Тест зі стільцем: у CDC назвали норму підйомів за 30 секунд

Зміст

Ознаки старіння ми зазвичай шукаємо в дзеркалі: зморшки, сиве волосся, зміни фігури. Однак фізичний стан можна оцінити й за звичайними рухами. Якщо стає важче підвестися зі стільця, контрольовано сісти або повернутися на місці без опори, це може свідчити про ослаблення м’язів чи погіршення вміння тримати рівновагу.

Про те, на які рухи варто звертати увагу та як вони пов’язані з фізичним станом, ідеться в матеріалі про здоров’я.

Чому важливо стежити за силою м’язів сідниць

М’язи сідниць потрібні не лише для підтримання форми тіла. Вони допомагають вставати, ходити сходами й утримувати рівновагу, коли вага переноситься з однієї ноги на іншу. Разом із м’язами стегон вони забезпечують рухливість і допомагають зберігати самостійність у повсякденному житті.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

З віком м’язи можуть слабшати, особливо якщо людина мало рухається. Тривале сидіння за комп’ютером або перед телевізором зменшує навантаження на них. Якщо руху постійно бракує, м’язи поступово втрачають силу, а в ділянці стегон і таза може з’являтися скутість.

Іноді цей стан називають «сплячими сідницями». Однак м’язи не вимикаються буквально через кілька годин у кріслі. Ідеться про недостатню активність і зміни в роботі м’язів, які можуть ускладнювати звичайні рухи.

Читати більше: Як за 3 секунди перевірити свіжість курячого філе на вітрині

Тест зі стільцем: чи легко вам вставати й сідати

Один із простих способів оцінити силу нижньої частини тіла — тест із підйомом зі стільця протягом 30 секунд. Його використовують фахівці з фізичної реабілітації, щоб перевірити, наскільки добре людина справляється з таким навантаженням.

Для тесту потрібен стійкий стілець без коліщаток. Сядьте, схрестіть руки на грудях і спробуйте за 30 секунд якомога більше разів повністю підвестися та знову сісти. Важливо не просто рахувати повторення, а стежити за тим, як відбувається рух.

Тест зі стільцем: як за 30 секунд перевірити свій біологічний вік удома

Якщо ви мусите відштовхуватися руками від стегон або підлокітників, щоб підвестися, це може свідчити про недостатню силу м’язів ніг. За орієнтирами американського Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), у віковій групі 60–64 років результат менше ніж 14 підйомів для чоловіків і 12 для жінок вважають нижчим за середній.

Проте ці цифри не є діагнозом. Нормативи відрізняються залежно від віку, а результат залежить також від загального стану здоров’я та фізичної підготовки. Якщо тест дається важко, варто обговорити це з лікарем або фізичним терапевтом.

Важливо й те, як людина сідає назад. Якщо вона повільно опускається на сидіння, контролюючи рух, м’язи надійно стримують вагу тіла. Якщо ж останні сантиметри людина долає різко й буквально падає на стілець, це може свідчити про труднощі з контролем руху.

Повороти та рівновага: на що ще звернути увагу

Ще один показовий рух — поворот на місці. Коли людина розвертається, вага тіла на короткий час переноситься на одну ногу, тому м’язи та система рівноваги мають працювати узгоджено.

Зверніть увагу, скільки кроків потрібно для повного повороту. Якщо доводиться робити багато дрібних кроків, хапатися за стіну або шукати опору, це може свідчити про невпевненість рухів. Утім, кількість кроків сама по собі не дає змоги визначити причину.

Складнішим випробуванням може бути спроба опуститися на підлогу й підвестися назад. Для цього потрібні не лише сила, а й рухливість суглобів та вміння координувати рухи. Якщо людина уникає такого руху через страх упасти або щоразу потребує сторонньої допомоги, це також варто обговорити з фахівцем.

Не потрібно навмисно виконувати складні тести, якщо ви відчуваєте нестійкість або вже мали падіння. Під час будь-якої домашньої перевірки поруч має бути надійна опора, а краще — людина, яка зможе допомогти. За появи запаморочення, болю чи відчуття, що можете впасти, слід одразу припинити вправу.

Чи можна зберегти силу м’язів із віком

Послаблення м’язів не означає, що фізичний стан уже неможливо поліпшити. М’язи можуть зміцнюватися навіть у старшому віці, якщо давати їм регулярне й відповідне навантаження.

Для початку не обов’язково купувати тренажери чи записуватися до спортзалу. Можна практикувати повільне вставання зі стільця, виконувати прості вправи з власною вагою та поступово збільшувати кількість повторень. Якщо є проблеми із суглобами, хронічні захворювання, біль або значні труднощі з рівновагою, програму краще узгодити з лікарем чи фізичним терапевтом.

Сама по собі здатність легко вставати зі стільця не визначає, наскільки швидко старіє організм, і не дозволяє передбачити тривалість життя. Проте зміни в повсякденних рухах можуть стати приводом вчасно звернути увагу на силу, координацію та безпеку пересування.

