Хочете мозок, як у 20 років? Дослідження дає простий рецепт

Вчені з Медичного коледжу штату Пенсильванія показали: для когнітивної молодості мозку зовсім не потрібні складні вправи чи високотехнологічні методи – достатньо звичайного руху, передають Патріоти України.

Що зробили вчені

204 дорослі віком 40–65 років протягом 9 днів шість разів на день повідомляли в смартфон, чи займалися вони фізичною активністю за останні 3,5 години. Після цього вони проходили когнітивні тести на швидкість обробки інформації та робочу пам’ять.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Результати вражають

Учасники, які рухалися протягом декількох годин до тестування, демонстрували швидшу обробку інформації, еквівалентну «помолодінню» мозку на чотири роки.

Будь-який рух корисний

Легка активність, наприклад прогулянка чи прибирання, і помірно-інтенсивні вправи, як біг або швидка їзда на велосипеді, обидва покращували когнітивні функції. Спортзал не обов’язковий — достатньо включати рух у повсякденне життя.

Чому рух допомагає мозку

Покращує кровообіг: мозок отримує більше кисню та поживних речовин.
Зменшує запалення: фізична активність допомагає зберігати когнітивні здібності.
Підвищує рівень нейротрансмітерів: дофамін і серотонін покращують настрій та концентрацію.
Стимулює нейропластичність: активність сприяє росту та зв’язкам клітин мозку.

Додаткові переваги

Регулярний рух також:

знижує ризик хвороби Альцгеймера та деменції,
покращує пам’ять та концентрацію,
зменшує стрес та тривожність.

Простi способи залишатися активними

Короткі прогулянки протягом дня
Вставати і потягуватися під час роботи
Прибирати, садити рослини
Вибирати сходи замість ліфта
Грати з дітьми або домашніми улюбленцями

Кожне рухання має значення. Навіть невеликий «сплеск» активності може дати мозку перевагу, еквівалентну поверненню часу на чотири роки.

Джерело: patrioty.org.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні енергія б’є ключем, тож беріться за найскладніші робочі завдання зранку. Увечері обов’язково прогуляйтеся наодинці, щоб вгамувати внутрішній поспіх і розставити пріоритети.

♉ Телець Робоча рутина здаватиметься занадто повільною, але саме терпіння вбереже вас від помилок. Приділіть час рідним, тепла розмова за чаєм поверне душевну рівновагу.

♊ Близнюки Сьогодні чудовий день для обговорення сміливих ідей із колегами. Уникайте порожніх пліток, краще зосередьтеся на щирому діалозі з людиною, якою ви щиро дорожите.

♋ Рак Ваш настрій сьогодні залежатиме від домашнього затишку, тому не затримуйтеся на роботі. Довіряйте власним відчуттям і не бійтеся чемно відмовити тим, хто насідає.

♌ Лев Харизма допоможе переконати навіть найзатятіших опонентів під час важливих переговорів. Проте вдома стримайте командний тон, коханим зараз потрібні ніжність, турбота й підтримка.

♍ Діва Сьогодні вдасться розібратися з хаосом у робочих справах і спланувати тиждень. У стосунках не критикуйте дрібниці, дайте близьким простір для власних маленьких помилок.

♎ Терези День вимагатиме швидких рішень, тож відкиньте звичні сумніви та дійте впевнено. Вечір подарує несподівану зустріч або приємне повідомлення, яке помітно підніме настрій.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильний крок у заплутаній робочій ситуації, вірте собі. Уникайте гострих слів у розмовах із друзями, зайва різкість може образити близьку людину.

♐ Стрілець Чудовий день для пошуку однодумців та запуску творчих задумів. Не розпилюйте увагу на все одразу, оберіть одну головну справу й доведіть її до ладу.

♑ Козеріг Працьовитість помітить керівництво, але не забувайте робити перерви під час робочого дня. У стосунках проявіть гнучкість, компроміс виявиться набагато вигіднішим за впертість.

♒ Водолій З’явиться бажання змінити звичний ритм життя, тож спробуйте новий маршрут або заняття. Відкритість до нового допоможе легко налагодити контакт із новими знайомими.

♓ Риби Зосередьтеся на творчих завданнях, логіка сьогодні часто поступатиметься натхненню. Увечері відкладіть ґаджети й насолодіться спокійною музикою або книгою в затишній кімнаті.

Ще більше новин для вас