Переведення годинників на зимовий час: як зміна вплине на сон і здоров'я

Зміст

У ніч проти 25 жовтня о 04:00 стрілки потрібно буде повернути на годину назад — на 03:00. Хоч українці й отримають додаткову годину сну, організму все одно доведеться адаптуватися до нового режиму дня.

На перший погляд, одна година видається дрібницею. Утім організм живе за власним «внутрішнім годинником», який реагує не лише на цифри на циферблаті, а й на світло, темряву, час прийому їжі та сну.

Як впливає переведення годинників

Насамперед зміна часу може позначитися на сні та циркадних ритмах — природних 24-годинних циклах організму. Після переходу люди можуть відчувати сонливість, втому, дратівливість, мати труднощі із засинанням або прокидатися незвично рано.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

За даними Американської академії медицини сну, зміни режиму після переведення годинників можуть тривати приблизно 5–7 днів, особливо якщо людина й до цього не виспалася.

Українське МОЗ також зазначає, що сезонна зміна часу може впливати на циркадні ритми, сон, настрій, увагу та самопочуття. Водночас осінній перехід на зимовий час зазвичай переноситься легше, ніж весняний, адже люди отримують додаткову годину сну.

Медики зауважують, що біологічний годинник людини може зміщуватися приблизно на годину-дві на добу, тому дорослі зазвичай досить швидко адаптуються до незначних змін часу.

«Людський біологічний годинник може зміщуватися приблизно на годину-дві на добу, тому дорослі зазвичай здатні досить швидко адаптуватися до невеликих змін часу», — пояснює лікар медицини сну Марк Ву з Johns Hopkins Medicine.

Водночас фахівці радять не ігнорувати виражену сонливість після зміни часу. Якщо людина почувається дуже втомленою, варто бути особливо уважною під час керування автомобілем або виконання роботи, яка потребує високої концентрації.

Як організм реагує на новий час

Найперше змінюється звичний режим сну та неспання. Світло є одним із головних сигналів для нашого біологічного годинника: воно допомагає мозку визначати, коли настав час прокидатися, а коли — готуватися до сну.

Тому після переведення годинників людина може кілька днів відчувати, що «ще не час вставати» або, навпаки, «ще рано спати», хоча годинник показує звичний час.

Як легше адаптуватися

Щоб зміна режиму не стала сильним стресом для організму, підготуватися можна заздалегідь.

За кілька днів до переведення можна лягати і вставати приблизно на 15–20 хвилин пізніше, поступово наближаючись до нового графіка. Таку поступову адаптацію рекомендують фахівці зі сну.

Намагайтеся спати достатньо і не використовувати додаткову годину після переходу для роботи чи домашніх справ.

Прогулянка вранці та перебування на свіжому повітрі допомагають організму синхронізувати внутрішній годинник із новим режимом.

Не варто безпосередньо перед сном довго сидіти в телефоні або працювати за комп’ютером. Яскраве світло може заважати організму налаштуватися на сон.

Кофеїн у другій половині дня та алкоголь перед сном можуть погіршувати якість відпочинку. МОЗ радить уникати кофеїну щонайменше за шість годин до сну.

Намагайтеся прокидатися, їсти та лягати спати приблизно в один і той самий час навіть у вихідні.

Читати більше: Вишні готують до зими: що встигнути зробити в саду до холодів

Зауважимо, для більшості людей осіннє переведення годинників — це лише короткий період адаптації. Якщо за кілька днів режим сну поступово нормалізується, причин для занепокоєння немає. А от якщо проблеми зі сном стають тривалими або регулярно повторюються, варто обговорити їх із сімейним лікарем.

Нагадаємо, восени 2026 року в більшості європейських країн знову переведуть годинники. Попри попередні плани Європейського Союзу відмовитися від сезонного переведення годинників, остаточного рішення досі немає.

А ви вже готуєтеся до переходу на зимовий час? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!

Джерело: tsn.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія вирує через край, але не хапайтеся за всі робочі завдання одразу. Сфокусуйтеся на одній практичній меті та не сперечайтеся з колегами через дрібниці. Увечері приготуйте смачну вечерю й просто відпочиньте вдома.

♉ Телець Робочий ритм вимагатиме спокою та терпіння, особливо під час обговорення спільних планів. Не відволікайтеся на порожні балачки в чатах. У побуті настав вдалий час розібрати шафу або навести лад на робочому столі для ясності думок.

♊ Близнюки День обіцяє цікаві діалоги, проте тримайте фокус і записуйте важливі деталі, щоб нічого не загубити. У стосунках із близькими уникайте поспішних висновків. Прогулянка на свіжому повітрі після роботи допоможе швидко перемкнутися й упорядкувати думки.

♋ Рак Емоційний фон стабільний, якщо не брати близько до серця зауваження керівництва. Займіться рутиною, яка давно чекала своєї черги. Увечері затишна розмова з рідними та теплий трав'яний чай повернуть відчуття справжнього домашнього комфорту.

♌ Лев Ваша впевненість надихає оточення, але дайте простір для ініціативи й колегам. На роботі краще зосередитися на презентаціях і переговорах. Увечері дозвольте собі приємну покупку для дому, яка давно була у вашому списку бажань.

♍ Діва Практичний підхід допоможе розібратися зі стосом паперів і дрібними справами швидше, ніж очікувалося. Не критикуйте близьких за дрібні помилки в побуті. Знайдіть пів години на читання захопливої книжки в тиші перед сном.

♎ Терези Балансувати між терміновими завданнями й особистим життям сьогодні буде легко, якщо правильно розставити пріоритети. Не відкладайте важливий дзвінок другові. Спільне планування вихідних принесе приємне відчуття визначеності та щирої радості обом.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильне рішення в робочих суперечках, головне — зберігати внутрішню рівновагу й не тиснути на оточення. Уникайте спонтанних витрат під час обідньої перерви. Вечір ідеально підійде для перегляду хорошого фільму наодинці.

♐ Стрілець День сповнений оптимізму та нових ідей, але не варто давати гучних обіцянок партнерам. Складіть чіткий розклад завдань, щоб встигнути все заплановане. Вдома позбудьтеся зайвих речей, які лише захаращують простір у передпокої.

♑ Козеріг Зосередженість на результаті принесе похвалу від керівництва, проте не забувайте робити короткі перерви на каву. У спілкуванні з близькими проявляйте більше ніжності. Ввечері відкладіть робочі гаджети та проведіть час із родиною.

♒ Водолій Нестандартний погляд допоможе розв'язати давню проблему на роботі зовсім іншим шляхом. Поділіться своїми міркуваннями з однодумцями. Домашні клопоти краще розділити порівну, щоб залишився час для улюбленого творчого хобі перед сном.

♓ Риби День вимагатиме реалістичного погляду на повсякденні справи, тож уникайте ілюзій у домовленостях. Підтримайте близьку людину доброю порадою чи щирою посмішкою. Ввечері створіть затишну атмосферу, увімкніть спокійну музику та спокійно наберіться сил.

Ще більше новин для вас