Багато зірок відверто зізнаються, що сплять по кілька годин на добу. Ріанна, наприклад, каже, що їй вистачає трьох-чотирьох годин, а акторка Сідні Свіні – лише двох. Водночас відомий шеф Джеймі Олівер визнає, що вже десять років має “найгірші стосунки зі сном” і називає це небезпечним. Про це йеться у матеріалі metro, передають Патріоти України.
Втім, лікарі нагадують: дорослій людині потрібно від семи до дев’яти годин сну щоночі, і хронічний його брак може мати серйозні наслідки. Згідно з останніми дослідженнями, середня тривалість сну британців становить лише шість годин і 50 хвилин, що означає дефіцит у понад 400 годин на рік. Половина опитаних зізналися, що іноді сплять не більше чотирьох годин.
Ослаблений імунітет
Під час сну організм активно виробляє цитокіни — білки, що допомагають боротися з інфекціями. Як пояснює консультантка з психології та сну доктор Сью Пікоук, при нестачі сну вироблення цитокінів знижується, що робить людину більш вразливою до хвороб і уповільнює одужання. Дослідження 2023 року також довело: сон менше шести годин на добу знижує ефективність вакцинації, особливо у чоловіків віком 18–60 років.
Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ
Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов
Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор
«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли
«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл
Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в
Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три
Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго
Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів
Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр
Зростання тривожності
Фахівці кажуть, що брак сну і тривога утворюють замкнене коло — одне підсилює інше. «Мозок переходить у режим „бий або тікай“, і людині складно заснути», — пояснює доктор Пікоук. Тривале недосипання може призвести до дратівливості, втрати мотивації та емоційного виснаження.
Порушення гормонального балансу та збільшення ваги
Як зазначає доктор Катаріна Ледерле, фахівчиня зі сну, нестача відпочинку впливає на гормон щитоподібної залози (TSH), що може спричиняти порушення менструального циклу у жінок. Також під час сну регулюються гормони кортизол, лептин і грелін, які контролюють апетит. При тривалому недосипанні вони виходять із балансу, що стимулює переїдання та набір ваги.
Зниження продуктивності
Дослідження у США показало, що працівники, які сплять у середньому п’ять годин, втрачають понад два робочі дні на рік через низьку концентрацію, втому та помилки. Недосипання погіршує пам’ять, увагу та здатність приймати рішення.
Інші ризики для здоров’я
Нестача сну підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету й навіть хвороби Альцгеймера. Фахівці наголошують: якщо ви регулярно спите менше шести годин — це вже не звичка, а загроза для здоров’я.
♈ Овен Сьогодні робочі справи вимагатимуть швидких рішень, тому сміливо беріть ініціативу до своїх рук. Увечері відкладіть робочі чати та приділіть увагу близьким.
♉ Телець Зосередьтеся на практичних завданнях і не поспішайте з новими починаннями. Спокійна розмова з колегами допоможе знайти вдале спільне рішення для складного проєкту.
♊ Близнюки День обіцяє багато цікавого спілкування та корисних знайомств. Не хапайтеся за все одночасно, оберіть один головний пріоритет і впевнено рухайтеся вперед.
♋ Рак Чудовий час для затишних домашніх справ і щирих розмов із коханою людиною. На роботі краще зосередитися на перевірці деталей та завершенні старих завдань.
♌ Лев Ваша енергія сьогодні надихатиме команду на нові ідеї. Проте уникайте суперечок через дрібниці, а ввечері обов’язково дозвольте собі приємний відпочинок із друзями.
♍ Діва День ідеально підходить для планування, структурування думок та наведення ладу в справах. У стосунках проявіть трохи більше гнучкості та теплоти до партнера.
♎ Терези Шукайте баланс між робочими обов'язками та власними бажаннями. Відверта розмова допоможе розставити всі крапки над «і» у важливих стосунках без зайвих непорозумінь.
♏ Скорпіон Інтуїція допоможе розібратися в складних робочих питаннях значно швидше за логіку. Знайдіть годину для себе, щоб відновити внутрішню рівновагу після насиченого подіями дня.
♐ Стрілець Чудовий настрій сприятиме новим ідеям і навчанню. Поділіться своїми планами з тими, кому довіряєте, — разом втілювати сміливі задуми буде набагато легше.
♑ Козеріг Сконцентруйтеся на довгострокових цілях і не відволікайтеся на побутовий шум. Вечір подарує гарну нагоду спокійно обговорити спільні плани з найближчою людиною.
♒ Водолій Нестандартний підхід допоможе швидко закрити старі робочі хвости. Будьте відкритими до несподіваних пропозицій і не бійтеся експериментувати у звичній рутині.
♓ Риби Прислухайтеся до творчого натхнення — воно підкаже оригінальні відповіді на буденні питання. Теплий вечір у колі сім’ї допоможе зняти напругу та надихне.
📩 Розсилка
Головне за день - одним листом
Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.
