Названо точний час, коли потрібно лягати спати, щоб виспатися

Дієтолог назвав точний час, коли вам слід лягати спати, щоб отримати найкращий сон та почувати себе бадьорим наступного дня.

Коли треба йти в ліжко, розповідає  Styler з посиланням на Mirror.

Коли треба лягати спати, щоб виспатися?

Багато з нас стикаються з проблемами сну, зокрема ворочання годинами, перш ніж нарешті заснути, прокидання кілька разів протягом ночі або навіть відчуття жаху після повного нічного сну.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Розтин показав відсутність травм: що знайшли біля померлої Гайден Пане

«Померла наречена Кличка»: інсайдер розкрив, з ким і куди летіла Панет

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Дієтолог Кейт Букер припускає, що це може бути пов’язано з тим, що ви лягаєте запізно.

За її словами, в ідеалі ви повинні міцно заснути о 22:00, щоб досягти глибокого сну.

Він має вирішальне значення для відновлення, що дозволяє організму відновлюватися, регенерувати клітини, а також підтримує імунну систему.

Оптимальним є прагнення заснути до 22:00, тому що ви проводите найбільше часу в глибокому сні протягом першої половини ночі. Під час ранніх циклів сну глибокий сон зазвичай триває від 20 до 40 хвилин. Коли ви продовжуєте спати, ці глибокі стадії стають коротшими, і замість цього більше часу витрачається на фазу швидкого сну.

Кейт підкреслює, що найбільш повноцінний сон відбувається з 22:00 до 2:00, тому час має вирішальне значення, щоб отримати найкращий відпочинок в ліжку.

Крім того, експерт пояснила, чому корисно лягати раніше, прагнучи спати від семи до дев’яти годин.

“80% людського гормону росту виробляється між 22:00 і 2:00. Він допомагає зміцнити імунітет, відновити колаген, спалювати жир і регенерувати тканини, такі як тканини тіла. Ми можемо максимально використати це для нашого здоров’я”, – зазначила вона.

Як покращити якість сну?

• Зменшіть яскраве світло та екрани вечорами. Воно сигналізує організму, що настав день, а не час розслаблятися, готуватися до сну
• Розслабтеся перед сном, роблячи щось приємне (вимкніть новини в 22:00)
• Тіло любить дотримуватися того самого графіка сну, наскільки це можливо, тому, якщо можете, лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.