Багато людей вважають сніданок “найважливішим прийомом їжі”, але насправді деякі ранкові страви можуть швидко виснажувати енергію. Після такої трапези замість бадьорості часто настає сонливість і апатія, передають Патріоти України.
Причина не лише у нестачі сну – іноді винен сам раціон, який ми обираємо. Видання eatthis.com розповідає про продуктів на сніданок, які можуть зробити вас втомленими.
1. Бейгли
Один бейгл містить стільки ж вуглеводів, скільки чотири скибочки хліба, але практично не дає поживних речовин. Вуглеводи забезпечують енергію, але без білка та клітковини організм швидко відчуває спад сил. Саме тому бейгли – один із продуктів, що викликають сонливість. Обирайте цільнозернові бейгли і їжте не більше половини порції. Поєднуйте їх із джерелами білка – яйцями, сиром або авокадо – щоб підтримати енергію протягом ранку.
«Померла наречена Кличка»: інсайдер розкрив, з ким і куди летіла Панет
Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки
Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили
Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк
Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ
Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов
Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор
«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли
«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл
Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в
2. Ароматизований йогурт
Грецький йогурт сам по собі багатий на білок і пробіотики, корисні для травлення. Але йогурти з доданим цукром або кукурудзяним сиропом дають короткочасний енергетичний сплеск, після якого настає різкий спад сил. Дослідження Frontiers in Behavioral Neuroscience показує, що надлишок цукру може пригнічувати клітини орексину, які регулюють неспання та активність. Відмовтесь від йогуртів з підсолоджувачами і обирайте натуральний грецький йогурт.
3. Млинці
Пухкі млинці виглядають привабливо, але здебільшого складаються з порожніх вуглеводів. Організм швидко перетворює їх на цукор, що призводить до різкого падіння енергії після початкового підйому. Шукайте суміші для млинців із білком або обмежте кількість сиропу.
4. Апельсиновий сік
Популярна ранкова чашка соку може містити більше цукру, ніж сам фрукт. 240 мл апельсинового соку містять близько 26 г вуглеводів, що майже відповідає шести кубикам цукру. Краще їсти цілі фрукти або пити воду з додаванням цитрусових, щоб отримати клітковину і контроль над рівнем цукру.
5. Бекон з індички
Хоча індичка менш жирна за свинячий бекон, вона містить натрій, який у великих кількостях може сприяти сонливості після їжі. Дослідження журналу eLife підтверджують: надлишок солі і жиру після сніданку призводить до втоми. Використовуйте свинячий бекон в обмеженій кількості як доповнення до страви, наприклад, в омлеті або вівсянці.
6. Мафіни
Хоча їх можуть прикрашати ягодами, рафіновані вуглеводи роблять мафіни одними з найбільш “сонливих” продуктів. Порція може містити до 40 г цукру, що призводить до швидкого падіння енергії. Обирайте здорові альтернативи, наприклад, VitaTops, які містять білок і менше цукру, та додавайте фрукти або яйця.
7. Злакові сніданки
Багато комерційних пластівців для сніданку багаті на кукурудзяний сироп і цукор, що робить їх джерелом швидких вуглеводів, які швидко виснажують. Замініть їх на вівсянку з горіхами та корицею, що дає повільне виділення енергії.
8. Великі фруктові смузі
Фрукти корисні, але великі порції смузі з багатьма фруктами містять багато цукру. “Я часто раджу клієнтам збалансувати смузі, як будь-який інший прийом їжі”, – каже дієтолог Кеті Кавуто. Готуйте смузі з півсклянки фруктів, жмені шпинату або кейлу, ложки насіння чіа, білкового порошку та несолодкого мигдалевого молока.
9. М’ясні сендвічі на сніданок
Бутерброди з червоним м’ясом містять багато жирів, що важко перетравлюються, витрачаючи багато енергії та викликаючи сонливість. Обирайте легкі сендвічі, наприклад, МакМафін із тонкими скибочками м’яса.
10. Вишукані кавові напої
Кавові напої з великим вмістом цукру (понад 70 г) здатні виснажити навіть любителів кофеїну. Обмежтеся двома дозами ароматизованого сиропу і додайте трохи незбираного молока для балансу.
