Чи треба жінкам спати більше, ніж чоловікам: Вчені розставили крапки над "і"

Зміст

Якщо вірити популярним відео в TikTok чи Instagram, то жінки, нібито, потребують більше сну – на одну-дві години більше, ніж чоловіки. Ця теза здобула значну популярність, але чи підтверджується вона наукою? Дослідження надають складнішу картину: біологія, психологія та соціальні умови формують реальні потреби в сні, передають Патріоти України.

Часто проблема не лише в тривалості сну, а й у його якості, глибині та здатності забезпечити відновлення. Про це розповідає клінічна психологиня Амелія Скотт з Інституту медичних досліджень Вулкока, яка акцентує, що сон жінок — це не просто кількість годин, а контекст, у якому цей сон відбувається, пише ScienceAlert.

За результатами об’єктивних методів, таких як полісомнографія та портативні трекери сну, жінки справді сплять на 20 хвилин довше за чоловіків. У рамках міжнародного дослідження ця різниця зберігалась у різних вікових групах. Жінки також проводять більше часу в глибоких фазах сну — до 23% ночі проти 14% у чоловіків. Однак, незважаючи на кращі лабораторні показники, самопочуття жінок не завжди підтверджує цю перевагу.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Хоча середні дані показують невелику перевагу жінок у тривалості та глибині сну, це не означає, що кожній жінці потрібно спати більше. Потреби у сні, як і потреби в харчуванні чи фізичній активності, залежать від індивідуальних чинників. Стверджувати, що всім жінкам треба на годину чи дві більше сну, — це перебільшення. Універсальної норми для всіх не існує.

Чому жінки часто скаржаться на поганий сон

Цікаво, що хоча жінки сплять більше, вони часто відчувають безсоння. Ймовірність діагнозу безсоння у жінок на 40% вища, ніж у чоловіків. Цей парадокс пояснюється тим, що лабораторні дослідження не враховують реальні життєві труднощі, такі як емоційне виснаження, хронічний стрес та гормональні зміни. Сон жінок часто відбувається в контексті, який важко змоделювати в умовах досліджень.

Гормональні зміни

Жіночий організм переживає значні гормональні коливання протягом життя — від статевого дозрівання до менопаузи. Зниження рівня естрогену та прогестерону перед менструацією чи під час клімактеричних змін часто спричиняє порушення сну. Найпоширенішими симптомами є нічні пробудження, труднощі з засинанням та загальна втома. Хронічні стани, такі як гіпотиреоз або дефіцит заліза, які частіше вражають жінок, також погіршують якість сну.

Жінки часто страждають від тривожних розладів, депресії та ПТСР, і ці стани мають прямий зв’язок з порушеннями сну. Схильність до самокритики та постійного переживання також впливає на здатність розслабитися перед сном. Багато жінок приймають антидепресанти, які можуть мати побічні ефекти у вигляді труднощів зі сном або частих пробуджень.

Емоційне і фізичне навантаження

Окрім біологічних та психологічних чинників, жінки часто мають значне емоційне та фізичне навантаження. Дані свідчать, що жінки витрачають на дев’ять годин більше неоплачуваної праці на тиждень, ніж чоловіки. Турбота про дітей, батьків, домашні обов’язки та ментальне планування сімейного життя вимагають великих ресурсів. Навіть якщо жінка фізично спить достатньо, її сон може не забезпечувати повноцінного відновлення.

Коли сон не дає енергії

Деякі жінки сплять достатньо, але все одно відчувають виснаження. Це може бути пов’язано з дефіцитом заліза, хронічним стресом чи надмірною відповідальністю. Особливо це актуально для жінок передменопаузи, коли гормональні зміни поєднуються з високими вимогами у кар’єрі та родині. Сон — лише один з аспектів, що впливають на загальний рівень енергії.

Гендерна різноманітність

Більшість досліджень зосереджуються лише на біологічних жінках, ігноруючи гендерно різноманітні групи. Це обмежує загальне розуміння того, як соціальні фактори можуть впливати на сон. Потреби трансгендерних або небінарних осіб, а також вплив гормональної терапії на якість сну часто не беруться до уваги в наукових дослідженнях. Ідентичність та соціальний тиск також відіграють важливу роль.

