🚨 9 обл. тривога$ 44,5551,88🌤️ Київ +19°А-95 79,91ДП 91,66Газ 43,03👆 торкніться показника

Сім годин – критична межа: Скільки потрібно спати, щоб не померти від серцевих хвороб

Сім годин – критична межа: Скільки потрібно спати, щоб не померти від серцевих хвороб

Скільки ви спите? Якщо менше ніж сім годин на добу – це може коштувати вам здорового серця. Нові дослідження показують, що тривалість і якість сну мають безпосередній вплив на стан серцево-судинної системи, передають Патріоти України.

Вчені з Колумбійського університету дослідили сон близько 2000 дорослих і з’ясували: короткий сон (менше ніж 7 годин), нерегулярний графік, сонливість удень і апное пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння, діабету 2 типу та гіпертонії. Усі ці фактори напряму погіршують стан серця.

Дослідники також відзначили, що люди з низькою ефективністю сну (менше 85% часу в ліжку проводиться уві сні) мають більший ризик хронічних захворювань.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися
Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонованих варіантів співпраці
Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов
Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федоров
Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор
«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли ухвалить рішення про участ...
«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли
«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звільнення
«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл
Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: він був поруч у момент трагедії
Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в
Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три дні після звільнення
Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три
Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго готувалися
Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго
Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів
Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів
Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кризу управління та Україну
Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр
Розтин показав відсутність травм: що знайшли біля померлої Гайден Панеттьєрі
Розтин показав відсутність травм: що знайшли біля померлої Гайден Пане

Ці дані стали підставою для оновлення рекомендацій Американської кардіологічної асоціації — тепер якісний сон офіційно додали до переліку «Життєво важливих 8» для здоров’я серця. До нього також входять: відмова від куріння, правильне харчування, фізична активність, контроль ваги, тиску, холестерину та рівня цукру.

Висновок простий: здоров’я серця залежить не лише від спорту й дієти, а й від нічного відпочинку. Якщо ви регулярно спите менше ніж 7 годин або прокидаєтесь втомленими — це серйозний привід замислитись і переглянути режим.

Порушення сну — це не просто дискомфорт, а фактор ризику, який із часом може призвести до інфаркту чи інсульту. Якщо ж ви підозрюєте у себе розлади сну (наприклад, апное чи безсоння), варто звернутися до фахівця.

♈ Овен Сьогодні ви відчуєте прилив енергії, тому сміливо беріться за найскладніші робочі завдання. У стосунках з близькими варто проявити більше терпіння, адже ваша прямолінійність може ненароком образити. Увечері краще відкласти телефон і приділити час читанню цікавої книги або домашньому відпочинку.
♉ Телець День сприяє плануванню фінансових справ та оновленню побуту. Можливо, варто змінити інтер’єр у вітальні, щоб додати затишку. На роботі очікується спокійна атмосфера, тому зосередьтеся на дрібних справах, які раніше відкладали. Увечері порадуйте себе смачною вечерею в колі приємних людей або наодинці з собою.
♊ Близнюки Сьогоднішній ранок принесе багато нових ідей, якими варто поділитися з колегами. Ваша комунікабельність допоможе вирішити давній конфлікт у колективі або знайти спільну мову з непростим клієнтом. Приділіть час прогулянці на свіжому повітрі, це допоможе структурувати ваші думки та налаштуватися на позитивну хвилю до самого вечора.
♋ Рак Ваш емоційний стан буде стабільним, що допоможе з легкістю вирішити сімейні питання. Не бійтеся просити про допомогу, якщо відчуєте втому від домашніх клопотів. На роботі проявіть ініціативу в командних проєктах, це помітять керівники. Вечір присвятить облаштуванню робочого місця, аби завтра працювати було значно комфортніше та продуктивніше.
♌ Лев Сьогодні ви будете в центрі уваги, тому використайте цей час для виступу перед колегами або презентації нових задумів. Ваша харизма допоможе досягти успіху в переговорах. Вдома важливо прислухатися до потреб рідних, адже їм зараз бракує вашої уваги. Порада: уникайте імпульсивних покупок, краще відкладіть ці кошти на заплановану відпустку.
♍ Діва Чіткість та системність стануть вашими головними союзниками у вирішенні робочих завдань сьогодні. Ви легко впораєтеся зі звітами чи документацією, що звільнить вечір для особистих хобі. В особистому житті варто проявити ніжність до партнера, адже прості жести зміцнюють довіру. Не забувайте робити перерви під час роботи для невеликого відпочинку.
♎ Терези Ви сьогодні справжній майстер дипломатії, тож будь-які суперечки вирішаться на вашу користь без жодного зусилля. В роботі орієнтуйтеся на довгострокові цілі, а не на швидкий результат. Побутовий клопіт не забере багато часу, якщо ви розплануєте його зранку. Увечері варто влаштувати легку розминку або заняття йогою для покращення власного настрою.
♏ Скорпіон Ваша інтуїція сьогодні допоможе обрати правильний шлях у розв'язанні складних робочих питань. У стосунках з друзями будьте відвертими, адже щирість — запорука гарного спілкування. Знайдіть час для прибирання в цифровому просторі: почистіть пошту чи видаліть зайві фото. Невелика зміна звичного розпорядку дня принесе свіжі емоції та натхнення для майбутніх звершень.
♐ Стрілець День ідеальний для навчання та опанування нових навичок, тому запишіться на цікавий онлайн-курс. Ваша допитливість відкриє двері до нових перспектив у професійній діяльності. Вдома намагайтеся уникати критики на адресу близьких, краще разом приготуйте щось цікаве. Це зміцнить ваші стосунки та подарує приємні моменти спільного дозвілля в затишній атмосфері вечора.
♑ Козеріг Сьогодні варто зосередитися на пріоритетних завданнях та довести розпочаті справи до логічного завершення. Ваша витримка допоможе здобути авторитет у колективі. Побутові питання краще вирішувати без поспіху, дотримуючись складеного плану. Вечір проведіть у тиші, щоб відновити внутрішню гармонію та підготуватися до наступного робочого дня, який обіцяє бути досить насиченим подіями.
♒ Водолій Ваші оригінальні ідеї сьогодні привернуть увагу оточуючих і відкриють нові горизонти для творчості. Не бійтеся експериментувати як на роботі, так і в побуті. Стосунки з близькими будуть наповнені підтримкою, якщо ви виявите трохи більше турботи. Спробуйте змінити маршрут додому, щоб побачити місто з іншого ракурсу та отримати приємні враження.
♓ Риби Сьогодні найкраще присвятити день творчості та саморозвитку, адже натхнення буде супроводжувати вас усюди. Робочі завдання вдаватимуться легко, якщо підходити до них з часткою креативу. Вдома створіть атмосферу спокою, запаливши свічки чи увімкнувши улюблену музику. Слухайте власні бажання, вони підкажуть, як зробити ваш вечір справді особливим та наповненим затишком.
Рейтинг статті