Contents
Здавалося б, більше сну – більше користі. Але нові дослідження доводять: сон тривалістю понад 9 годин може бути не менш шкідливим, ніж його нестача. Вчені виявили, що надмірна тривалість сну пов’язана з підвищеним ризиком передчасної смерті, передають Патріоти України.
Що показали дослідження?
Згідно з нещодавнім метааналізом 79 досліджень:
- Ті, хто спав менше 7 годин, мали на 14% вищий ризик смерті.
- Ті, хто спав більше 9 годин, – на 34% вищий ризик порівняно з тими, хто дотримувався норми 7–8 годин.
Схожі висновки зробили і в 2018 році — тоді аналіз 74 досліджень показав зростання ризику смерті при надмірному сні на 14%.
📱 Наші Shorts🔔 Підписатися
Чому довгий сон може бути небезпечним?
Вчені зазначають: тривалий сон сам по собі не є причиною проблем, але часто свідчить про інші порушення в організмі:
- Хронічні захворювання (депресія, хронічний біль, порушення метаболізму);
- Погана якість сну, що змушує залишатися в ліжку довше;
- Малорухомий спосіб життя, ожиріння, куріння.
Інакше кажучи, довгий сон – це сигнал, а не сама небезпека.
Скільки годин сну — оптимально?
Фахівці рекомендують:
- Дорослим — 7–9 годин на добу;
- Підліткам — 8–10 годин;
- Людям похилого віку — ті ж 7–9, якщо немає порушень.
Але головне — якість сну: його регулярність, безперервність і відповідність біоритмам.
Як покращити сон:
- Засинати та прокидатися в один і той самий час;
- Обмежити використання гаджетів перед сном;
- Забезпечити темряву та тишу у спальні;
- Бути активними вдень і частіше бувати на свіжому повітрі;
- Слухати своє тіло — якщо спите надто довго і постійно втомлені, це привід звернутися до лікаря.
♈ Овен Сьогодні енергія б’є через край, тому спрямуйте її на завершення давніх справ. У спілкуванні будьте прямими, але уникайте гострих кутів, щоб не спровокувати непотрібні суперечки з близькими людьми ввечері.
♉ Телець Зосередьтеся на плануванні фінансів та бюджету, це принесе відчуття впевненості. На роботі варто делегувати завдання колегам, а вдома приділити час спокійному відпочинку за цікавою книгою чи переглядом легкого серіалу.
♊ Близнюки День ідеальний для навчання та отримання нової інформації, яка знадобиться найближчим часом. Не бійтеся пропонувати власні ідеї керівництву, адже ваша креативність сьогодні буде оцінена належним чином та принесе успіх.
♋ Рак Емоційний фон стабільний, тому це найкращий час для налагодження стосунків із родиною. Приділіть увагу домашньому затишку та створіть приємну атмосферу, яка допоможе вам відновити внутрішній спокій після насиченого робочого дня.
♌ Лев Ви зараз у центрі уваги, користуйтеся цим для просування особистих проєктів. Будьте щедрими на компліменти колегам, адже підтримка оточення допоможе вам досягти значних результатів у важливих справах значно швидше.
♍ Діва Ваша уважність до деталей допоможе уникнути помилок у важливих звітах чи документах. Постарайтеся не перевантажувати себе обов’язками, краще зосередитися на одному головному завданні, щоб зробити його ідеально без зайвого поспіху.
♎ Терези Шукайте баланс між робочими завданнями та особистим життям сьогодні. Гарна розмова з друзями допоможе знайти правильне рішення для складної ситуації, а вечірня прогулянка на свіжому повітрі подарує необхідний внутрішній спокій.
♏ Скорпіон Ваша інтуїція сьогодні на висоті, довіряйте їй при прийнятті важливих рішень у справах. У стосунках з партнером будьте максимально відвертими, щирість зараз є найкращим інструментом для побудови довіри та порозуміння.
♐ Стрілець День сприяє активному спілкуванню та новим знайомствам, які можуть стати в пригоді згодом. Не відмовляйтеся від можливості взяти участь у цікавому заході, адже там ви знайдете натхнення для творчості.
♑ Козеріг Послідовність — ваш головний союзник у досягненні поставлених цілей цього дня. Не намагайтеся встигнути все одразу, краще виберіть найважливішу справу і впевнено рухайтеся до фіналу, ігноруючи дрібні сторонні перешкоди навколо.
♒ Водолій Ваші нестандартні ідеї знайдуть відгук у колег, тому сміливо діліться своїми думками на зустрічах. У вільний час займіться улюбленим хобі, яке допоможе відволіктися від рутини та зарядитися порцією гарного настрою.
♓ Риби Сьогодні важливо дослухатися до потреб власного організму та не перевтомлюватися зайвими клопотами. Присвятіть вечір спілкуванню з близькими друзями, приємна компанія та відверті розмови допоможуть вам відчути себе значно краще та впевненіше.
