Вчені пропонують неочікуване рішення: якщо не можеш заснути, надінь шкарпетки перед сном, передають Патріоти України.
Цей на перший погляд дивний лайфхак допомагає:
- заснути швидше,
- спати довше,
- покращити якість сну.
Дослідження підтверджують ефективність навіть при температурі до 23°C у спальні — вище, ніж середня нічна температура у багатьох регіонах Британії зараз.
Чому це працює?
Система регулювання температури тіла тісно пов’язана з процесом засинання.
Професор Еус ван Сомерен з Інституту нейронауки Нідерландів пояснює:
«Мозок не лише регулює температуру тіла, але й зчитує температуру шкіри. Теплі ноги можуть сигналізувати мозку, що настав час спати.»
Як шкарпетки допомагають заснути?
- Температура ядра тіла природно знижується ввечері — це ідеальний момент для сну.
- Щоб охолодити тіло, організм направляє кров до шкіри (вазодилатація), через що вона нагрівається.
- Надягання шкарпеток імітує цей процес, обманюючи мозок і “вмикаючи” механізм засинання.
Додаткові переваги:
- Люди з порушенням кровообігу, синдромом Рейно або холодними кінцівками отримують ще більше користі.
- У дослідженні Сеульського національного університету (2018) ті, хто спав у шкарпетках:
- засинали на 7,5 хв швидше,
- прокидались у 7 разів рідше за ніч.
Як отримати максимум від цього трюку?
1. Одягайте шкарпетки за 1 годину до сну.
Це дає організму час на охолодження ядра тіла.
2. Вибирайте натуральні матеріали, наприклад вовну (меринос), яка добре “дихає”.
3. Комбінуйте з охолодженням кімнати — використовуйте вентилятор або кондиціонер.
Але! Якщо ноги перегріються вночі — сон буде перервано. У такому випадку просто зніміть шкарпетки — ефект вазодилатації збережеться ще деякий час, і це навіть посилить охолодження.
