Занурення у холодну воду – справжнє засіб, що тонізує. Хоча спочатку цей процес викликає шок організму, переваги плавання в холодній воді високо оцінюються експертами з охорони здоров'я по всьому світу. Такі регулярні купання мають надзвичайно позитивний вплив на наше фізичне та психологічне здоров'я.
Плавання у холодній воді, відоме також як плавання у відкритій воді або в дикій природі, стало однією з найпопулярніших тенденцій за останні пару років. Понад 7,5 мільйона людей плавають у ставках, озерах, річках та морях щороку. І все більше людей приходять саме до купання в холодній чи холодній воді, не чекаючи теплого часу року. Але чи справді таке плавання корисне для організму і які його переваги.
Підвищення настрою
Коли ендорфіни, гормони, які утворюються від стресових факторів і допомагають полегшити біль і покращити самопочуття, з'єднуються з центрами винагороди в мозку, вони спричиняють вивільнення дофаміну. Дослідження з Карлового університету показало, що занурення в холодну воду може збільшити рівень дофаміну на 530%, що робить це одним з найбільших переваг плавання в холодній воді.
Хоча плавання в холодній воді майже миттєво підіймати настрій, дослідження показують, що його позитивне вплив витримує випробування часом. Дослідники з Університетського коледжу Лондона вивчали використання цього методу для лікування багаторічної депресії у молодої жінки, яка не відчувала полегшення від антидепресантів. Після щотижневого плавання у холодній воді вона почала помічати в собі покращення настрою після шкірного заняття та стійке зменшення симптомів депресії без вживання ліків протягом року.
Покращення метаболізму
Дослідження з Карлового університету показало, що терапія холодною водою може покращити ваш метаболізм – процес, який перетворює їжу на енергію, на цілих 350%. Інше дослідженняпроведене в Нідерландах в рамках NUTRIM, показало, що це відбувається завдяки індукованому холодному термогенезу, коли холодна вода змушує ваше тіло використовувати більше енергії для зміни та підвищення внутрішньої температури.
Прискорення метаболізму має багато переваг для здоров'я, особливо воно ідеально підійде тим, хто хоче схуднути без дієт. Збільшений метаболізм означає, що ваш організм може спалювати більше калорій.
Дослідження також показало, що за низьких температур люди виробляють більше бурого жиру, також відомого як бура жирова тканина. Цей жир містить більше мітохондрій — клітин, які є двигунами для спалювання калорій і вироблення тепла.
Тренування всього тіла
Якщо ви вважаєте, що купання у холодній воді не для вас, варто зауважити, що будь-який вид плавання є ефективним кардіо і силовим тренуванням. Просто холодна вода робить рухи більш напруженими, оскільки ваше тіло докладає великих зусиль для збереження тепла.
Крім того, використання таких спеціальних плавальних аксесуарів, як черевики, рукавички та гідрокостюм помітно ускладнити плавання, а це сприятиме спалюванню калорій. До речі, таке інтенсивне тренування не лише буде спричиняти похудненню, а й покращити ваш сон.
Підтримка імунної системи
Хоча зв'язок між плаванням у холодній воді та зміцненням імунної системи ще не доведено на всі сто відсотків, деякі дослідження показують, що люди, які часто плавають, менш схильні до певних захворювань та інфекцій.
Декілька досліджень, включаючи ті, що проводилися Академією фізичного виховання Єжи Кукучки та Istituto Ortopedico Galeazziпоказали, що занурення в холодну воду сприяє підсиленню імунної системи Це зумовлює збільшення лейкоцитів та антиоксидантів в організмі для боротьби з новими стресовими факторами. Однак для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.
Зменшення болю та запалення
Відомо, що низькі температури часто використовуються як природне знеболення. Наприклад, пакет із льодом — перший засіб для зменшення набряків і спортсмени часто використовують крижані ванни проти м'язових травм. Це підтверджується науковими дослідженнями, зокрема група вчених Політехнічного університету Гонконгу виявила, що занурення в холодну воду після тренування може допомогти зменшити запалення та біль протягом наступних 24 годин.
Ефективна екотерапія
Ми всі знаємо про користь медитації та прогулянок на природі — це популярна версія класичної практики усвідомленості. стану мислення.
Єдиність з однодумцями
Ви можете легко знайти групу та компанію однодумців, які будуть підтримувати вас та ваші устремління у шляху до холодного купання. Це дозволить вам розширити свій кругозір і познайомитися з новими, цікавими людьми з різних сфер. Адже купання у дикій природі легко об'єднує різних людей, які могли б ніколи не зустрітися у буденної життя.
Анестезіолог і плавець у холодній воді Mark Harper вважає, що коли обличчя занурюється у холодну воду, через парасимпатичну нервну систему відправляються сигнали, що переводять ваш організм у режим “відпочинок та травлення”. Це призводить до зниження частоти серцевих скорочень і зменшення запалення, внаслідок чого в крові вивільняються серотонін і норадреналін – хімічні речовини, що пригнічують біль.
Сьогодні переваги лікування холодною водою, відомої як холодна гідротерапія, можна отримати за допомогою холодного душу, плавання в басейні та, звичайно, холодної води.
Правила безпеки
1. Вирішуючи займатися таким видом плавання, обов'язково треба бути розважливими. Плавання в холодній воді може бути небезпечним і призвести до холодового шоку, особливо якщо ви не звикли до певних температур, а також до гіпотермії в екстремальних умовах. Пам'ятайте, не варто стрибати головою вперед у напівзамерзлого водойму в середині січня без відповідної підготовки. Необхідно пройти індукційний сеанс у холодній воді для підготовки, обов'язково попередити рятувальників на пляжі, ставках чи озерах перед тим, як почати плавати.
2. Одягайте адекватну захист: якщо купаєтеся взимку, купіть якісний гідрокостюм, неопренові рукавички та черевики, а також захист для голови.
3. Краще розпочати підготовку до холодного сезону влітку, щоб пройти акліматизацію. Якщо ви без підготовки зайдете у воду з температурою нижче 10°C, це може викликати шок і тахікардію, а також оніміння та біль у руках та ногах.
4. Після того, як ви вийдете з води, треба зняти весь холодний та мокрий одяг і протягом 20-30 хвилин залишатися у теплі.
5. Перебуваючи у воді, слідкуйте за власним диханням, адже воно може почати прискорюватись. Для того щоб цього не відбулося, бажано заздалегідь вивчити певні дихальні практики.
6. Плавання у холодній воді – інтенсивна діяльність, після якої обов'язково треба відпочити.
