Топ-3 дешевих продукти проти старіння, які ви маєте включити в раціон просто зараз

Зміст

Здорове харчування може бути доступним. Дізнайтеся про топ-3 дешевих, але надзвичайно корисних продукти, які варто включити у свій раціон просто зараз для покращення здоров’я та економії бюджету.

РБК-Україна (проект Styler) пояснює, які саме три продукти треба включити в раціон просто зараз.

Насіння льону

Це маленьке, непримітне на перший погляд насіння є справжньою криницею корисних речовин. Насіння льону – одне з найкращих рослинних джерел омега-3 жирних кислот (альфа-ліноленової кислоти), які мають потужні протизапальні властивості, підтримують здоров’я серцево-судинної системи та мозку. Регулярне вживання насіння льону може допомогти знизити рівень холестерину, нормалізувати артеріальний тиск та зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

Крім того, насіння льону багате на клітковину – як розчинну, так і нерозчинну. Розчинна клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує холестерин, а нерозчинна – покращує роботу кишківника, запобігає закрепам та сприяє виведенню токсинів з організму. Насіння льону також містить лігнани – особливі антиоксиданти, які можуть відігравати роль у профілактиці деяких видів раку, зокрема раку молочної залози.

Найкраще вживати насіння льону у меленому вигляді, оскільки в такому разі поживні речовини краще засвоюються. Додавайте мелене насіння до смузі, йогуртів, каш, випічки, салатів або просто змішуйте з водою. Ціле насіння можна додавати до хліба або випічки.

Яйця

Яйця – це один з найдоступніших та найпоживніших продуктів харчування. Вони є повноцінним джерелом високоякісного білка, який містить усі дев’ять незамінних амінокислот, необхідних для будівництва та відновлення тканин організму. Білок з яєць засвоюється дуже легко, що робить їх чудовим вибором для людей будь-якого віку.

Крім білка, яйця містять безліч вітамінів та мінералів, серед яких вітамін D (важливий для здоров’я кісток та імунітету), вітамін B12 (необхідний для нервової системи та кровотворення), холін (підтримує роботу мозку та печінки), селен (потужний антиоксидант) та лютеїн із зеаксантином (корисні для зору). Всупереч застарілим уявленням, дослідження показують, що помірне споживання яєць не має значного негативного впливу на рівень холестерину у більшості здорових людей.

Яйця є універсальним продуктом, з якого можна приготувати безліч страв: варені, смажені, омлети, яєчні. Додавайте їх до салатів, супів, запіканок. Це швидкий та ситний варіант сніданку, обіду чи вечері.

Квашена капуста

Квашена капуста – це традиційний для багатьох культур продукт, який останнім часом набуває все більшої популярності завдяки своїм унікальним корисним властивостям. Вона є чудовим джерелом пробіотиків – корисних бактерій, які утворюються в процесі ферментації. Пробіотики відіграють ключову роль у підтримці здорової мікрофлори кишківника, що позитивно впливає на травлення, імунітет, засвоєння поживних речовин і навіть на настрій.

Квашена капуста також багата на вітамін С (навіть більше, ніж свіжа капуста, оскільки процес квашення зберігає його), вітамін К2 (важливий для здоров’я кісток та серцево-судинної системи), а також клітковину. Вона має низьку калорійність і може бути чудовим доповненням до будь-якого прийому їжі.

Квашену капусту можна вживати як самостійну закуску, додавати до салатів, вінегретів, супів (наприклад, борщу або щів). Важливо не піддавати квашену капусту тривалій термічній обробці, щоб зберегти корисні пробіотики.

Джерело: rbc.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні ви схильні братися за все й одразу, але краще зосередитися на одному завданні. На роботі уникайте суперечок через дрібниці з колегами. Увечері приготуйте щось смачне або просто прогуляйтеся на свіжому повітрі.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності. У робочих справах не поспішайте підписувати папери, ретельно перевіряйте деталі. Вдома саме час розібрати полиці в шафі або навести лад на балконі. Близькі порадують приємною новиною.

♊ Близнюки Ваша комунікабельність сьогодні на висоті, тому сміливо проводьте переговори та телефонуйте давнім знайомим. На роботі з’явиться цікава ідея для майбутнього проєкту. Увечері відкладіть ґаджети й поговоріть відверто з рідними.

♋ Рак Емоційний фон може коливатися, тому не приймайте рішень під впливом першої реакції. На роботі допоможе чіткий розклад, складений зранку. Ввечері створіть затишок удома: запаліть свічки, увімкніть легку музику й відпочиньте.

♌ Лев Сьогодні ви відчуєте приплив творчого натхнення, яке допоможе швидко впоратися з рутиною. Не бійтеся брати лідерство в командних завданнях. У стосунках проявіть щедрість на компліменти — це повернеться щирою теплотою.

♍ Діва Практичність стане вашим головним козирем протягом усього дня. Ви легко знайдете помилку там, де інші не помітили. Удома варто спланувати дрібні покупки або оновити інтер’єр. Вечір присвятіть читанню улюбленої книжки.

♎ Терези День сприятливий для пошуку компромісів та згладжування гострих кутів. Якщо на роботі назрівала напруга, саме час спокійно все обговорити за чашкою кави. Увечері прогуляйтеся парком, щоб очистити думки від зайвого шуму.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід із заплутаної робочої ситуації. Не діліться своїми планами завчасно, краще мовчки зробіть свою справу. Домашній вечір подарує відчуття захищеності, якщо проведете його з найближчою людиною.

♐ Стрілець Ваш оптимізм заряджає оточення, але стежте за обіцянками, щоб не набрати зайвого клопоту. Робочі зустрічі минуть продуктивно, якщо триматимете фокус на головному. Увечері спробуйте новий кулінарний рецепт разом із сім’єю.

♑ Козеріг Дисципліна та послідовність допоможуть завершити складний етап у роботі. Керівництво оцінить вашу зібраність. Удома відмовтеся від повчального тону, краще підтримайте близьких теплим словом чи смачною вечерею після довгого дня.

♒ Водолій З’явиться бажання щось змінити у звичному графіку, тож почніть із перестановки на робочому столі. Спілкування з друзями подарує свіжі думки та підніме настрій. Вечір ідеально підходить для перегляду хорошого пізнавального фільму.

♓ Риби Сьогодні важливо зберегти внутрішній спокій і не перейматися чужими тривогами. На роботі дійте крок за кроком, уникаючи метушні. Затишна вечеря та теплий трав'яний чай допоможуть розслабитися й відновити душевну рівновагу.

Ще більше новин для вас