Вчені з Медичного коледжу штату Пенсильванія показали: для когнітивної молодості мозку зовсім не потрібні складні вправи чи високотехнологічні методи – достатньо звичайного руху, передають Патріоти України.
Що зробили вчені
204 дорослі віком 40–65 років протягом 9 днів шість разів на день повідомляли в смартфон, чи займалися вони фізичною активністю за останні 3,5 години. Після цього вони проходили когнітивні тести на швидкість обробки інформації та робочу пам’ять.
Результати вражають
Учасники, які рухалися протягом декількох годин до тестування, демонстрували швидшу обробку інформації, еквівалентну «помолодінню» мозку на чотири роки.
Будь-який рух корисний
Легка активність, наприклад прогулянка чи прибирання, і помірно-інтенсивні вправи, як біг або швидка їзда на велосипеді, обидва покращували когнітивні функції. Спортзал не обов’язковий — достатньо включати рух у повсякденне життя.
Чому рух допомагає мозку
- Покращує кровообіг: мозок отримує більше кисню та поживних речовин.
- Зменшує запалення: фізична активність допомагає зберігати когнітивні здібності.
- Підвищує рівень нейротрансмітерів: дофамін і серотонін покращують настрій та концентрацію.
- Стимулює нейропластичність: активність сприяє росту та зв’язкам клітин мозку.
Додаткові переваги
Регулярний рух також:
- знижує ризик хвороби Альцгеймера та деменції,
- покращує пам’ять та концентрацію,
- зменшує стрес та тривожність.
Простi способи залишатися активними
- Короткі прогулянки протягом дня
- Вставати і потягуватися під час роботи
- Прибирати, садити рослини
- Вибирати сходи замість ліфта
- Грати з дітьми або домашніми улюбленцями
Кожне рухання має значення. Навіть невеликий «сплеск» активності може дати мозку перевагу, еквівалентну поверненню часу на чотири роки.
