого діалогу з партнером, не зводячи всі розмови до побуту. Ввечері відкладіть справи, заваріть трав'яний чай і почитайте кілька розділів гарної книжки.

♒ Водолій Нестандартний погляд на звичні процеси приверне увагу колег і спростить робочу рутину. Будьте уважнішими до почуттів коханої людини, уникайте надмірної відстороненості. Прибирання на робочому столі чи в шафі освіжить простір і подарує натхнення.

♓ Риби Творчий настрій допоможе знайти витончене рішення для типових робочих викликів. У взаєминах із близькими проявіть турботу та вислухайте чужі переживання. Проведіть вечір у тиші, обмежте перегляд новинних стрічок і лягайте спати трохи раніше звичайного.

Ще більше новин для вас