Допоможе прийом “Сейф”: як ефективно боротися з нав’язливими думками та тривогою.

Нав’язливі думки та тривога – це поширені проблеми, які можуть заважати нормальному життю та викликати страждання.

Нав’язливі думки та тривога можуть сильно заважати нормальному життю. Вони змушують нас переживати з приводу речей, які є малоймовірними або нереальними, і можуть викликати занепокоєння, страх, паніку чи депресію.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

на сторінці Міністерства охорони здоров’я у Facebook з’явився ефективний психологічний прийом, який допоможе впоратися з панікою.

Одним із способів боротьби з нав’язливими думками та тривогою є прийом “Сейф. Перший крок – знайти тихе місце, де можна усамітнитися і розслабитися.

Після цього уявіть надійний сейф, намалюйте всі деталі, подумки до нього доторкніться;

придумайте місце, де знаходиться цей сейф, і усвідомте, що про нього знаєте лише ви;

нав’язливі думки або погані спогади “візуалізуйте” – перетворите їх на фото, уявіть, як ви тримаєте його в руках і пам’ятайте, що ви в безпеці;

покладіть фото в сейф, зачиніть двері і подумки спробуйте відкрити замок – усвідомте, що знімок з негативом надійно захований і більше вас не потурбує.

Способи вгамувати нав’язливі думки і тривогу можна розділити на дві групи: психологічні та фармакологічні.

Психологічні способи включають різні види психотерапії, наприклад, когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), експозиційну терапію або акцептацію і усвідомленість. Ці методи спрямовані на те, щоб допомогти людині змінити своє ставлення до нав’язливих думок та тривожних ситуацій, навчитися справлятися з негативними емоціями та підвищити свою самоповагу та самоконтроль. Психотерапія може проводитися індивідуально або в групі, за допомогою спеціаліста або самостійно за спеціальними книгами або онлайн-курсами.

Фармакологічні способи включають застосування різних лікарських препаратів, наприклад, антидепресантів, транквілізаторів або бета-блокаторів. Ці препарати впливають на хімічні процеси в мозку, які пов’язані з нав’язливими думками та тривогою, і можуть допомогти зменшити їх інтенсивність та частоту. Однак ліки не лікують причину проблеми та можуть мати побічні ефекти або викликати залежність. Тому вони повинні прийматися лише за призначенням лікаря та у поєднанні з психотерапією.

Як повідомлялося раніше, надмірна тривога може негативно впливати на організм, викликаючи різні фізичні та психічні проблеми.