Це може здивувати! ТОП-10 продуктів, що забирають вашу енергію

Зміст

Багато людей вважають сніданок “найважливішим прийомом їжі”, але насправді деякі ранкові страви можуть швидко виснажувати енергію. Після такої трапези замість бадьорості часто настає сонливість і апатія, передають Патріоти України.

Причина не лише у нестачі сну – іноді винен сам раціон, який ми обираємо. Видання eatthis.com розповідає про продуктів на сніданок, які можуть зробити вас втомленими.

1. Бейгли

Один бейгл містить стільки ж вуглеводів, скільки чотири скибочки хліба, але практично не дає поживних речовин. Вуглеводи забезпечують енергію, але без білка та клітковини організм швидко відчуває спад сил. Саме тому бейгли – один із продуктів, що викликають сонливість. Обирайте цільнозернові бейгли і їжте не більше половини порції. Поєднуйте їх із джерелами білка – яйцями, сиром або авокадо – щоб підтримати енергію протягом ранку.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

2. Ароматизований йогурт

Грецький йогурт сам по собі багатий на білок і пробіотики, корисні для травлення. Але йогурти з доданим цукром або кукурудзяним сиропом дають короткочасний енергетичний сплеск, після якого настає різкий спад сил. Дослідження Frontiers in Behavioral Neuroscience показує, що надлишок цукру може пригнічувати клітини орексину, які регулюють неспання та активність. Відмовтесь від йогуртів з підсолоджувачами і обирайте натуральний грецький йогурт.

3. Млинці

Пухкі млинці виглядають привабливо, але здебільшого складаються з порожніх вуглеводів. Організм швидко перетворює їх на цукор, що призводить до різкого падіння енергії після початкового підйому. Шукайте суміші для млинців із білком або обмежте кількість сиропу.

4. Апельсиновий сік

Популярна ранкова чашка соку може містити більше цукру, ніж сам фрукт. 240 мл апельсинового соку містять близько 26 г вуглеводів, що майже відповідає шести кубикам цукру. Краще їсти цілі фрукти або пити воду з додаванням цитрусових, щоб отримати клітковину і контроль над рівнем цукру.

5. Бекон з індички

Хоча індичка менш жирна за свинячий бекон, вона містить натрій, який у великих кількостях може сприяти сонливості після їжі. Дослідження журналу eLife підтверджують: надлишок солі і жиру після сніданку призводить до втоми. Використовуйте свинячий бекон в обмеженій кількості як доповнення до страви, наприклад, в омлеті або вівсянці.

6. Мафіни

Хоча їх можуть прикрашати ягодами, рафіновані вуглеводи роблять мафіни одними з найбільш “сонливих” продуктів. Порція може містити до 40 г цукру, що призводить до швидкого падіння енергії. Обирайте здорові альтернативи, наприклад, VitaTops, які містять білок і менше цукру, та додавайте фрукти або яйця.

7. Злакові сніданки

Багато комерційних пластівців для сніданку багаті на кукурудзяний сироп і цукор, що робить їх джерелом швидких вуглеводів, які швидко виснажують. Замініть їх на вівсянку з горіхами та корицею, що дає повільне виділення енергії.

8. Великі фруктові смузі

Фрукти корисні, але великі порції смузі з багатьма фруктами містять багато цукру. “Я часто раджу клієнтам збалансувати смузі, як будь-який інший прийом їжі”, – каже дієтолог Кеті Кавуто. Готуйте смузі з півсклянки фруктів, жмені шпинату або кейлу, ложки насіння чіа, білкового порошку та несолодкого мигдалевого молока.

9. М’ясні сендвічі на сніданок

Бутерброди з червоним м’ясом містять багато жирів, що важко перетравлюються, витрачаючи багато енергії та викликаючи сонливість. Обирайте легкі сендвічі, наприклад, МакМафін із тонкими скибочками м’яса.

10. Вишукані кавові напої

Кавові напої з великим вмістом цукру (понад 70 г) здатні виснажити навіть любителів кофеїну. Обмежтеся двома дозами ароматизованого сиропу і додайте трохи незбираного молока для балансу.

Джерело: patrioty.org.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є ключем, тож беріться за справи, які давно відкладали у довгу шухляду. На роботі проявіть ініціативу, але уникайте суперечок із колегами через дрібниці. Увечері приготуйте смачну вечерю та подивіться улюблений серіал.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності. Не поспішайте ухвалювати рішення щодо покупок для дому, краще уважно перегляньте сімейний бюджет. Тепла розмова з близькою людиною поверне внутрішню рівновагу й подарує натхнення на всі вихідні.

♊ Близнюки Ваша комунікабельність сьогодні відкриє будь-які двері. Вдалий час для дзвінків, переговорів та обговорення нових робочих ідей. У побуті настав момент розібрати робочий стіл чи шафу, щоб звільнити місце для свіжих думок і планів.

♋ Рак Зосередьтеся на затишку та комфорті власної оселі. Робочі завдання вирішуйте без зайвої метушні, крок за кроком. Якщо відчуваєте втому, відмовтеся від галасливих компаній на користь прогулянки парком наодинці зі своїми приємними спогадами.

♌ Лев Ви опинитеся в центрі уваги, навіть якщо самі цього не планували. Використайте цей момент, аби презентувати власні пропозиції керівництву. У стосунках проявіть щедрість на компліменти: щирі слова приємно здивують вашу кохану людину.

♍ Діва Чудовий день для планування та наведення ладу в документах. Ваша уважність до деталей допоможе уникнути прикрої помилки в робочому звіті. Увечері обов’язково вимкніть робочі чати й приділіть трохи часу цікавій книзі або хобі.

♎ Терези Сьогодні легко знайти компроміс навіть у найскладніших суперечках. На роботі виручить дипломатичність, а вдома — щире бажання почути партнера. Не бійтеся оновити інтер’єр маленькою деталлю: нова свічка чи квіти помітно покращать настрій.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід із заплутаної робочої ситуації. Менше діліться планами з малознайомими людьми, дійте впевнено й самостійно. Вечірня прогулянка на свіжому повітрі допоможе зняти напругу та скинути тягар важкого робочого тижня.

♐ Стрілець День сповнений оптимізму та бажання вирушити в маленьку мандрівку. Сміливо плануйте поїздку на вихідні або зустріч зі старими друзями. На роботі не хапайтеся за все одразу, оберіть один головний пріоритет і завершіть його до кінця.

♑ Козеріг Зосередженість і дисципліна допоможуть закрити старі робочі хвости. Керівництво оцінить вашу надійність, тож чекайте на схвалення. У побуті не беріть усі клопоти лише на себе, сміливо діліть домашні обов’язки порівну між іншими членами родини.

♒ Водолій Голова буде сповнена оригінальних ідей, тому обов’язково записуйте кожну думку в нотатник. Друзі можуть звернутися за порадою — вислухайте їх уважно. До вечора позбудьтеся цифрового шуму, влаштувавши собі хоча б кілька годин повного відпочинку.

♓ Риби Сьогодні важливо прислухатися до власного настрою й не перевантажувати себе рутиною. У стосунках пануватиме ніжність, якщо ви відверто розповісте про свої почуття. Творча справа, смачний чай або спокійна музика створять ідеальне завершення дня.

Ще більше новин для вас