Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.
Взимку, коли дні стають коротшими, темні ранки та ранні заходи сонця порушують внутрішній годинник. Багатьом людям засинати стає складніше, а прокидатися — важче. Експерти рекомендують починати ранок з двох простих кроків, які налагодять нічний сон.
Про це у Фейсбуці пише лікар дієтолог-гастроентеролог Олег Швець, інформує UAINFO.org.
Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ
Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов
Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор
«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли
«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл
Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в
Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три
Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго
Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів
Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр
Чому це працює? Насамперед потрібно налаштувати свій біологічний годинник. Хоч інколи приємно поспати довше, це ускладнює засинання вночі. Найважливіше — прокидатися щодня в один і той самий час, адже це активує циркадний ритм мозку.
Що каже наука? Якщо ви прокидаєтеся приблизно в один і той же час щодня, організм розуміє, коли він готовий до сну. Однак природний час сну може варіюватися залежно від того, наскільки напруженим був день. Багато досліджень — як з людьми, так і за допомогою математичного моделювання — чітко показують, що час пробудження визначає час засинання, а не навпаки.
Існує думка, що потрібно лягати спати щовечора в один і той же час. Це не працює, оскільки сон є динамічним процесом. Він залежить від того, як тіло і мозок реагують на події дня.
Тому лягайте спати тоді, коли відчуваєте сонливість. Прислухайтеся до сигналів свого тіла, оскільки електричне світло та інші фактори (перегляд фільмів чи соціальні мережі) можуть заважати їх відчути. Намагатися заснути «за графіком», коли організм ще не готовий, не є найкращим варіантом — лежання в ліжку лише сприятиме безсонню.
Починайте ранок з яскравого світла
Чому це працює? Ранкове світло — сонячне або штучне — сигналізує мозку про пробудження. Як тільки пролунає будильник, відкрийте штори чи увімкніть світло. Насправді пробудження починається саме зі світла. Воно деактивує сон і стимулює активність мозку.
Що каже наука? Коли світло потрапляє на сітківку ока, воно змушує мозок виробляти гормони, які відповідають за бадьорість, і пригнічувати продукцію та вплив мелатоніну, що запускає наступний 24-годинний цикл неспання/сну.
Якщо є можливість, вийдіть на вулицю — сонячне світло допомагає організму виробляти вітамін D, який відіграє важливу роль у регуляції сну. У дослідженні, опублікованому торік, люди, які регулярно отримували дозу ранкового сонячного світла, повідомляли, що засинають швидше і сплять довше, ніж ті, хто цього не робив. А огляд 10 досліджень щодо безсоння показав, що вплив яскравого штучного світла вранці призводить до кращого нічного сну.
Придбайте яскравий світильник, якщо це необхідно. Існує багато різних продуктів, зокрема й такі, що імітують світанок. Увімкніть світло і сядьте перед ним — ця проста дія допоможе регулювати циркадний ритм.
А ось ввечері яскраве світло має зворотний ефект. Те саме пригнічення дії мелатоніну, яке воно викликає вранці, може відбуватися і вночі. Вплив яскравого світла перед сном порушує циркадний ритм. Тому приблизно за дві години до сну приглушіть світло, вимкніть екрани та увімкніть «нічний» режим на телефоні — це відфільтрує синє світло, яке порушує вироблення мелатоніну”, – завершує лікар.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря.
♈ Овен Сьогодні вам захочеться вирішити всі справи за один присід, але краще пригальмувати. Зосередьтеся на головному робочому завданні й не розпорошуйтеся на дрібниці. Увечері приготуйте смачну вечерю та поговоріть із близькими без телефона в руках.
♉ Телець День вимагатиме терпіння, особливо в побутових питаннях чи під час покупок для дому. На роботі утримайтеся від суперечок із колегами, навіть якщо правда на вашому боці. Спокійний вечір із доброю книжкою або прогулянка допоможуть відновити внутрішню рівновагу.
♊ Близнюки Сьогодні чудово вдаватимуться переговори, листування та будь-які соціальні контакти. Можна обговорити з партнером спільні плани на вихідні або навести лад у старих блокнотах. Не забудьте вчасно зробити перерву на чай, щоб не перевтомитися від розмов.
♋ Рак Чудовий час для затишних домашніх справ і зміцнення стосунків із рідними. Робочі виклики вирішуйте послідовно, не піддаючись емоціям та чужому поспіху. Увечері дозвольте собі теплу ванну чи перегляд улюбленого фільму, щоб приємно перезавантажити думки після насиченого дня.
♌ Лев Ваша харизма сьогодні працює на повну силу, тому сміливо презентуйте власні ідеї керівництву чи партнерам. Проте вдома будьте уважнішими до чужих бажань і не вимагайте надмірної уваги. Прибирання на робочому столі принесе несподіване полегшення.
♍ Діва Чудовий день для систематизації рутини, закриття старих хвостів та ретельного планування найближчого тижня. У стосунках краще утриматися від критичних зауважень, навіть якщо вони справедливі. Знайдіть годину, щоб перебрати шафу або впорядкувати робочі файли.
♎ Терези Сьогодні легко знайти компроміс у питаннях, які давно викликали напругу в родині чи команді. Працюйте в комфортному темпі та не беріть на себе чужі обов’язки. Вечірня зустріч із давніми друзями в затишній кав'ярні подарує щирі посмішки.
♏ Скорпіон Інтуїція підкаже, як обійти підводні камені у важливому проекті, тому довіряйте власному досвіду. Уникайте різких коментарів у спілкуванні з другою половинкою — доброзичливий тон змінить усе. Приділіть час власному хобі або послухайте улюблену музику вдома.
♐ Стрілець День сприяє генерації свіжих ідей, короткочасним поїздкам та обговоренню майбутніх проектів. Не бійтеся проявити ініціативу на нараді, вас обов'язково почують. У побуті намагайтеся дотримуватися порядку, а вільний вечір проведіть активно на свіжому повітрі.
♑ Козеріг Зосередженість та самодисципліна допоможуть упоратися з купою накопичених документів і практичних задач. Не відмовляйтеся від поради колеги, вона може заощадити багато часу. Увечері просто побудьте в тиші, відклавши список нескінченних справ на завтра.
♒ Водолій Сьогодні вас відвідають несподівані думки щодо перестановки в оселі чи оптимізації робочого графіку. Поділіться своїми задумами з тими, кому довіряєте, і отримаєте щиру підтримку. Завершіть день спокійною пішою прогулянкою вечірніми вуличками без поспіху.
♓ Риби Творчий настрій допоможе знайти нестандартне рішення для заплутаної робочої ситуації. У стосунках важливо щиро вислухати кохану людину, не перебиваючи й не оцінюючи. Наведіть лад у кімнаті, запаліть ароматичну свічку й просто гарно відпочиньте.
📩 Розсилка
Головне за день - одним листом
Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.