Чи потрібно жінкам більше сну?

В середньому — так, але лише на кілька хвилин. Однак ще важливіше створити умови, щоб жінки могли відчувати справжнє відновлення: менше стресу, більше підтримки та гнучкості в повсякденному житті. Сон — це не лише біологічна потреба, а й індикатор загальної якості життя, на чому варто зосередитися.

Джерело: patrioty.org.ua

Як розвивалася подія

Попередні наші публікації про цю історію — від найдавнішої.

Ця новина

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія вирує, але направте її в одне русло, а не розпилюйтеся. На роботі варто закрити давній хвіст, який дратував увесь минулий тиждень. Увечері приготуйте смачну вечерю та поговоріть із близькими без телефонів у руках.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності. Не поспішайте підписувати папери чи погоджуватися на раптові робочі авантюри: уважно перевірте всі деталі. Вдома створіть затишок, розберіть робочий стіл або шафу — порядок навколо швидко поверне гармонію в думках.

♊ Близнюки Спілкування сьогодні стане вашим головним козирем, тому сміливо призначайте зустрічі та ведіть переговори. Колеги підтримають цікаву ідею, якщо поясните її просто. Увечері прогуляйтеся пішки незнайомою вулицею або зателефонуйте давньому другові, щоб просто щиро поговорити.

♋ Рак Емоції можуть коливатися, тож намагайтеся не сприймати зауваження колег занадто близько до серця. Сконцентруйтеся на рутинних справах, де все зрозуміло й спокійно. У стосунках виручить щира розмова: скажіть коханій людині прямо про те, що відчуваєте.

♌ Лев Час брати ініціативу у власні руки, адже команда чекає від вас чіткого сигналу. Складіть чіткий план на робочий день і не бійтеся відмовити тим, хто перекладає власні обов'язки. Увечері порадуйте себе приємною дрібничкою чи переглядом улюбленого фільму.

♍ Діва Практичність та уважність до дрібниць допоможуть уникнути неприємної помилки у робочих документах. Не намагайтеся контролювати абсолютно все навколо, дайте колегам трохи свободи. Вдома порадуйте рідних турботою, але залиште годину на власне хобі перед сном.

♎ Терези Шукайте баланс між робочими завданнями та особистим простором, інакше ризикуєте втомитися ще до обіду. Якщо виникне суперечка в офісі, займіть позицію спостерігача. Вечір ідеально підходить для теплої розмови за чаєм і планування спільних вихідних із партнером.

♏ Скорпіон Інтуїція сьогодні підкаже правильне рішення в заплутаній робочій ситуації, тому довіряйте першому враженню. Уникайте різких коментарів у чатах, аби не спровокувати непорозуміння. У побуті варто нарешті полагодити те, що давно чекає уваги, або оновити інтер'єр.

♐ Стрілець Ваш оптимізм заряджатиме всіх довкола, але не беріться за кілька проєктів одночасно. Оберіть одне головне завдання і доведіть його до кінця. Увечері обов'язково вийдіть на свіже повітря, змініть звичну картинку та обговоріть із друзями спільні плани.

♑ Козеріг Сприятливий день для впорядкування робочих процесів, фіксації домовленостей та планування на місяць уперед. Не будьте надто суворими до помічників, похвала спрацює краще за критику. Вечір привятіть спокійному домашньому відпочинку без думок про звіти та терміни.

♒ Водолій У голові з'явиться чимало оригінальних ідей, обов'язково запишіть їх у блокнот. На роботі краще зосередитися на командній взаємодії, ніж діяти самостійно. Вдома спробуйте новий кулінарний рецепт або змініть звичний розпорядок вечора, щоб розігнати щоденну рутину.

♓ Риби Зосередьтеся на внутрішньому комфорті й не дозволяйте чужій метушні збивати вас із пантелику. На роботі виконуйте справи крок за кроком, уникаючи поспіху. У стосунках проявіть ніжність: приємний комплімент чи обійми без приводу зроблять цей вечір по-справжньому теплим.

📩 Розсилка

Головне за день - одним листом

Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.