Як підтримувати силу м’язів і рухливість із віком

Втрата м’язової сили може починатися задовго до старості. Після 40 років м’язова маса поступово зменшується, якщо її не підтримувати фізичною активністю. На те, як швидко відбуваються ці зміни, впливають спосіб життя, харчування та регулярність навантажень. Тому після 40 років важливо приділяти увагу збереженню м’язів, а не чекати, поки звичайні рухи стануть складними.

При цьому навіть регулярні тренування не повністю компенсують тривале сидіння протягом дня. Якщо більшість часу людина проводить за столом, важливо періодично вставати, трохи ходити й змінювати положення тіла. Короткі рухові перерви протягом дня допомагають зменшити наслідки малорухливого способу життя. Саме тому година тренування не замінює руху впродовж усього дня.

Читати більше: Як перевірити свіжість скумбрії за кілька секунд: 1 проста ознака врятує від отруєння

У старшому віці збереження фізичної сили важливе не лише для тренувань, а й для повсякденної незалежності. Здатність самостійно вставати, ходити сходами, переносити покупки та впевнено рухатися допомагає людині довше обходитися без сторонньої допомоги. Регулярна активність, вправи на силу й рівновагу можуть підтримувати ці можливості навіть після 65 років. Зберігати силу та пам’ять у старшому віці допомагає комплексний підхід, у якому рух залишається невіддільною частиною повсякденного життя.

А ви вже пробували цей тест? Поділіться результатом у коментарях і надішліть статтю батькам!

Джерело: tsn.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія вирує, тож сміливо беріться за справи, які давно відкладали у довгу шухляду. На роботі проявіть ініціативу, колеги охоче підтримають свіжі пропозиції. Увечері прогуляйтеся пішки, щоб провітрити голову та скинути зайве напруження.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності, тому не поспішайте підписувати нові угоди чи робити імпульсивні закупи. Приділіть час облаштуванню оселі: затишна атмосфера поверне внутрішню рівновагу. Тепла розмова з близькою людиною допоможе розставити пріоритети на найближче майбутнє.

♊ Близнюки Ваш телефон сьогодні розриватиметься від повідомлень, але фільтруйте контакти й не розпорошуйтеся на порожні балачки. Чудовий момент для навчання, пошуку цікавих ідей та ділового листування. Увечері вимкніть сповіщення та потіште себе переглядом гарного кіно.

♋ Рак Емоції можуть взяти гору, якщо ви не встановите чіткі межі у спілкуванні з оточенням. Зосередьтеся на простих рутинних обов’язках — вони повернуть відчуття стабільності та контролю. Приготуйте щось смачне на вечерю разом із родиною, це додасть справжнього домашнього затишку.

♌ Лев Сьогодні ви в центрі уваги, тож використайте цей шанс для вдалих переговорів або презентації власних задумів. Не бійтеся брати відповідальність, ваша впевненість надихає команду. Тільки не забувайте хвалити помічників — щира вдячність повернеться сторицею найближчим часом.

♍ Діва Практичний підхід допоможе блискуче навести лад у робочих документах, таблицях чи домашніх шафах. Не критикуйте колег за дрібні промахи, краще підкажіть зручніше рішення. Знайдіть пів години для спокійного читання або планування вихідних за чашкою улюбленого чаю.

♎ Терези День принесе прагнення до гармонії, проте доведеться нарешті зробити вибір, якого ви старанно уникали весь тиждень. Порадьтеся з партнером: спільний погляд відкриє неочевидні деталі. Уникайте суперечок у громадських місцях, бережіть внутрішній спокій заради приємного вечора.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже, кому з оточення варто довіряти робочі плани, а хто шукає лише власну вигоду. У справах дійте рішуче, але без зайвого шуму й пафосу. Вільний час присвятіть улюбленому хобі, яке допоможе відновити концентрацію після напруженого робочого дня.

♐ Стрілець Оптимістичний настрій допоможе з легкістю вирішити складні організаційні питання та знайти спільну мову з керівництвом. Зверніть увагу на дрібні побутові поломки — краще полагодити все зараз, ніж накопичувати клопоти. Вечірня прогулянка новим маршрутом подарує несподіване натхнення.

♑ Козеріг Робочі завдання вимагатимуть максимальної дисципліни, але не намагайтеся зробити все самостійно — делегуйте частину справ помічникам. У стосунках проявіть більше гнучкості та теплоти, відклавши зайву сухість. Перед сном провітріть кімнату та забудьте про робочі чати.

♒ Водолій Нестандартний погляд на звичні робочі процеси принесе несподівано вдалий результат і повагу колег. Друзі можуть запропонувати цікаву спільну поїздку на вихідні, погоджуйтеся без вагань. Дома варто перебрати старі речі та позбутися того, чим давно перестали користуватися.

♓ Риби Творчий підйом дозволить знайти красиве рішення для заплутаної робочої ситуації, яка турбувала останніми днями. Будьте уважнішими до слів коханої людини: за ними ховається бажання отримати підтримку. Затишний вечір із приємною музикою допоможе зняти накопичену за день втому.

Ще більше новин для вас