Contents
Здавалося б, більше сну – більше користі. Але нові дослідження доводять: сон тривалістю понад 9 годин може бути не менш шкідливим, ніж його нестача. Вчені виявили, що надмірна тривалість сну пов’язана з підвищеним ризиком передчасної смерті, передають Патріоти України.
Це Вас може зацікавити:
Що показали дослідження?
Згідно з нещодавнім метааналізом 79 досліджень:
- Ті, хто спав менше 7 годин, мали на 14% вищий ризик смерті.
- Ті, хто спав більше 9 годин, – на 34% вищий ризик порівняно з тими, хто дотримувався норми 7–8 годин.
Схожі висновки зробили і в 2018 році — тоді аналіз 74 досліджень показав зростання ризику смерті при надмірному сні на 14%.
Це Вас може зацікавити:
Чому довгий сон може бути небезпечним?
Вчені зазначають: тривалий сон сам по собі не є причиною проблем, але часто свідчить про інші порушення в організмі:
- Хронічні захворювання (депресія, хронічний біль, порушення метаболізму);
- Погана якість сну, що змушує залишатися в ліжку довше;
- Малорухомий спосіб життя, ожиріння, куріння.
Інакше кажучи, довгий сон – це сигнал, а не сама небезпека.
Скільки годин сну — оптимально?
Фахівці рекомендують:
- Дорослим — 7–9 годин на добу;
- Підліткам — 8–10 годин;
- Людям похилого віку — ті ж 7–9, якщо немає порушень.
Але головне — якість сну: його регулярність, безперервність і відповідність біоритмам.
Як покращити сон:
- Засинати та прокидатися в один і той самий час;
- Обмежити використання гаджетів перед сном;
- Забезпечити темряву та тишу у спальні;
- Бути активними вдень і частіше бувати на свіжому повітрі;
- Слухати своє тіло — якщо спите надто довго і постійно втомлені, це привід звернутися до лікаря.
