Українці – герої. Важко навіть уявити, що переживають наші люди, перебуваючи постійно під обстрілами та ракетними ударами в містах уже не лише на Сході та Півдні, але й у Центрі України.
Це при тому, що навіть одна ніч без нормального сну стає для організму додатковим навантаженням: може підвищитися тиск, прискоритися пульс, а судини гірше розслаблюються.
«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли
«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл
Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в
Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три
Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго
Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів
Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр
Розтин показав відсутність травм: що знайшли біля померлої Гайден Пане
«Померла наречена Кличка»: інсайдер розкрив, з ким і куди летіла Панет
Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки
Як недосип впливає на серце
Кардіолог Наталія Столяр-Капшитар пояснила, що організм сприймає відсутність сну як стрес. Серцю доводиться працювати інтенсивніше, а артеріальний тиск і частота серцевих скорочень можуть зростати.
Реагують на безсонну ніч і судини. За словами лікарки, вони можуть гірше розслаблюватися та ставати менш еластичними навіть після однієї ночі без повноцінного відпочинку.
Значно серйознішою проблемою є систематичний недосип.
Він пов’язаний із підвищеним ризиком артеріальної гіпертензії та порушень серцевого ритму, а в довгостроковій перспективі — інфаркту та інсульту.
Коли варто звернутися до лікаря
До небезпечних ознак кардіолог відносить біль або відчуття тиску в грудях, сильну задишку, запаморочення, виражене серцебиття чи відчуття перебоїв у роботі серця.
У такому разі потрібно звернутися по медичну допомогу, особливо людям із гіпертонією або серцево-судинними захворюваннями.
Якщо через нічну тривогу нормально виспатися не вдалося, частково відновитися можна вдень. Оптимальним варіантом лікарка називає короткий сон тривалістю приблизно 15–20 хвилин.
Сон протягом 30–40 хвилин може дати протилежний ефект: людина ризикує прокинутися під час глибокої фази й почуватися ще більш розбитою.
Якщо часу достатньо, можна виділити близько півтори години — приблизно один повний цикл сну.
Що допомагає відновитися після важкої ночі
Швидше прийти до тями після важкої ночі допомагають денне світло, коротка прогулянка, легка розминка та прохолодна вода.
Ці способи можуть ненадовго повернути бадьорість, але повноцінного сну вони не замінюють.
Обережніше варто поводитися і з кавою. Для здорової дорослої людини орієнтиром вважають до 400 мг кофеїну на добу, однак після недосипу лікарка не радить намагатися перебити втому великою дозою кофеїну за один раз.
Особливо небажано використовувати для цього енергетики. Поєднання великої кількості кофеїну, цукру та інших стимуляторів на тлі недосипу може посилити серцебиття, спричинити перепади тиску або перебої серцевого ритму.
Ще більше навантаження створює поєднання енергетиків з інтенсивними фізичними вправами. І стимулятори, і значне фізичне навантаження змушують серцево-судинну систему працювати активніше, тоді як організм уже перебуває у стресі через нестачу сну.
Українцям, які регулярно прокидаються через нічні повітряні тривоги, кардіолог радить за можливості компенсувати частину недосипу коротким денним відпочинком.
Уранці корисно побути при денному світлі, а протягом дня знайти 20–30 хвилин для помірної фізичної активності.
А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!
♈ Овен Сьогодні відчуєте приплив енергії, яку варто спрямувати на складні робочі завдання, поки колеги ще вагаються. Увечері приділіть час близьким, щира розмова допоможе зняти накопичену за день напругу.
♉ Телець Зосередьтеся на плануванні бюджету та дрібних справах, що довго чекали вашої уваги. Вечір ідеально підходить для спокійного відпочинку вдома за переглядом фільму чи читанням цікавої книги у тиші.
♊ Близнюки Ваша комунікабельність сьогодні відкриє двері до нових знайомств, які стануть у пригоді в професійній сфері. Будьте уважними до деталей, навіть якщо пропозиції здаються дуже привабливими та простими ззовні.
♋ Рак Емоційний фон стабільний, тому це найкращий час для завершення старих справ або наведення ладу в особистому просторі. Близькі люди оцінять вашу увагу, якщо ви просто запропонуєте їм допомогу.
♌ Лев Ви зараз у центрі уваги, тому сміливо висловлюйте свої ідеї колегам — їх обов'язково помітять та підтримають. Зберігайте впевненість у собі, але не забувайте слухати поради від досвідчених знайомих.
♍ Діва Систематизація знань та досвіду допоможе вам розв'язати давнє питання, яке гальмувало робочий прогрес. Вечір присвятить плануванню відпустки або іншого приємного дозвілля, щоб правильно розставити життєві пріоритети на майбутнє.
♎ Терези Шукайте баланс між робочими обов'язками та власним бажанням трохи перепочити від постійної метушні. Гармонійне спілкування з друзями допоможе відновити сили та налаштуватися на позитивний лад на найближчі дні.
♏ Скорпіон Ваша інтуїція сьогодні загострена, що допоможе вчасно розпізнати вигідні перспективи серед потоку звичайної рутини. У стосунках краще проявити стриманість, щоб уникнути непорозумінь через дрібниці, які насправді не варті.
♐ Стрілець День сприяє навчанню та пошуку нових шляхів розвитку, тому не бійтеся експериментувати з підходами до роботи. Короткий вечірній вихід на прогулянку допоможе впорядкувати думки та знайти натхнення для творчості.
♑ Козеріг Послідовність у діях принесе бажаний результат, навіть якщо спочатку здаватиметься, що успіх десь далеко за горизонтом. Приділіть час близьким людям, вони чекають на вашу підтримку та просте людське тепло.
♒ Водолій Несподівана зустріч може змінити ваші плани на вечір, але це піде на користь вашому настрою та світогляду. Будьте відкритими до нових ідей та не бійтеся виходити за рамки звичного.
♓ Риби Сьогодні важливо довіряти своїм відчуттям у робочих питаннях, вони не підведуть у критичний момент вибору. Вечір варто провести у спокійній атмосфері, щоб відновити внутрішній спокій та зарядитися гарною енергією.
