Пастка 5-ї ранку: Вчені пояснили, чому "магія раннього підйому" працює не для всіх

Соцмережі популяризують ранкові ритуали як універсальний рецепт успіху. Втім, наукові дані свідчать, що ранній підйом не гарантує ані кращої продуктивності, ані міцнішого здоров’я. Ключовим чинником є індивідуальний хронотип і відповідність рутини біологічним ритмам, повідомляє ScienceAlert, передають Патріоти України.

Хронотип визначає, коли людина природно відчуває бадьорість або сонливість, і значною мірою формується генетично. Дослідження показують, що час засинання та пробудження частково закладений у генах і може передаватися у спадок. Протягом життя хронотип змінюється: підлітки тяжіють до пізнішого сну, тоді як старші люди частіше стають “жайворонками”, проте більшість не належить до крайніх типів і перебуває між ними.

Ранкові типи зазвичай прокидаються рано навіть без будильника та швидко відчувають бадьорість. Вечірні типи, або “сови”, демонструють пік енергії пізніше й часто продуктивніші ввечері або вночі. Дослідження фіксують відмінності між цими групами — “жаворонки” частіше мають кращу академічну успішність і рідше повідомляють про вживання алкоголю, тютюну чи наркотиків, а також регулярно займаються спортом.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

“Сови” в середньому демонструють вищі показники вигорання та частіше скаржаться на погіршення психічного й фізичного здоров’я. Одним із пояснень є так званий “соціальний джетлаг” — розрив між біологічним годинником і робочим чи навчальним графіком. А життя всупереч природному ритму також асоціюється з підвищеним ризиком діабету, гіпертонії та ожиріння.

Як наголошує Крістоф Рендлер, професор біології Тюбінгенського університету, популярна думка, що ранкова рутина автоматично принесе переваги, не враховує біологічних обмежень. Хронотипи складно змінити, а спроби різко зсунути графік можуть призвести до дефіциту сну, зниження концентрації й погіршення настрою.

Експерименти з раннім підйомом часто дають короткочасний ефект завдяки мотивації та новизні, проте з часом невідповідність між біологією та розкладом стає складніше ігнорувати. Рендлер радить спершу визначити власний хронотип. Для цього потрібно вести щоденник сну, де буде записано час засинання й пробудження у робочі дні та вихідні, а також відстеження рівня енергії та настрою.

Менше ніж 30 хвилин на засинання зазвичай свідчить, що обраний час сну підходить. Якщо ж заснути не вдається понад годину, це може вказувати на інший хронотип.

Змінити природний ритм складно, але, за словами професора, можливі поступові корективи — наприклад, лягати спати трохи раніше навіть у вихідні. Ранкове світло й обмеження використання екранів увечері також можуть підтримати “зсув графіка”.

Дослідження Гарвардської медичної школи, що охопило понад 322 000 осіб, виявило на 16% вищий ризик інфаркту та інсульту у “сов” порівняно з тими, хто дотримується проміжного ритму. Вчені встановили, що основною причиною такої статистики є не сам біологічний годинник, а спосіб життя, який часто супроводжує саме вечірню активність.

Джерело: patrioty.org.ua

Як розвивалася подія

Попередні наші публікації про цю історію — від найдавнішої.

Ця новина

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен День вимагатиме зібраності, але без зайвого поспіху. На роботі краще зосередитися на одній терміновій справі, ніж хапатися за все водночас. Увечері приготуйте улюблену вечерю або прогуляйтеся пішки, щоб перезавантажити голову після насичених зустрічей.

♉ Телець Сьогодні корисно навести лад на робочому столі чи в кухонних шафах: упорядкований простір швидко подарує внутрішній спокій. У розмовах із близькими уникайте впертості — щира поступка з вашого боку відкриє шлях до теплого взаєморозуміння.

♊ Близнюки Ваш комунікаційний запал принесе чудові плоди під час обговорення нових проєктів. Запишіть раптові ідеї до блокнота, вони знадобляться трохи згодом. У другій половині дня відкладіть гаджети хоча б на годину заради цікавої розмови за чаєм.

♋ Рак Чудовий момент, щоб приділити увагу затишку в оселі та створити приємну атмосферу. Колеги оцінять вашу чуйність, але пам’ятайте про власні робочі межі. Увечері теплий плед і хороша книжка допоможуть зняти напругу та налаштуватися на відпочинок.

♌ Лев На роботі ви опинитеся в центрі уваги, тож сміливо пропонуйте свої рішення керівництву чи партнерам. Тільки не забувайте дякувати команді за спільні зусилля. Домашні клопоти краще делегувати, звільнивши вечір для приємного спілкування з коханою людиною.

♍ Діва Практичний підхід і уважність до деталей допоможуть швидко розібратися зі старими документами чи рутинними завданнями. Не будьте занадто суворими до дрібних помилок інших. Невеликі побутові покупки сьогодні виявляться дуже вдалими та довго тішитимуть вас.

♎ Терези Вдалий день для пошуку балансу між особистим часом та професійними обов'язками. Якщо виникає суперечка, візьміть паузу перед відповіддю — це збереже гармонію. Вечірня прогулянка парком або прослуховування спокійної музики чудово повернуть вам внутрішню рівновагу.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід із заплутаної робочої ситуації, тому сміливо довіряйте власному досвіду. У спілкуванні намагайтеся пом’якшувати іронію, аби випадково не зачепити почуття друзів. Завершіть день тихою хатньою справою чи переглядом легкого фільму.

♐ Стрілець Оптимістичний настрій допоможе легко впоратися навіть із нудними завданнями на роботі. Поділіться своєю бадьорістю з колегами — спільна справа піде значно жвавіше. Увечері заплануйте маршрут на вихідні або зателефонуйте людині, з якою давно не бачилися.

♑ Козеріг Зосередженість на кінцевому результаті допоможе закрити важливе робоче питання раніше, ніж очікувалося. Не відмовляйтеся від кави з колегою — почуєте корисну пораду. Удома відпустіть діловий контроль і просто насолодіться щирим, спокійним спілкуванням із рідними.

♒ Водолій Нестандартний погляд на звичні процеси принесе несподіване, але дуже вдале рішення. Порадуйте себе дрібницею: замовте нову страву на обід або змініть маршрут додому. Друзі можуть запропонувати цікаву спонтанну зустріч — погоджуйтеся, вона подарує приємні емоції.

♓ Риби Творчий настрій допоможе знайти натхнення навіть у повсякденній роботі. Намагайтеся не відволікатися на порожні чутки в колективі, зосередьтеся на власних завданнях. Увечері створіть спокійну атмосферу, заваріть трав’яний чай і побудьте наодинці зі своїми думками.

Ще більше новин для вас