Якщо вірити популярним відео в TikTok чи Instagram, то жінки, нібито, потребують більше сну – на одну-дві години більше, ніж чоловіки. Ця теза здобула значну популярність, але чи підтверджується вона наукою? Дослідження надають складнішу картину: біологія, психологія та соціальні умови формують реальні потреби в сні, передають Патріоти України.
Часто проблема не лише в тривалості сну, а й у його якості, глибині та здатності забезпечити відновлення. Про це розповідає клінічна психологиня Амелія Скотт з Інституту медичних досліджень Вулкока, яка акцентує, що сон жінок — це не просто кількість годин, а контекст, у якому цей сон відбувається, пише ScienceAlert.
За результатами об’єктивних методів, таких як полісомнографія та портативні трекери сну, жінки справді сплять на 20 хвилин довше за чоловіків. У рамках міжнародного дослідження ця різниця зберігалась у різних вікових групах. Жінки також проводять більше часу в глибоких фазах сну — до 23% ночі проти 14% у чоловіків. Однак, незважаючи на кращі лабораторні показники, самопочуття жінок не завжди підтверджує цю перевагу.
Хоча середні дані показують невелику перевагу жінок у тривалості та глибині сну, це не означає, що кожній жінці потрібно спати більше. Потреби у сні, як і потреби в харчуванні чи фізичній активності, залежать від індивідуальних чинників. Стверджувати, що всім жінкам треба на годину чи дві більше сну, — це перебільшення. Універсальної норми для всіх не існує.
Чому жінки часто скаржаться на поганий сон
Цікаво, що хоча жінки сплять більше, вони часто відчувають безсоння. Ймовірність діагнозу безсоння у жінок на 40% вища, ніж у чоловіків. Цей парадокс пояснюється тим, що лабораторні дослідження не враховують реальні життєві труднощі, такі як емоційне виснаження, хронічний стрес та гормональні зміни. Сон жінок часто відбувається в контексті, який важко змоделювати в умовах досліджень.
Гормональні зміни
Жіночий організм переживає значні гормональні коливання протягом життя — від статевого дозрівання до менопаузи. Зниження рівня естрогену та прогестерону перед менструацією чи під час клімактеричних змін часто спричиняє порушення сну. Найпоширенішими симптомами є нічні пробудження, труднощі з засинанням та загальна втома. Хронічні стани, такі як гіпотиреоз або дефіцит заліза, які частіше вражають жінок, також погіршують якість сну.
Жінки часто страждають від тривожних розладів, депресії та ПТСР, і ці стани мають прямий зв’язок з порушеннями сну. Схильність до самокритики та постійного переживання також впливає на здатність розслабитися перед сном. Багато жінок приймають антидепресанти, які можуть мати побічні ефекти у вигляді труднощів зі сном або частих пробуджень.
Емоційне і фізичне навантаження
Окрім біологічних та психологічних чинників, жінки часто мають значне емоційне та фізичне навантаження. Дані свідчать, що жінки витрачають на дев’ять годин більше неоплачуваної праці на тиждень, ніж чоловіки. Турбота про дітей, батьків, домашні обов’язки та ментальне планування сімейного життя вимагають великих ресурсів. Навіть якщо жінка фізично спить достатньо, її сон може не забезпечувати повноцінного відновлення.
Коли сон не дає енергії
Деякі жінки сплять достатньо, але все одно відчувають виснаження. Це може бути пов’язано з дефіцитом заліза, хронічним стресом чи надмірною відповідальністю. Особливо це актуально для жінок передменопаузи, коли гормональні зміни поєднуються з високими вимогами у кар’єрі та родині. Сон — лише один з аспектів, що впливають на загальний рівень енергії.
Гендерна різноманітність
Більшість досліджень зосереджуються лише на біологічних жінках, ігноруючи гендерно різноманітні групи. Це обмежує загальне розуміння того, як соціальні фактори можуть впливати на сон. Потреби трансгендерних або небінарних осіб, а також вплив гормональної терапії на якість сну часто не беруться до уваги в наукових дослідженнях. Ідентичність та соціальний тиск також відіграють важливу роль.
Чи потрібно жінкам більше сну?
В середньому — так, але лише на кілька хвилин. Однак ще важливіше створити умови, щоб жінки могли відчувати справжнє відновлення: менше стресу, більше підтримки та гнучкості в повсякденному житті. Сон — це не лише біологічна потреба, а й індикатор загальної якості життя, на чому варто зосередитися.
