В умовах повномасштабної війни велика кількість українців страждає безсонням. Кожен бореться з цим по-різному. Одні приймають гарячу ванну, інші відмовляються від вечері, а треті . відкладають телефони, передають Патріоти України
Однак є декілька правил, яких ми іноді забуваємо дотримуватися, пише Daily Mail. Пропонуємо переглянути п’ять рекомендацій, як швидко заснути.
Ретельно обирайте вечерю
Відмовтеся від вживання гострої або жирної їжі після 20:00. Вона не лише впливає на зайву вагу, а й приводить до розладу сну.
Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три
Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго
Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів
Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр
Розтин показав відсутність травм: що знайшли біля померлої Гайден Пане
«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр
Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки
Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили
Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк
Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ
“Симптоми, які включають відчуття кислоти, що підіймається зі шлунка в горло, можуть розбудити вас, погіршуючи якість сну”, – пояснив доцент кафедри медицини сну в Медичній школі Ікана на горі Синай доктор Анкіт Парех.
Не пийте каву перед сном
Стимулюючий ефект кофеїну може зберігатися протягом шести годин після його споживання. За словами науковця, каву краще вживати після пробудження.
Відмовтеся від алкоголю
Келих вина чи пива на ніч не гарантує міцний і глибокий сон. “Коли люди вживають алкоголь, це скорочує кількість часу, який вони проводять у глибоких стадіях сну – це, як правило, період, який ваше тіло потребує для відновлення. Регулярне вживання алкоголю також підвищує ймовірність розвитку апное уві сні, стану, через який люди перестають дихати під час сну. Алкоголь може спричинити розслаблення м’язів горла та язика, що може блокувати потік кисню. Це змушує людей постійно прокидатися, погіршуючи нічний сон”, – сказав Парех.
Не займайтесь фізичними вправами
Відмовтеся від спорту після 19:00. Вправи можуть пришвидшити частоту серцевих скорочень і внутрішню температуру, через що вам буде важко заснути.
Відкладіть телефони
За годину до сну відмовтеся від перегляду соцмереж, фільмів чи серіалів.
Натомість, якщо ви хочете міцно спати цілу ніч – приберіть у кімнаті та не забудьте її провітрити. Зробіть дихальні вправи, легку розтяжку та лягати спати щодня в однаковий час.
♈ Овен Сьогодні корисно зменшити темп і не братися за все водночас. На роботі зосередьтеся на одному завданні, навіть якщо колеги підганяють. Увечері спокійна розмова з близькою людиною допоможе зняти напругу. Залиште телефон у сусідній кімнаті перед сном.
♉ Телець День вимагатиме терпіння до дрібниць, особливо в рахунках чи документах. Уникайте спонтанних покупок для дому, краще складіть список на вихідні. Партнер оцінить вашу турботу, якщо ви просто приготуєте вечерю разом. Не відкладайте прибирання робочого столу.
♊ Близнюки Сьогодні інформації буде забагато, тому фільтруйте робочі чати й дзвінки. Добра нагода помиритися з давнім приятелем або коротко написати родичам. Робочі питання вирішуйте у першій половині дня, а вечір присвятіть прогулянці містом без навушників.
♋ Рак Емоційний фон стабільний, якщо не втручатися в чужі суперечки на роботі. Домашні клопоти принесуть несподіване задоволення, особливо дрібні перестановки чи ревізія шафи. Порадуйте себе смачною кавою під час обідньої перерви та вчасно завершіть робочий день.
♌ Лев Ваше лідерство знадобиться колегам, але діліться досвідом спокійно, без тиску. У романтичних стосунках краще проявити ініціативу й організувати незвичний вечір удвох. Перевірте пошту: старе повідомлення містить корисну ідею для проєкту, яку ви раніше пропустили.
♍ Діва Чудовий момент для завершення складних робочих звітів чи аналізу помилок. Порядок у просторі додасть ясності в думках, тож викиньте непотрібний мотлох. У спілкуванні з рідними уникайте критичних зауважень, краще щиро похваліть за якусь дрібницю.
♎ Терези Баланс між офісом і особистим життям сьогодні знайти простіше, ніж зазвичай. Спробуйте не ускладнювати вибір під час робочих дискусій і довіряйте першому рішенню. Друзі можуть запропонувати зустріч — погоджуйтеся, якщо відчуваєте бажання просто посміятися й перепочити.
♏ Скорпіон День сприятливий для зосередженої самостійної праці над складними завданнями. Не варто з'ясовувати стосунки з керівництвом, бо зайві емоції тільки завадять справі. Удома створіть затишну атмосферу, замовте улюблену їжу та подивіться цікавий фільм у спокої.
♐ Стрілець Оптимістичний настрій допоможе з легкістю вирішити рутинні бюрократичні справи. Колеги звертатимуться за порадою — допоможіть, але не беріть на себе чужі обов'язки. Увечері варто навести лад у гардеробі або спланувати маршрут для майбутньої поїздки.
♑ Козеріг Зосередьтеся на довгострокових робочих завданнях, не відволікаючись на порожні перекури. У сімейних справах варто проявити гнучкість, навіть якщо чиїсь плани здаються вам нелогічними. Перевірте запаси продуктів удома, щоб увечері не бігти до крамниці втомленими.
♒ Водолій З'явиться цікава ідея щодо вдосконалення щоденних процесів — обов'язково занотуйте її. На роботі уникайте багатозадачності, закривайте справи по черзі. У стосунках із друзями будьте відвертими, щира розмова відкриє нові спільні теми для розмов та проектів.
♓ Риби Сьогодні ваша уважність до настрою колег допоможе згладити гострі кути в колективі. Утім, не забувайте про власні дедлайни, щоб не сидіти над ними до ночі. Увечері корисно прийняти теплий душ, запалити свічку й почитати художню книжку.
📩 Розсилка
Головне за день - одним листом
Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.
