Прямий шлях до гіпертонії та онкології: кардіолог розповіла, о котрій годині потрібно прокидатися

Від правильного часу пробудження може залежати опірність організму до хвороб.

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, дорослій людині потрібно спати не менше 7-8 годин на добу, при цьому краще лягати і вставати приблизно в один і той же час. Це допомагає підтримувати біологічні ритми організму та нормалізувати рівень гормонів, у тому числі інсуліну та адреналіну, які впливають на розвиток діабету та гіпертонії.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

Кардіолог Наталія Іванюк зазначає, що сон після 06:30 – шкідлива звичка. Чоловікові потрібно спати 7 годин на добу, а жінці 8, отже, щоб прокинутися о 06:30, чоловікові потрібно лягти о 23:30, а жінці о 22:30.

На що ще звернути увагу:

– важливо не тільки те, скільки ви спите, а й коли засинаєте;

– спати не більше 8 годин, але в результаті краще менше, ніж багато;

– для довгого життя та збереження молодості організму потрібно прокидатися о 06:30.

Крім того, для профілактики цих захворювань необхідно дотримуватися здорового способу життя: уникати стресу, куріння та алкоголю, займатися фізичною активністю, вживати достатньо овочів та фруктів, контролювати вагу та тиск. Таким чином, час ранкового підйому сам по собі не є визначальним фактором для запобігання діабету та гіпертонії, а головне – дотримуватися режиму сну та здорового харчування.

Раніше були названі природні напоїякі допомагають налагодити сон. Також варто звернути увагу на продукти харчуванняякі ви вживаєте під час вечері.