Переведення годинників на зимовий час: коли стрілки повернуть назад

Зміст

Сьогодні субота!

Тепер уже точно.

Тож коли насправді переводять годинники на зимовий час?

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

У ніч проти 25 жовтня о 04:00 стрілки потрібно буде повернути на годину назад — на 03:00. Хоч українці отримають додаткову годину сну, організму доведеться адаптуватися до нового режиму дня.

Як і чому переведення годинників впливає на здоров’я?

На перший погляд, одна година здається дрібницею. Проте організм живе за власним «внутрішнім годинником», який реагує не лише на цифри на циферблаті, а й на світло, темряву, час приймання їжі та сну.

Як переведення годинників впливає на самопочуття

Насамперед зміна часу може позначитися на сні та циркадних ритмах — природних 24-годинних циклах організму. Після переходу люди можуть відчувати сонливість, втому, дратівливість, мати труднощі із засинанням або прокидатися незвично рано.

За даними Американської академії медицини сну, зміни режиму після переведення годинників можуть тривати приблизно 5–7 днів, особливо якщо людина й до цього не висипалася.

Українське МОЗ також зазначає, що сезонна зміна часу може впливати на циркадні ритми, сон, настрій, увагу та самопочуття. Водночас осінній перехід на зимовий час зазвичай переноситься легше, ніж весняний, адже люди отримують додаткову годину сну.

Медики зауважують, що біологічний годинник людини може зміщуватися приблизно на годину-дві на добу, тому дорослі зазвичай досить швидко адаптуються до незначних змін.

«Людський біологічний годинник може зміщуватися приблизно на годину-дві на добу, тому дорослі зазвичай здатні досить швидко адаптуватися до невеликих змін часу», — пояснює лікар медицини сну Марк Ву з Johns Hopkins Medicine.

Водночас фахівці радять не ігнорувати виражену сонливість після зміни часу. Якщо людина почувається дуже втомленою, варто бути особливо уважною під час керування автомобілем або виконання роботи, яка потребує високої концентрації.

Читати більше: «Спатимемо на годину довше» – коли саме в Україні переводять годинники на зимовий час 2026 року

Як організм реагує на новий час

Найперше змінюється звичний режим сну та неспання. Світло є одним із головних сигналів для нашого біологічного годинника: воно допомагає мозку визначати, коли настав час прокидатися, а коли — готуватися до сну.

Тому після переведення годинників людина може кілька днів відчувати, що ще не час вставати або, навпаки, ще рано спати, хоча годинник показує звичний час.

Як легше адаптуватися до зміни часу

Щоб зміна режиму не стала сильним стресом для організму, підготуватися можна заздалегідь.

Поступово змінюйте режим сну

За кілька днів до переведення можна лягати і вставати приблизно на 15–20 хвилин пізніше, поступово наближаючись до нового графіка. Таку послідовну адаптацію рекомендують фахівці зі сну.

Не жертвуйте сном

Намагайтеся спати достатньо та не використовувати додаткову годину після переходу для роботи чи домашніх справ.

Збільште кількість денного світла

Прогулянка вранці та перебування на свіжому повітрі допомагають організму синхронізувати внутрішній годинник із новим режимом.

Приглушіть ввечері світло

Не варто безпосередньо перед сном довго сидіти в телефоні або працювати за комп’ютером. Яскраве світло може заважати організму налаштуватися на сон.

Не зловживайте кавою та алкоголем

Кава у другій половині дня та алкоголь перед сном можуть погіршувати якість відпочинку. МОЗ радить уникати кофеїну щонайменше за шість годин до сну.

Збережіть звичний режим

Намагайтеся прокидатися, їсти та лягати спати приблизно в один і той самий час навіть у вихідні.

Зауважимо, що для більшості людей осіннє переведення годинників — це лише короткий період адаптації. Якщо за кілька днів режим сну поступово нормалізується, причин для занепокоєння немає.

А от якщо проблеми зі сном стають тривалими або регулярно повторюються, варто обговорити їх із сімейним лікарем.

А що ви думаєте про це? Пишіть свою думку в коментарях та поділіться статтею з друзями!

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є ключем, тож беріться за справи, які давно відкладали у довгу шухляду. На роботі проявіть ініціативу, але уникайте суперечок із колегами через дрібниці. Увечері приготуйте смачну вечерю та подивіться улюблений серіал.

♉ Телець День вимагає спокою та розміреності. Не поспішайте ухвалювати рішення щодо покупок для дому, краще уважно перегляньте сімейний бюджет. Тепла розмова з близькою людиною поверне внутрішню рівновагу й подарує натхнення на всі вихідні.

♊ Близнюки Ваша комунікабельність сьогодні відкриє будь-які двері. Вдалий час для дзвінків, переговорів та обговорення нових робочих ідей. У побуті настав момент розібрати робочий стіл чи шафу, щоб звільнити місце для свіжих думок і планів.

♋ Рак Зосередьтеся на затишку та комфорті власної оселі. Робочі завдання вирішуйте без зайвої метушні, крок за кроком. Якщо відчуваєте втому, відмовтеся від галасливих компаній на користь прогулянки парком наодинці зі своїми приємними спогадами.

♌ Лев Ви опинитеся в центрі уваги, навіть якщо самі цього не планували. Використайте цей момент, аби презентувати власні пропозиції керівництву. У стосунках проявіть щедрість на компліменти: щирі слова приємно здивують вашу кохану людину.

♍ Діва Чудовий день для планування та наведення ладу в документах. Ваша уважність до деталей допоможе уникнути прикрої помилки в робочому звіті. Увечері обов’язково вимкніть робочі чати й приділіть трохи часу цікавій книзі або хобі.

♎ Терези Сьогодні легко знайти компроміс навіть у найскладніших суперечках. На роботі виручить дипломатичність, а вдома — щире бажання почути партнера. Не бійтеся оновити інтер’єр маленькою деталлю: нова свічка чи квіти помітно покращать настрій.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний вихід із заплутаної робочої ситуації. Менше діліться планами з малознайомими людьми, дійте впевнено й самостійно. Вечірня прогулянка на свіжому повітрі допоможе зняти напругу та скинути тягар важкого робочого тижня.

♐ Стрілець День сповнений оптимізму та бажання вирушити в маленьку мандрівку. Сміливо плануйте поїздку на вихідні або зустріч зі старими друзями. На роботі не хапайтеся за все одразу, оберіть один головний пріоритет і завершіть його до кінця.

♑ Козеріг Зосередженість і дисципліна допоможуть закрити старі робочі хвости. Керівництво оцінить вашу надійність, тож чекайте на схвалення. У побуті не беріть усі клопоти лише на себе, сміливо діліть домашні обов’язки порівну між іншими членами родини.

♒ Водолій Голова буде сповнена оригінальних ідей, тому обов’язково записуйте кожну думку в нотатник. Друзі можуть звернутися за порадою — вислухайте їх уважно. До вечора позбудьтеся цифрового шуму, влаштувавши собі хоча б кілька годин повного відпочинку.

♓ Риби Сьогодні важливо прислухатися до власного настрою й не перевантажувати себе рутиною. У стосунках пануватиме ніжність, якщо ви відверто розповісте про свої почуття. Творча справа, смачний чай або спокійна музика створять ідеальне завершення дня.

Ще більше новин для вас