Харчування теж відіграє роль: ендокринолог Толстикова розповіла, що потрібно робити, щоб краще висипатись

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

Дієтолог-ендокринолог Катерина Толстікова поділилася простими правилами здорового сну.

Сьогодні багато українців живуть у вкрай некомфортних умовах. На жаль, коли посеред ночі вкотре починає завивати сирена, про здоровий сон доводиться лише мріяти. Але водночас усім нам під силу дотримуватися хоча б тих рекомендацій, які реально виконати навіть у воєнний час.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Пропонуємо ознайомитись із простими правилами здорового сну від дієтолога-ендокринолога Катерини Толстикової.

В своєму Instagram-Акаунті лікар зазначила, що, перш за все, потрібно лягати спати до півночі, а перед цим провітрювати кімнату до 18-19 градусів Цельсія, оскільки це покращує глибоку фазу сну і, отже, весь нічний відпочинок. Звичайно, під час літньої спеки та постійних відключень світла спати в прохолодному приміщенні навряд чи вийде, але пораду не засиджуватися допізна цілком здійснимо.

Третє правило полягає в тому, що правильне харчування, яке передбачає достатню кількість складних вуглеводів, дозволяє продовжити глибоку фазу сну, а також знизити кортизол та лептин. Це покращує стресостійкість і вирівнює порушення харчової поведінки за їх наявності. До складних вуглеводів відносяться, зокрема, крупи, бобові, хліб грубого помелу, коренеплоди, овочі (особливо зелені).

Люди, які дуже погано засинають, можуть користуватися маскою для сну або шторами-блекаутами.

Ще один фактор, який робить сон якісним, – це важка ковдра, яка заспокоює та розслаблює перед сном, а також дарує відчуття комфорту та безпеки.

І, звичайно ж, пильну увагу слід звернути на гаджети. Рекомендується прибирати їх за дві-три години до сну або хоча б переводити режим екрану в жовтий. “На час сну гаджети краще взагалі прибирати до сусідньої кімнати, щоб усю ніч ніякі світлові випромінювання не потрапляли на очі”, – резюмувала ендокринолог.

Пропонуємо дізнатися, який напій нутриціологи радять пити, щоб упоратися з безсонням, стресом і слабкістю, спричиненими тривожними станами.

Джерело: life.dialog.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні корисно зменшити темп і не братися за все водночас. На роботі зосередьтеся на одному нагальному завданні, а вечір приділіть щирій розмові з близькими. Дрібне прибирання на робочому столі допоможе навести лад у голові.

♉ Телець День вимагає практичності та терпіння до оточення. Колеги можуть затягувати відповіді, тому розраховуйте на власні сили. У побуті варто зайнятися затишком: приготуйте просту смачну вечерю та відмовтеся від суперечок через дрібниці заради спокою.

♊ Близнюки Ваша допитливість відкриє цікаві ідеї для поточного проєкту. Не перевантажуйте себе зайвими новинами, краще зателефонуйте старому другові чи прогуляйтеся на свіжому повітрі. Увечері складіть реалістичний план на початок тижня без завищених очікувань.

♋ Рак Емоційний фон стабільний, якщо не втручатися в чужі справи. Присвятіть робочі години рутині, яку давно відкладали. Вдома чекає тепла атмосфера, якщо проявите трохи турботи до рідних і відкладете телефони під час спільного вечірнього чаювання.

♌ Лев Сьогодні ваш авторитет допоможе залагодити робоче непорозуміння, але уникайте повчального тону. У стосунках важлива взаємна підтримка, а не демонстрація правоти. Оновіть плейлист або прогуляйтеся новим маршрутом, щоб скинути напругу після активного дня.

♍ Діва Чудовий момент для наведення ладу в документах, цифрових файлах чи домашніх шафах. Системний підхід збереже час і додасть впевненості. У стосунках не критикуйте дрібні помилки партнера, краще разом обговоріть плани на найближчі вихідні.

♎ Терези Баланс між робочими завданнями та особистим простором стане головним орієнтиром. Не погоджуйтеся на сумнівні компроміси, які руйнують ваш комфорт. Приємна кава з колегою або коротка вечірня прогулянка повернуть відчуття гармонії та внутрішньої рівноваги.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильне рішення у складній робочій розмові, проте тримайте емоції під контролем. У стосунках корисна прямота без натяків. Перегляньте старі речі вдома й сміливо позбудьтеся того, що давно захаращує простір.

♐ Стрілець Оптимістичний настрій привабить однодумців, але не хапайтеся за чужі обов’язки. Робота піде легше, якщо розбити складну справу на маленькі кроки. Вечір ідеально підійде для читання книги або спокійного планування майбутньої мандрівки.

♑ Козеріг Зосередженість на результаті дасть помітні плоди у справах. Не бійтеся ввічливо відмовити тим, хто намагається перекласти на вас свої турботи. У сімейному колі проявіть гнучкість, спільна вечеря без обговорення проблем допоможе розрядити атмосферу.

♒ Водолій З’являться свіжі думки щодо оновлення побуту або робочих процесів. Запишіть їх, але не поспішайте втілювати все негайно. У спілкуванні уникайте різких оцінок, натомість порадуйте близьких щирим компліментом чи спонтанною допомогою у хатніх справах.

♓ Риби День сприятливий для творчих завдань і неспішного ритму. На роботі уникайте метушні та суперечливих обговорень. Приділіть вечір власному хобі, теплий душ і спокійна музика перед сном допоможуть повністю відновити сили та настрій.

📩 Розсилка

Головне за день - одним листом

Щовечора надсилаємо топ-5 найчитаніших новин. Без спаму, відписка в один клік.