Харчування теж відіграє роль: ендокринолог Толстикова розповіла, що потрібно робити, щоб краще висипатись

Дієтолог-ендокринолог Катерина Толстікова поділилася простими правилами здорового сну.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

РФ завдала подвійного удару по цивільному судну в Чорному морі, поране

Частина українців має пройти повірку лічильників: без цього суми в пла

Новий головком ЗСУ: західні ЗМІ розкрили реальну реакцію військових на

«Кримський рубильник off» — українські захисники за дві доби знищили 1

Скандал сколихнув мережу! 😱 Дружина Володимира Остапчука Катерина публ

Понад 600 підписів за добу: українці вимагають змінити правила мобіліз

Якщо ви очікуєте на паузу у повітряних атаках, вам варто знати про нов

Питання повернення Федорова закрите: на Банковій поставили крапку у ди

Скільки мільйонів на допомозі країні міг привласнити ексдержсекретар М

Нова ракетна загроза: експерт назвав критичні дати та пояснив, чим неб

Сьогодні багато українців живуть у вкрай некомфортних умовах. На жаль, коли посеред ночі вкотре починає завивати сирена, про здоровий сон доводиться лише мріяти. Але водночас усім нам під силу дотримуватися хоча б тих рекомендацій, які реально виконати навіть у воєнний час.

Пропонуємо ознайомитись із простими правилами здорового сну від дієтолога-ендокринолога Катерини Толстикової.

В своєму Instagram-Акаунті лікар зазначила, що, перш за все, потрібно лягати спати до півночі, а перед цим провітрювати кімнату до 18-19 градусів Цельсія, оскільки це покращує глибоку фазу сну і, отже, весь нічний відпочинок. Звичайно, під час літньої спеки та постійних відключень світла спати в прохолодному приміщенні навряд чи вийде, але пораду не засиджуватися допізна цілком здійснимо.

Третє правило полягає в тому, що правильне харчування, яке передбачає достатню кількість складних вуглеводів, дозволяє продовжити глибоку фазу сну, а також знизити кортизол та лептин. Це покращує стресостійкість і вирівнює порушення харчової поведінки за їх наявності. До складних вуглеводів відносяться, зокрема, крупи, бобові, хліб грубого помелу, коренеплоди, овочі (особливо зелені).

Люди, які дуже погано засинають, можуть користуватися маскою для сну або шторами-блекаутами.

Ще один фактор, який робить сон якісним, – це важка ковдра, яка заспокоює та розслаблює перед сном, а також дарує відчуття комфорту та безпеки.

І, звичайно ж, пильну увагу слід звернути на гаджети. Рекомендується прибирати їх за дві-три години до сну або хоча б переводити режим екрану в жовтий. “На час сну гаджети краще взагалі прибирати до сусідньої кімнати, щоб усю ніч ніякі світлові випромінювання не потрапляли на очі”, – резюмувала ендокринолог.

Пропонуємо дізнатися, який напій нутриціологи радять пити, щоб упоратися з безсонням, стресом і слабкістю, спричиненими тривожними станами.

Що ви думаєте про цю новину?

Напишіть свою думку в коментарях під постом у Facebook і слідкуйте за сторінкою, щоб не пропустити наступні новини.

Обговорити у Facebook Ваш коментар допоможе іншим читачам побачити цю новину