Це може здивувати! Як спати, щоб не погіршувалася пам’ять

У кожного є улюблена поза для сну: хтось згортається калачиком, хтось розлягається “морською зіркою”. Але, як виявилося, не лише тривалість відпочинку впливає на здоров’я, передають Патріоти України.

Вчені доводять: саме положення тіла уві сні може впливати на роботу мозку й навіть допомогти уникнути проблем із пам’яттю у майбутньому. Деталі розповіло видання Daily Mail.

Чому важливо спати на боці

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

Оптимальним варіантом є сон на боці. У такій позі краще працює глімфатична система – природний “очисний механізм” мозку, який активується саме під час сну.

Ця система використовує спинномозкову рідину, щоб “вимивати” токсичні білки з тканин мозку. Якщо вони накопичуються у надмірній кількості, то з часом можуть пошкоджувати клітини й сприяти розвитку хвороби Альцгеймера. Йдеться передусім про два білки: бета-амілоїд, який формує бляшки навколо клітин, та тау-білок, що утворює клубки всередині клітин мозку.

За словами Лева Фомченкова, експерта із здоров’я мозку та CEO компанії Cosmic Nootropic, саме положення на боці (незалежно від того, праворуч чи ліворуч) дає змогу рідині рухатися ефективніше, використовуючи силу тяжіння, і тим самим краще виводити небезпечні відкладення.

Як це працює

Під час сну простір між клітинами мозку збільшується приблизно на 60%, що дозволяє рідині вільніше циркулювати. Сон на спині може стискати окремі ділянки мозку, а сон на животі – порушувати положення хребта. У результаті глімфатична система працює гірше, і “сміття” накопичується.

“Уявіть, що ви не виносите сміття тижнями – зрештою воно стає проблемою. У мозку це означає поступове погіршення пам’яті та когнітивних функцій”, – зазначив учений.

Практичні поради

Експерти радять не просто спати на боці, а й дбати про правильне положення тіла. Корисно класти невелику подушку між колінами для вирівнювання таза та хребта. А щоб уникнути мимовільного перевертання на спину, можна покласти подушку позаду. Зазвичай за один-два тижні тіло адаптується до нової пози й вона стає природною.

Що кажуть інші дослідження

Фахівці клініки Mayo у США також підтверджують: сон на боці допомагає підтримувати правильне положення суглобів і хребта, знімає тиск з внутрішніх органів і сприяє здоровому кровообігу.

Натомість сон на спині, хоч і вважається корисним для суглобів, може погіршувати апное сну та спричиняти біль у шиї. А сон на животі визнаний найгіршим – він обмежує дихання та викривлює хребет.

Джерело: patrioty.org.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні хочеться діяти швидко, та краще спершу подумати. У стосунках допоможе щира розмова, а на роботі — невелика пауза перед важливим кроком.

♉ Телець День сприяє спокійним справам і порядку навколо. Приділіть увагу близьким, особливо дрібницям. На роботі варто завершити те, що давно відкладали.

♊ Близнюки Багато думок і бажання всюди встигнути. Виберіть одну головну справу й доведіть її до кінця. У розмові з близькими слухайте більше, ніж говорите.

♋ Рак Настрій м'який, тягне до домашнього затишку. Добрий день для теплих слів і маленьких жестів уваги. На роботі не беріть на себе зайвого.

♌ Лев Хочеться уваги й визнання, і це природно. Покажіть свої ідеї, але дайте іншим теж слово. Увечері знайдіть час для приємної дрібниці.

♍ Діва Деталі сьогодні помітніші, ніж зазвичай. Використайте це для порядку в справах, та не картайте себе за дрібні недоліки. У стосунках допоможе просте «дякую».

♎ Терези День просить рівноваги між справами й відпочинком. Не поспішайте з рішеннями, особливо у стосунках. На роботі гарно вдасться те, що потребує домовленості.

♏ Скорпіон Настрій глибокий і зосереджений. Добре працювати над чимось одним, не розпилюючись. У близьких стосунках варто сказати про свої почуття простіше й тепліше.

♐ Стрілець Хочеться руху й нових вражень. Невелика прогулянка додасть настрою. На роботі будьте уважні до деталей, які легко пропустити поспіхом.

♑ Козеріг День добре підходить для планів і порядку. Ваша наполегливість помітна, та не забувайте про відпочинок. У стосунках тепла усмішка зробить більше, ніж довгі поради.

♒ Водолій Думки летять нестандартно, і це ваша сила. Запишіть ідею, яка з'явиться зненацька. У спілкуванні будьте простішими, і люди потягнуться до вас.

♓ Риби Настрій чутливий, варто берегти внутрішній спокій. Добре вдасться творча справа або тиха робота. У стосунках не додумуйте за інших — просто запитайте.

Ще більше новин для вас