Не відкладайте будильник "ще на 5 хвилин". Сомнолог пояснила, як це псує ваш день

Зміст

Багато хто зранку відкладає будильник на кілька хвилин, сподіваючись “доспати”. Але це – хибна стратегія.

Про те, чому краще вставати одразу, і як правильно починати ранок, розповіла сомнологиня Дар’я Пилипенко в інтерв’ю РБК-Україна (проєкт Styler).

Що відбувається, коли ви відкладаєте будильник

“Організм реагує на це як на сигнал небезпеки, тому що це різкий звук. Будь-яка мелодія, навіть дуже тиха, вириває нас зі сну”, – пояснює експертка.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

Також будильник може спрацювати не в ту фазу сну, і буде важко прокинутися.

“Якщо ми його переставляємо, ми починаємо цикл заново. І знову поринаємо в дрімоту”, – додає Пилипенко.

У результаті виникає так звана “інерція сну” – стан в’ялості та млявості, який у деяких людей може тривати до півтори години.

“Краще вставати все ж таки з першого разу і не досипати. Нічого тут не виграєте”, – підкреслює сомнологиня.

Ідеальні перші хвилини після пробудження

Важливо дати собі час “прийти до тями” і уникати різких рухів.

“Найперше – це треба дати собі світловий посил в очі. Відкриваємо штори, підходимо до вікна. Якщо треба щось терміново виконати по роботі, поставте ноутбук біля вікна”, – радить Пилипенко.

Також потрібно правильно підводитися з ліжка. Через бік поставте ноги, опирайтеся рукою та вставайте. Важливо мати опору, щоб нічого не потягнути та не бути в такому стані схожому до сп’яніння.

Що краще робити замість телефону

Сомнологиня радить уникати активності у перші 30 хвилин після пробудження.

“Потрібно увійти в день спокійно. Краще щось собі спланувати, щоб не було хаосу, тобто зняти оцей тремор мисленнєвий одразу вранці”, – каже Пилипенко.

Також можна зробити спокійну зарядку без різких рухів. Далі – сніданок.

“Білковий сніданок – найкраще, що може бути. І тільки потім, через півтори-дві години, кава. Так, як часто ми робимо – відразу кава і на балкон – це не найкраще”, – застерігає експертка.

Чи допомагає кава збадьоритися

“Чашка кави є психостимулятором, тому може допомогти збадьоритися. Однак після пробудження вона не буде працювати, тому що мають підвищитися рівні активізуючих гормонів, наприклад, кортизолу”, – пояснює Пилипенко.

Каву краще пити через півтори-дві години після сніданку та за шість-вісім годин до сну.

“Деякі люди дуже чутливі, вони можуть навіть о 7:00 ранку випити, а об 11:00 ще відчувати ефект”, – зазначає сомнологиня.

У другій половині дня від кави краще відмовитися.

“У нас такі реалії, що ми не знаємо, як пройде ніч. Краще, знаєте, своїми діями себе не підставляти хоча б”, – наголошує експертка.

Джерело: rbc.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні корисно зменшити темп і зосередитися на одній важливій робочій задачі. У розмовах із колегами уникайте різких слів, краще вислухайте іншу думку. Увечері приготуйте улюблену страву або прогуляйтеся на свіжому повітрі для перезавантаження.

♉ Телець Зручний момент для наведення ладу в робочих документах і домашніх справах. Якщо відчуваєте втому, зробіть коротку перерву на каву. У стосунках із близькими проявіть терпіння, адже щира розмова допоможе вирішити давні непорозуміння.

♊ Близнюки День обіцяє багато цікавого спілкування, але намагайтеся не хапатися за все одночасно. Складіть чіткий список справ на день і рухайтеся за ним. Вечір ідеально підходить для перегляду фільму чи затишного читання цікавої книги.

♋ Рак Зосередьтеся на створенні комфорту вдома та на робочому місці. Невелике перепланування або прибирання покращить настрій. У професійній сфері покладайтеся на власні знання, а вільний вечірній час обов'язково приділіть щирому спілкуванню з родиною.

♌ Лев Ваша впевненість надихне оточення, проте не беріть на себе чужі обов'язки без потреби. У робочих питаннях дійте послідовно. Увечері дозвольте собі приємну покупку для дому або спокійний відпочинок без робочих чатів і дзвінків.

♍ Діва Чудовий день для планування витрат і ретельного структурування поточних завдань. Уважність до дрібниць убереже від прикрих помилок у документах. Після завершення роботи приділіть увагу творчому хобі, яке допоможе відволіктися від повсякденної метушні.

♎ Терези Прагнення знайти компроміс сьогодні стане вашою головною перевагою на роботі. Не бійтеся пропонувати власні ідеї керівництву чи партнерам. Вечір присвятіть приємній бесіді з давнім другом або спокійній прогулянці міськими вуличками.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже, які проєкти потребують негайного завершення, а що можна відкласти. Утримайтеся від критики на адресу близьких людей. Зробіть удома генеральне прибирання чи просто розберіть робочий стіл, щоб звільнити простір для нових думок.

♐ Стрілець Сьогодні з'явиться гарна можливість опанувати нову корисну навичку або оптимізувати робочий процес. Не відволікайтеся на пусті суперечки в соціальних мережах. Увечері змініть звичний маршрут додому, щоб отримати свіжі враження та натхнення.

♑ Козеріг Зосередженість і дисципліна допоможуть закрити дедлайни раніше запланованого часу. Не забувайте робити перерви на обід і легку розминку. Спілкування з рідними людьми поверне душевний спокій після напруженого робочого дня.

♒ Водолій День спонукає до нестандартних рішень у звичних побутових і робочих справах. Поділіться своїми задумами з однодумцями, ви отримаєте хорошу підтримку. Вечірній час найкраще провести без гаджетів, насолоджуючись тишею та спокоєм.

♓ Риби Довіряйте власним відчуттям під час прийняття рішень щодо поточних проєктів. Уникайте поспіху у фінансових розрахунках і покупках. Теплий чай, затишна атмосфера та відверта розмова з близькою людиною зроблять цей осінній вечір по-справжньому приємним.

📩 Розсилка

Головне за день - одним листом

Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.