Гірше за каву: що категорично не можна пити перед сном, щоб виспатись

Кофеїн, гостра їжа та навіть м’ятний чай можуть викликати печію, що заважає заснути.

Сьогодні кожен третій мешканець планети не отримує рекомендованої норми безперервного сну, яка становить сім-вісім годин на добу. У пошуках порятунку від безсоння багато хто звертається до раціону, але саме тут ховається головний ворог якісного відпочинку.

Про це пише Parade.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

За словами докторки Анни Марі Морс, неврологині та спеціалістки з порушень сну, алкоголь є найбільш розповсюдженим засобом для «самолікування». Люди вірять, що келих спиртного допомагає швидше розслабитися та заснути. Однак правда виявилася шокуючою: алкоголь не сприяє сну, а навпаки — грубо його порушує.

«Алкоголь пригнічує фазу швидкого сну (REM-сон), нашу стадію яскравих сновидінь, яка також важлива для пам’яті, обробки емоцій, творчості та настрою», — заявила докторка.

Хоча спиртне може прискорити момент засинання, якість такого відпочинку залишається низькою. Алкоголь перешкоджає зануренню у глибокий сон, роблячи його поверхневим. Це призводить до частих пробуджень протягом ночі. Крім того, мочегонний ефект змушує організм частіше подавати сигнали про необхідність відвідати туалет.

Не менш небезпечним є вплив алкоголю на м’язи дихальних шляхів.

«Вживання алкоголю збільшує ризик проблем із диханням під час сну, зокрема хропіння та апное, через розслаблюючу дію на м’язи верхніх дихальних шляхів», — підкреслює лікарка.

Чому навіть келих вина за вечерею — це ризик

Доктор Майкл Градісар, дослідник сну та клінічний психолог, зазначає, що ефективність алкоголю як заспокійливого швидко зникає. Організм звикає до дози, і людям доводиться пити більше, щоб досягти того ж ефекту сонливості.

«В середньому ваш організм переробляє одну стандартну порцію алкоголю на годину. Чрезмірне вживання навіть на початку дня може призвести до того, що стимулююча дія залишиться активною до моменту відходу до сну», — пояснює докторка.

Вона додає, що стандартний келих вина об’ємом 150 мл у ресторанах часто перетворюється на 250 мл, що значно збільшує навантаження на систему.

Як навчитися засинати без алкоголю

Якщо ви вирішили відмовитися від «алкогольного снодійного», будьте готові до того, що спочатку сон може погіршитися. Проте цей етап є тимчасовим і необхідним для відновлення організму.

Для розслаблення експерти радять:

Замінити алкоголь: спробуйте безалкогольне пиво, вино без вмісту спирту або трав’яні чаї (ромашка, меліса, пасифлора). Слідкуйте лише за вмістом цукру.
Дихальні вправи: 5-10 хвилин повільного діафрагмального дихання.
Медитація: коротка керована практика допоможе зняти напругу.
Ритуал розслаблення: приглушіть світло, відкладіть гаджети та почитайте книгу.

Сомнологи наголошують: якщо ви вживали алкоголь тривалий час, перед повною відмовою варто проконсультуватися з лікарем, щоб розробити безпечний план відновлення здорового сну.

Нагадаємо, раніше ми писали, що багато хто пов’язує безсоння з надмірним вживанням кави або стресом. Однак нове наукове дослідження припускає, що причиною порушення сну можуть бути й повсякденні пластикові речі, які нас оточують.

Вчені висунули гіпотезу, що певні хімічні сполуки, присутні в пластику, здатні впливати на цикл сну та пробудження людини подібно до кофеїну. За їхніми словами, ці речовини можуть збивати наш «внутрішній годинник», зміщуючи циркадні ритми в середньому на 17 хвилин.

Джерело: tsn.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є через край, але не хапайтеся за всі справи одразу. На роботі зосередьтеся на одному важливому завданні й доведіть його до кінця. Увечері приготуйте щось смачне разом із близькими або вийдіть на довгу неспішну прогулянку містом.

♉ Телець День вимагатиме спокою та розміреності. У робочих питаннях краще двічі перевірити документи, ніж потім виправляти дрібні помилки. Домашній затишок допоможе відновити сили, тому відкладіть шумні посиденьки заради улюбленої книжки чи теплої ванни з приємною музикою.

♊ Близнюки Спілкування сьогодні стане вашим головним козирем. Очікуйте цікавих повідомлень від старих знайомих або корисних знайомств на роботі. Не бійтеся ділитися власними ідеями з колегами, але ввечері обов’язково влаштуйте собі повний цифровий детокс без соцмереж.

♋ Рак Чудовий час, аби навести лад у шафах чи переставити меблі у кімнаті. Побутові клопоти не дратуватимуть, а навпаки принесуть відчуття оновлення. У стосунках проявіть трохи більше турботи, вислухайте рідних і відмовтеся від повчального тону в розмові.

♌ Лев Ваша впевненість надихає оточення, але остерігайтеся зайвого перфекціонізму. Не намагайтеся контролювати кожен крок колег чи партнерів. Залиште вечір для творчості, улюбленого хобі або спокійного перегляду фільму, який давно хотіли побачити, але постійно відкладали.

♍ Діва Практичний підхід допоможе швидко розібратися зі стосом накопичених завдань. Складіть чіткий план на день і не відволікайтеся на порожні балачки біля кавомашини. Вдома порадуйте себе приємною дрібницею чи новою ароматичною свічкою для створення спокійної атмосфери.

♎ Терези Баланс між роботою та особистим життям сьогодні знайти простіше, ніж зазвичай. Уникайте суперечок через дрібниці з близькими, шукайте компроміси без зайвих емоцій. Вечірня чашка трав’яного чаю та душевна розмова допоможуть поставити приємну крапку в цьому насиченому дні.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід із заплутаної робочої ситуації. Довіряйте власному досвіду та не зважайте на критику з боку тих, хто мало тямить у справі. Затишна вечеря в колі родини розвіє сумніви й подарує відчуття надійної підтримки.

♐ Стрілець День сприяє плануванню майбутніх поїздок і навчанню. Якщо на роботі все йде шкереберть, змініть обстановку хоча б на обідній перерві. Прогулянка парком освіжить думки, а несподіваний дзвінок від друга підніме настрій на весь залишок дня.

♑ Козеріг Зосередьтеся на фінансовій дисципліні та не піддавайтеся спокусі витратити зайве на розпродажах. На роботі ваші зусилля помітять, якщо проявите витримку. Увечері дозвольте собі нарешті просто полінуватися на дивані й ні про що серйозне не думати.

♒ Водолій Свіжі ідеї та нестандартні рішення принесуть успіх у командній роботі. Не бійтеся пропонувати сміливі варіанти оптимізації процесів. У стосунках варто додати трохи романтики чи спонтанності: здивуйте кохану людину невеликим сюрпризом або спільним походом у нову кав’ярню.

♓ Риби Сьогодні важливо прислухатися до власного темпу й не підганяти себе без потреби. Робота піде легше, якщо розбити складні завдання на прості кроки. Затишний вечір удома, теплий плед і гарне кіно повернуть вам душевну рівновагу та спокій.

Ще більше новин для вас