Це справді працює! ТОП- 6 способів, які допоможуть швидко заснути

Зміст

Майже кожному знайома ситуація, коли просто неможливо заснути. Мільйони людей стикаються з безсонням і для більшості це нестерпна проблема. Які причини викликають розлад сну і як з цим боротися – дізнайтеся в статті, передають Патріоти України.

На стан нашого сну впливає величезна кількість чинників. Найпоширенішими причинами безсоння є постійні стреси, ненормований робочий графік, проблеми зі здоров’ям, використання гаджетів в пізній вечірній час і інші. Як налагодити режим сну? Ми зібрали шість кращих рекомендацій вчених.

1. Дихайте за методом “4-7-8”

Фахівці закликають починати боротьбу з безсонням з нормалізації нервової системи. Для цього можна спробувати дихальний метод “4-7-8”, який розробив лікар Ендрю Вейл. Він допомагає заспокоїтися і розслабитися перед сном.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Так, вам необхідно спочатку зі звуком видихнути з себе все повітря, потім закрити рот і плавно вдихати протягом 4 секунд. Після потрібно затримати повітря на 7 секунд і знову видихати протягом 8 секунд. Повторіть вправу кілька разів.

2. Дотримуйтеся режиму

Звучить банально, але це дійсно робоча схема. Якщо ви збили режим сну, а саме перестали лягати спати в певний час, укладаєтеся після 00:00 годин і в результаті пізно прокидаєтеся, цей метод може стати у нагоді.

У нас у всіх є внутрішній годинник. Спробуйте протягом тижня лягати спати в один і той же час, бажано до півночі. Тоді ваша внутрішня система виробить графік і ніяких проблем із засипанням не буде.

3. Нормалізуйте харчування

Якість сну багато в чому залежить від їжі, яку ми вживаємо. Особливо шкідливі страви з великою кількістю вуглеводів, тому рекомендується виключити з вечірнього раціону жирну і важку їжу. Її можна їсти тільки за 4-5 годин до сну.

4. Займіться йогою

Вчені давно прийшли до висновку, що йога – найкращий антистрес. Вона позитивно впливає на духовне і фізичне самопочуття, а тому і на якість сну. Також не менш корисною експерти називають медитацію.

5. Вимкніть на ніч гаджети

Фахівці давно встановили негативний вплив сучасних технологій на сон. Використання смартфона або перегляд телевізора в темряві перешкоджає засинанню. Такі прилади випромінюють синє світло, яке тільки активізує роботу мозку і псує здоров’я очей.

6. Займіться спортом

Помірні тренування протягом дня теж сприяють здоровому і повноцінному сну. За допомогою улюблених вправ ви можете поліпшити свою форму, позбутися стресу і витратити зайву енергію, яка зазвичай заважає швидко заснути.

Джерело: patrioty.org.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні ви схильні братися за все й одразу, але краще зосередитися на одному завданні. На роботі уникайте суперечок через дрібниці з колегами. Увечері приготуйте щось смачне або просто прогуляйтеся на свіжому повітрі.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності. У робочих справах не поспішайте підписувати папери, ретельно перевіряйте деталі. Вдома саме час розібрати полиці в шафі або навести лад на балконі. Близькі порадують приємною новиною.

♊ Близнюки Ваша комунікабельність сьогодні на висоті, тому сміливо проводьте переговори та телефонуйте давнім знайомим. На роботі з’явиться цікава ідея для майбутнього проєкту. Увечері відкладіть ґаджети й поговоріть відверто з рідними.

♋ Рак Емоційний фон може коливатися, тому не приймайте рішень під впливом першої реакції. На роботі допоможе чіткий розклад, складений зранку. Ввечері створіть затишок удома: запаліть свічки, увімкніть легку музику й відпочиньте.

♌ Лев Сьогодні ви відчуєте приплив творчого натхнення, яке допоможе швидко впоратися з рутиною. Не бійтеся брати лідерство в командних завданнях. У стосунках проявіть щедрість на компліменти — це повернеться щирою теплотою.

♍ Діва Практичність стане вашим головним козирем протягом усього дня. Ви легко знайдете помилку там, де інші не помітили. Удома варто спланувати дрібні покупки або оновити інтер’єр. Вечір присвятіть читанню улюбленої книжки.

♎ Терези День сприятливий для пошуку компромісів та згладжування гострих кутів. Якщо на роботі назрівала напруга, саме час спокійно все обговорити за чашкою кави. Увечері прогуляйтеся парком, щоб очистити думки від зайвого шуму.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід із заплутаної робочої ситуації. Не діліться своїми планами завчасно, краще мовчки зробіть свою справу. Домашній вечір подарує відчуття захищеності, якщо проведете його з найближчою людиною.

♐ Стрілець Ваш оптимізм заряджає оточення, але стежте за обіцянками, щоб не набрати зайвого клопоту. Робочі зустрічі минуть продуктивно, якщо триматимете фокус на головному. Увечері спробуйте новий кулінарний рецепт разом із сім’єю.

♑ Козеріг Дисципліна та послідовність допоможуть завершити складний етап у роботі. Керівництво оцінить вашу зібраність. Удома відмовтеся від повчального тону, краще підтримайте близьких теплим словом чи смачною вечерею після довгого дня.

♒ Водолій З’явиться бажання щось змінити у звичному графіку, тож почніть із перестановки на робочому столі. Спілкування з друзями подарує свіжі думки та підніме настрій. Вечір ідеально підходить для перегляду хорошого пізнавального фільму.

♓ Риби Сьогодні важливо зберегти внутрішній спокій і не перейматися чужими тривогами. На роботі дійте крок за кроком, уникаючи метушні. Затишна вечеря та теплий трав'яний чай допоможуть розслабитися й відновити душевну рівновагу.

Ще більше новин для вас