Не лише сир: 7 продуктів, у яких кальцію більше, ніж у скибочці чедеру

Смачні та корисні

Продукти харчування, свіжі продукти, їжа ФОТО з мережі

Кальцій найчастіше асоціюється з молочними продуктами, зокрема сиром. Але отримати його достатню кількість можна не лише з них — існує низка продуктів, які містять стільки ж або навіть більше кальцію, ніж одна скибочка чедеру.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

За даними Національного інституту здоров’я США, дорослим потрібно в середньому близько 1000 мг кальцію на добу, а людям старшого віку — до 1200 мг. Цей мінерал важливий не тільки для кісток і зубів, а й для роботи м’язів, нервової системи та серця.

Для порівняння, одна скибочка сиру чедер, близько 28 г, містить приблизно 200 мг кальцію.

Продукти з високим вмістом кальцію

Йогурт
Одна порція нежирного йогурту (≈225 г) може містити понад 400 мг кальцію — це майже половина добової норми. Також він підтримує здоров’я кишківника завдяки пробіотикам.
Консервовані сардини
У 85 г сардин — понад 300 мг кальцію. Основна частина надходить із їстівних кісточок, які містять також омега-3 та вітамін D.
Збагачений апельсиновий сік
У склянці може бути 300–350 мг кальцію, але лише якщо продукт спеціально збагачений.
Молоко
Одна склянка містить близько 300 мг кальцію, що робить його класичним джерелом цього мінералу.
Рослинні альтернативи молока
Соєве, мигдальне або вівсяне молоко, збагачене кальцієм, також може давати до 300 мг на склянку.
Тофу
Пів склянки тофу містить приблизно 250 мг кальцію. Це важливий продукт для рослинного харчування, багатий також на білок.
Консервований лосось із кістками
Порція 85 г містить понад 180 мг кальцію, який надходить із м’яких їстівних кісток.

Важливо знати

Кальцій міститься також у зелені, бобових і збагачених продуктах, але засвоюється він по-різному. Наприклад, у шпинаті його багато, але біодоступність нижча через оксалати.

Фахівці наголошують, що найкращий підхід для здоров’я кісток — це різноманітний раціон, а не один «чарівний» продукт.

Джерело: radiotrek.rv.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен П'ятниця підкине несподівану робочу задачу, але ви впораєтеся швидше, ніж очікували. Не беріть на себе чужі обов’язки, краще зосередьтеся на власних планах. Увечері приготуйте смачну вечерю та дозвольте собі довгу спокійну прогулянку без телефону в руках.

♉ Телець Сьогодні варто сповільнити темп і нарешті розібратися з дрібними побутовими справами, які відкладали цілий тиждень. У стосунках із близькими уникайте повчального тону, щира розмова дасть значно більше тепла. Затишний серіал чи улюблена книга стануть чудовим завершенням дня.

♊ Близнюки День обіцяє багато листувань, телефонних дзвінків і раптових зустрічей. Щоб не втомитися від інформаційного шуму, фільтруйте вхідні запити й не бійтеся казати «ні». Вечір чудово підійде для легкої зустрічі зі старими друзями в затишній міській кав'ярні.

♋ Рак Емоційний фон сьогодні вимагає домашнього затишку та турботи про власний комфорт. На роботі займайтеся знайомими завданнями, які не потребують ризику, а колегам запропонуйте спільну каву. Увечері переберіть шафу або зробіть невелику перестановку — це помітно освіжить ваші думки.

♌ Лев Ваша природна харизма допоможе переконати колег або керівництво у давно назрілих ідеях. Головне — не тисніть авторитетом, а вислухайте аргументи команди. Після насиченого робочого дня порадуйте себе приємною дрібницею чи смачною стравою в улюбленому місці міста.

♍ Діва Ідеальний час, аби навести бездоганний лад на робочому столі та розсортувати старі папери. Ваша уважність до деталей сьогодні вразить оточення, але намагайтеся не чіплятися до чужих помилок. Увечері прогуляйтеся на свіжому повітрі, це зніме накопичену втому.

♎ Терези Сьогодні ви станете чудовим дипломатом, здатним помирити будь-кого в колективі. Уникайте сумнівів під час покупок: якщо річ давно подобається, придивіться до неї ближче. Вільний вечір проведіть разом із коханою людиною, обговорюючи спільні плани на прийдешні вихідні.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід із заплутаної робочої ситуації, тому довіряйте першому враженню. Не варто вступати в суперечки з сусідами чи знайомими через дрібниці. Завершіть п'ятницю спокійно, замовивши улюблену їжу додому й відклавши робочі чати до самого понеділка.

♐ Стрілець П'ятниця подарує відчуття оптимізму та бажання вирушити на вихідні в невелику заміську подорож. На роботі закінчіть важливі звіти, щоб не залишати хвости. Увечері зустріньтеся з однодумцями: цікава дискусія або спільні настільні ігри зарядять вас бадьорим настроєм.

♑ Козеріг Зосередженість на кар'єрних цілях дасть відчутні результати, керівництво гідно оцінить вашу послідовність і відповідальність. Проте не забувайте робити короткі перерви протягом дня, щоб розім'ятися. Вдома відкладіть діловий блокнот і подаруйте повну увагу родині чи улюбленому хобі.

♒ Водолій Голова буде сповнена оригінальних ідей щодо оновлення оселі або нових робочих проєктів. Запишіть найцікавіші думки, аби реалізувати їх пізніше без поспіху. Увечері відмовтеся від соціальних мереж на користь живого спілкування або спокійного прослуховування улюбленої музики.

♓ Риби Творчий настрій допоможе знайти нестандартне рішення у звичних робочих процесах. Якщо колеги попросять про підтримку, допоможіть порадою, але бережіть власні особисті межі. Увечері прийміть теплу ванну, ввімкніть спокійну мелодію та насолодіться атмосферою п'ятничного затишку.

Ще більше новин для вас