Їзда на велосипеді, плавання чи ходьба: що краще для схуднення – поради експерта

Універсальних вправ для схуднення немає: кожній людині підходить щось своє.

Багато людей, які практикують здоровий спосіб життя, не можуть досягти бажаних результатів у питанні схуднення, оскільки побоюються сильних фізичних навантажень. Керівник тренувань у Nuffield Health Сем Квін каже, що прибрати близько 0,5 кг жиру на тиждень можна лише за умови дефіциту 500 калорій на день. Для цього необхідно скоротити кількість калорій у раціоні на 250, а ще 250 прибрати за рахунок фізичних навантажень, пише The Telegraf.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Але як же втратити ці 250 калорій поза раціоном? Єдиної формули немає. Кожен повинен вибрати найбільш підходящий варіант саме для себе. Фахівці пропонують кілька перевірених способів.

Проходити 3500 кроків

“Ходьба – один із найкращих та безкоштовних способів спалювати калорії”, – пояснює Квінн. Якщо щодня практикувати півгодинну прогулянку, під час якої можна зробити приблизно 3500 кроків, то 250 калорій на день у вас піде точно, до того ж ходьба дуже корисна для серцево-судинної системи.

Цей вид фізичної активності – хороша альтернатива для людей, яким з тих чи інших причин не підходять силові вправи.

Пробігати 4 кілометри

Спалити приблизно 250 калорій можна, пробігши 4 кілометри, але все залежить від інтенсивності бігу.

Біг дозволяє схуднути, так і зміцнити здоров’я. Він корисний для суглобів, м’язів, сідниць та серця.

Пропливати 35 відрізків у басейні

За словами Квінна, плавання – це відмінне тренування для всього тіла, яке дозволяє спалювати достатньо калорій. Заняття в басейні сприяють нарощуванню сили, але при цьому не надто навантажують суглоби, чого не можна сказати про біг.

Плавання дозволяє тонізувати тулуб, плечі, покращити гнучкість та поставу.

Проїжджати 12 км на велосипеді

“Їзда на велосипеді – один із найефективніших способів спалювання калорій”, – розповідає Квінн.

Щоб спалити 250 калорій, потрібно проїхати близько 12-15 км. Але ця цифра змінюватиметься залежно від інтенсивності, швидкості та опору. При велосипедній їзді найбільше задіяні м’язи ніг, тому вони добре тренуються, але частково бере участь і верхня частина тіла, включаючи прес.

Пропонуємо дізнатися, які напої допомагають досягти плоского живота і позбавитися проблем з кишечником.

Джерело: life.dialog.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є ключем, тож беріться за найскладніші робочі завдання зранку. Увечері обов’язково прогуляйтеся наодинці, щоб вгамувати внутрішній поспіх і розставити пріоритети.

♉ Телець Робоча рутина здаватиметься занадто повільною, але саме терпіння вбереже вас від помилок. Приділіть час рідним, тепла розмова за чаєм поверне душевну рівновагу.

♊ Близнюки Сьогодні чудовий день для обговорення сміливих ідей із колегами. Уникайте порожніх пліток, краще зосередьтеся на щирому діалозі з людиною, якою ви щиро дорожите.

♋ Рак Ваш настрій сьогодні залежатиме від домашнього затишку, тому не затримуйтеся на роботі. Довіряйте власним відчуттям і не бійтеся чемно відмовити тим, хто насідає.

♌ Лев Харизма допоможе переконати навіть найзатятіших опонентів під час важливих переговорів. Проте вдома стримайте командний тон, коханим зараз потрібні ніжність, турбота й підтримка.

♍ Діва Сьогодні вдасться розібратися з хаосом у робочих справах і спланувати тиждень. У стосунках не критикуйте дрібниці, дайте близьким простір для власних маленьких помилок.

♎ Терези День вимагатиме швидких рішень, тож відкиньте звичні сумніви та дійте впевнено. Вечір подарує несподівану зустріч або приємне повідомлення, яке помітно підніме настрій.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний крок у заплутаній робочій ситуації, вірте собі. Уникайте гострих слів у розмовах із друзями, зайва різкість може образити близьку людину.

♐ Стрілець Чудовий день для пошуку однодумців та запуску творчих задумів. Не розпилюйте увагу на все одразу, оберіть одну головну справу й доведіть її до ладу.

♑ Козеріг Працьовитість помітить керівництво, але не забувайте робити перерви під час робочого дня. У стосунках проявіть гнучкість, компроміс виявиться набагато вигіднішим за впертість.

♒ Водолій З’явиться бажання змінити звичний ритм життя, тож спробуйте новий маршрут або заняття. Відкритість до нового допоможе легко налагодити контакт із новими знайомими.

♓ Риби Зосередьтеся на творчих завданнях, логіка сьогодні часто поступатиметься натхненню. Увечері відкладіть ґаджети й насолодіться спокійною музикою або книгою в затишній кімнаті.

Ще більше новин для вас