Дослідження показують, що недостатній сон підвищує апетит та сприяє накопиченню жиру в животі, передають Патріоти України.
Нове дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіології, показало, що режим сну може значно впливати на споживання калорій і розподіл жирових відкладень.
Це Вас може зацікавити:
Як проходило дослідження
Учасниками стали 12 здорових дорослих. Протягом 21 дня одна група спала по 9 годин, а інша — лише 4 години на добу. Потім групи мінялися ролями після тримісячного періоду відновлення.
Це Вас може зацікавити:
Дослідники вимірювали споживання калорій, вагу, апетит і кількість вісцерального жиру.
Що виявили
- Недосипання підвищує апетит та споживання калорій.
- Спостерігалося збільшення вісцерального жиру в області живота на 11%, навіть якщо загальна вага тіла майже не змінювалася.
- Брак сну змушує жир «переміщуватися» у вісцеральну область, що може залишатися непомітним, але впливає на кардіометаболічне здоров’я.
- Додатковий сон у короткостроковій перспективі не зменшує накопичення вісцерального жиру.
Поради експертів
- Повноцінний сон важливий для контролю апетиту та здорового розподілу жиру.
- Дотримуйтесь гігієни сну: фіксований графік, відсутність гаджетів перед сном, комфортні умови.
- При необхідності можна використовувати добавки для покращення сну, але тільки після консультації з лікарем, особливо під час вагітності, годування груддю чи прийому ліків.
Висновок: здоровий сон — ключ не тільки для настрою та енергії, але й для контролю ваги та збереження здорового жиру в організмі.
