Не лише сир: 7 продуктів, у яких кальцію більше, ніж у скибочці чедеру

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

Смачні та корисні

ФОТО з мережі

Кальцій найчастіше асоціюється з молочними продуктами, зокрема сиром. Але отримати його достатню кількість можна не лише з них — існує низка продуктів, які містять стільки ж або навіть більше кальцію, ніж одна скибочка чедеру.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

Розтин показав відсутність травм: що знайшли біля померлої Гайден Пане

«Померла наречена Кличка»: інсайдер розкрив, з ким і куди летіла Панет

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

За даними Національного інституту здоров’я США, дорослим потрібно в середньому близько 1000 мг кальцію на добу, а людям старшого віку — до 1200 мг. Цей мінерал важливий не тільки для кісток і зубів, а й для роботи м’язів, нервової системи та серця.

Для порівняння, одна скибочка сиру чедер, близько 28 г, містить приблизно 200 мг кальцію.

Продукти з високим вмістом кальцію

1. Йогурт
   Одна порція нежирного йогурту (≈225 г) може містити понад 400 мг кальцію — це майже половина добової норми. Також він підтримує здоров’я кишківника завдяки пробіотикам.
2. Консервовані сардини
   У 85 г сардин — понад 300 мг кальцію. Основна частина надходить із їстівних кісточок, які містять також омега-3 та вітамін D.
3. Збагачений апельсиновий сік
   У склянці може бути 300–350 мг кальцію, але лише якщо продукт спеціально збагачений.
4. Молоко
   Одна склянка містить близько 300 мг кальцію, що робить його класичним джерелом цього мінералу.
5. Рослинні альтернативи молока
   Соєве, мигдальне або вівсяне молоко, збагачене кальцієм, також може давати до 300 мг на склянку.
6. Тофу
   Пів склянки тофу містить приблизно 250 мг кальцію. Це важливий продукт для рослинного харчування, багатий також на білок.
7. Консервований лосось із кістками
   Порція 85 г містить понад 180 мг кальцію, який надходить із м’яких їстівних кісток.

Важливо знати

Кальцій міститься також у зелені, бобових і збагачених продуктах, але засвоюється він по-різному. Наприклад, у шпинаті його багато, але біодоступність нижча через оксалати.

Фахівці наголошують, що найкращий підхід для здоров’я кісток — це різноманітний раціон, а не один «чарівний» продукт.

Джерело: radiotrek.rv.ua