Багато хто зранку відкладає будильник на кілька хвилин, сподіваючись “доспати”. Але це – хибна стратегія.
Про те, чому краще вставати одразу, і як правильно починати ранок, розповіла сомнологиня Дар’я Пилипенко в інтерв’ю РБК-Україна (проєкт Styler).
Що відбувається, коли ви відкладаєте будильник
“Організм реагує на це як на сигнал небезпеки, тому що це різкий звук. Будь-яка мелодія, навіть дуже тиха, вириває нас зі сну”, – пояснює експертка.
Також будильник може спрацювати не в ту фазу сну, і буде важко прокинутися.
“Якщо ми його переставляємо, ми починаємо цикл заново. І знову поринаємо в дрімоту”, – додає Пилипенко.
У результаті виникає так звана “інерція сну” – стан в’ялості та млявості, який у деяких людей може тривати до півтори години.
“Краще вставати все ж таки з першого разу і не досипати. Нічого тут не виграєте”, – підкреслює сомнологиня.
Ідеальні перші хвилини після пробудження
Важливо дати собі час “прийти до тями” і уникати різких рухів.
“Найперше – це треба дати собі світловий посил в очі. Відкриваємо штори, підходимо до вікна. Якщо треба щось терміново виконати по роботі, поставте ноутбук біля вікна”, – радить Пилипенко.
Також потрібно правильно підводитися з ліжка. Через бік поставте ноги, опирайтеся рукою та вставайте. Важливо мати опору, щоб нічого не потягнути та не бути в такому стані схожому до сп’яніння.
Що краще робити замість телефону
Сомнологиня радить уникати активності у перші 30 хвилин після пробудження.
“Потрібно увійти в день спокійно. Краще щось собі спланувати, щоб не було хаосу, тобто зняти оцей тремор мисленнєвий одразу вранці”, – каже Пилипенко.
Також можна зробити спокійну зарядку без різких рухів. Далі – сніданок.
“Білковий сніданок – найкраще, що може бути. І тільки потім, через півтори-дві години, кава. Так, як часто ми робимо – відразу кава і на балкон – це не найкраще”, – застерігає експертка.
Чи допомагає кава збадьоритися
“Чашка кави є психостимулятором, тому може допомогти збадьоритися. Однак після пробудження вона не буде працювати, тому що мають підвищитися рівні активізуючих гормонів, наприклад, кортизолу”, – пояснює Пилипенко.
Каву краще пити через півтори-дві години після сніданку та за шість-вісім годин до сну.
“Деякі люди дуже чутливі, вони можуть навіть о 7:00 ранку випити, а об 11:00 ще відчувати ефект”, – зазначає сомнологиня.
У другій половині дня від кави краще відмовитися.
“У нас такі реалії, що ми не знаємо, як пройде ніч. Краще, знаєте, своїми діями себе не підставляти хоча б”, – наголошує експертка.
🔮 Гороскоп на сьогодні
♈ Овен Сьогодні енергія б’є через край, тому спрямуйте її на важливі справи. У спілкуванні будьте щирими, уникайте різких слів, краще зосередьтеся на продуктивній співпраці та підтримці колег у спільних проектах.
♉ Телець День вимагає спокою та послідовності. Не поспішайте приймати рішення, особливо фінансові. Приділіть вечір рідним, затишна атмосфера вдома допоможе відновити сили та налаштуватися на позитивні думки перед завтрашнім робочим днем.
♊ Близнюки Ваша комунікабельність принесе чудові результати. Сміливо висловлюйте свої ідеї керівництву або близьким людям. Будьте уважні до дрібниць, адже саме в них сьогодні криється успіх нових починань та цікавих знайомств.
♋ Рак Знайдіть час для роздумів наодинці. Сьогодні важливо прислухатися до внутрішнього голосу, а не лише до порад оточуючих. У стосунках виявляйте більше турботи, це зміцнить довіру та додасть гармонії.
♌ Лев Ваша харизма сьогодні на висоті, що допоможе в переговорах. Будьте відкритими до критики, вона піде на користь. Увечері дозвольте собі відпочинок, який зарядить вас мотивацією для нових професійних звершень.
♍ Діва Зосередьтеся на плануванні та наведенні ладу в справах. Чіткий графік допоможе уникнути зайвої метушні. У стосунках з близькими проявляйте стриманість, чесна розмова допоможе вирішити давні питання без зайвого емоційного напруження.
♎ Терези Шукайте баланс між обов’язками та власними бажаннями. День сприятливий для навчання та нових хобі. Уникайте суперечок, краще зосередьтеся на пошуку компромісів, які влаштують усіх учасників вашого робочого чи родинного кола.
♏ Скорпіон Ваша інтуїція сьогодні працює бездоганно. Довіряйте своїм передчуттям при виборі шляху. На роботі варто проявити ініціативу, це оцінять колеги. В особистому житті будьте відвертими, щирість зараз є найкращим інструментом для взаєморозуміння.
♐ Стрілець День ідеальний для реалізації амбітних планів. Використовуйте свій оптимізм для подолання перешкод. Спілкування з друзями подарує натхнення, тому не сидіть вдома, а шукайте нові враження, які додадуть яскравих барв життю.
♑ Козеріг Пора зосередитися на конкретних завданнях та відкинути зайві сумніви. Працьовитість принесе гідні плоди вже найближчим часом. У стосунках намагайтеся бути терплячими, уважне ставлення до потреб близьких зробить ваш вечір справді теплим.
♒ Водолій Час для креативних ідей та нестандартних підходів. Не бійтеся експериментувати в роботі чи побуті. Спілкування з цікавими людьми принесе нові перспективи. Будьте відкритими до змін, адже вони відкриють для вас двері.
♓ Риби Присвятіть цей день гармонізації своїх почуттів та справ. Вдалий момент для творчих проектів або планування майбутніх мандрівок. У стосунках будьте м’якшими, ваша підтримка та розуміння зараз потрібні близьким людям найбільше.