♈ Овен Сьогоднішній день вимагає від вас неабиякої витримки у спілкуванні, особливо з колегами. Не намагайтеся довести свою правоту будь-якою ціною, краще зосередьтеся на виконанні поточних справ. Увечері варто влаштувати прогулянку парком, щоб заспокоїти думки та гарно налаштуватися на завтрашній насичений графік.
♉ Телець Ваш настрій сьогодні залежатиме від дрібниць, тому намагайтеся уникати конфліктних людей у першій половині дня. Робота піде швидше, якщо ви відкладете складні звіти на потім. У побуті варто нарешті завершити дрібний ремонт, який постійно відкладався, це принесе відчуття гармонії.
♊ Близнюки Ви відчуєте приплив цікавих ідей, якими варто поділитися з близькими друзями або рідними. Не бійтеся експериментувати з форматом виконання робочих завдань, це принесе приємні результати. Вечір найкраще провести у спокійній атмосфері з улюбленою книжкою, уникаючи зайвого цифрового шуму перед сном.
♋ Рак Емоційний фон дня обіцяє бути стабільним, що допоможе ефективно вирішити робочі питання, які довго накопичувалися. Приділіть особливу увагу близьким, щира розмова за чашкою кави зміцнить ваш зв’язок. У побутових справах сьогодні найкраще дотримуватися наперед складеного плану, щоб нічого важливого не пропустити.
♌ Лев Сьогодні ваш авторитет допоможе команді подолати складні перепони, головне — дійте впевнено та відкрито. У стосунках з партнером намагайтеся бути уважнішими до слів, адже розуміння почуттів іншого зараз має важливе значення. Домашні клопоти вимагатимуть чіткої організації, тому почніть із найменш приємних справ.
♍ Діва Ваш аналітичний підхід до справ принесе відчутні результати у професійній сфері вже до кінця робочого дня. Не намагайтеся контролювати кожну дрібницю, іноді варто дати процесам іти своїм ходом. Увечері порадуйте себе смачною вечерею, приготованою власноруч, це допоможе відновити сили після продуктивного дня.
♎ Терези Сьогодні ідеальний момент для пошуку компромісів у спірних ситуаціях, ваша дипломатичність стане справжнім козирем. На роботі варто звернути увагу на деталі, які раніше здавалися незначними. Вдома спробуйте додати більше затишку через перестановку чи оновлення декору, це суттєво змінить атмосферу на краще.
♏ Скорпіон Ваша інтуїція сьогодні працюватиме на повну потужність, допомагаючи приймати правильні рішення у спілкуванні з оточенням. У робочих питаннях важливо проявляти послідовність, не хапайтеся за кілька справ одночасно. Вечір присвятить плануванню вихідних, це допоможе створити чудовий настрій і відчуття приємного очікування відпочинку.
♐ Стрілець Енергійний настрій дозволить вам впоратися з будь-якими викликами сьогодні, тому не соромтеся братися за складні проєкти. У стосунках з друзями проявіть ініціативу та запропонуйте цікаве спільне дозвілля. В побуті варто зосередитися на наведенні ладу у власних речах, це допоможе структурувати думки перед новим робочим тижнем.
♑ Козеріг Сьогоднішній день сприяє зміцненню робочих зв'язків та налагодженню продуктивного діалогу з керівництвом. Не забувайте робити невеликі перерви під час виконання обов'язків, щоб зберігати високу концентрацію. Вдома вечір варто провести у спокої, можливо, переглянувши улюблений фільм або присвятивши час улюбленому хобі, яке заспокоює.
♒ Водолій Ви можете отримати несподівану пораду, яка допоможе по-новому подивитися на звичні робочі справи. У спілкуванні з колегами зберігайте відкритість, але не втрачайте своєї індивідуальності. Сьогодні вдалий момент, щоб зробити приємний сюрприз близькій людині без жодного особливого приводу, це значно підніме настрій усім навколо.
♓ Риби Ваша врівноваженість допоможе вийти з будь-якої складної ситуації, не витрачаючи зайвих емоційних ресурсів сьогодні. У професійній сфері прислухайтеся до конструктивної критики, вона може стати гарним підґрунтям для вашого майбутнього професійного зростання. Вдома приділіть трохи часу наведенню затишку, навіть невелика дрібниця допоможе відчути комфорт.
