Універсальних вправ для схуднення немає: кожній людині підходить щось своє.
Багато людей, які практикують здоровий спосіб життя, не можуть досягти бажаних результатів у питанні схуднення, оскільки побоюються сильних фізичних навантажень. Керівник тренувань у Nuffield Health Сем Квін каже, що прибрати близько 0,5 кг жиру на тиждень можна лише за умови дефіциту 500 калорій на день. Для цього необхідно скоротити кількість калорій у раціоні на 250, а ще 250 прибрати за рахунок фізичних навантажень, пише The Telegraf.
Але як же втратити ці 250 калорій поза раціоном? Єдиної формули немає. Кожен повинен вибрати найбільш підходящий варіант саме для себе. Фахівці пропонують кілька перевірених способів.
Проходити 3500 кроків
“Ходьба – один із найкращих та безкоштовних способів спалювати калорії”, – пояснює Квінн. Якщо щодня практикувати півгодинну прогулянку, під час якої можна зробити приблизно 3500 кроків, то 250 калорій на день у вас піде точно, до того ж ходьба дуже корисна для серцево-судинної системи.
Цей вид фізичної активності – хороша альтернатива для людей, яким з тих чи інших причин не підходять силові вправи.
Пробігати 4 кілометри
Спалити приблизно 250 калорій можна, пробігши 4 кілометри, але все залежить від інтенсивності бігу.
Біг дозволяє схуднути, так і зміцнити здоров’я. Він корисний для суглобів, м’язів, сідниць та серця.
Пропливати 35 відрізків у басейні
За словами Квінна, плавання – це відмінне тренування для всього тіла, яке дозволяє спалювати достатньо калорій. Заняття в басейні сприяють нарощуванню сили, але при цьому не надто навантажують суглоби, чого не можна сказати про біг.
Плавання дозволяє тонізувати тулуб, плечі, покращити гнучкість та поставу.
Проїжджати 12 км на велосипеді
“Їзда на велосипеді – один із найефективніших способів спалювання калорій”, – розповідає Квінн.
Щоб спалити 250 калорій, потрібно проїхати близько 12-15 км. Але ця цифра змінюватиметься залежно від інтенсивності, швидкості та опору. При велосипедній їзді найбільше задіяні м’язи ніг, тому вони добре тренуються, але частково бере участь і верхня частина тіла, включаючи прес.
Пропонуємо дізнатися, які напої допомагають досягти плоского живота і позбавитися проблем з кишечником.
