Харчування теж відіграє роль: ендокринолог Толстикова розповіла, що потрібно робити, щоб краще висипатись

Дієтолог-ендокринолог Катерина Толстікова поділилася простими правилами здорового сну.

Сьогодні багато українців живуть у вкрай некомфортних умовах. На жаль, коли посеред ночі вкотре починає завивати сирена, про здоровий сон доводиться лише мріяти. Але водночас усім нам під силу дотримуватися хоча б тих рекомендацій, які реально виконати навіть у воєнний час.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

Помідори «як із бочки» без оцту: простий рецепт для 3-літрової банки

Росія може атакувати НАТО найближчими роками: у розвідці США розкрили

Сімейна драма Кличка та Панеттьєрі: чому боксер забрав опіку над доньк

Федоров вимагає від Зеленского публічно відповісти про корупцію в оточ

Це його вибір, – Зеленський про відмову Федорова від усіх 4 запропонов

Пропонуємо ознайомитись із простими правилами здорового сну від дієтолога-ендокринолога Катерини Толстикової.

В своєму Instagram-Акаунті лікар зазначила, що, перш за все, потрібно лягати спати до півночі, а перед цим провітрювати кімнату до 18-19 градусів Цельсія, оскільки це покращує глибоку фазу сну і, отже, весь нічний відпочинок. Звичайно, під час літньої спеки та постійних відключень світла спати в прохолодному приміщенні навряд чи вийде, але пораду не засиджуватися допізна цілком здійснимо.

Третє правило полягає в тому, що правильне харчування, яке передбачає достатню кількість складних вуглеводів, дозволяє продовжити глибоку фазу сну, а також знизити кортизол та лептин. Це покращує стресостійкість і вирівнює порушення харчової поведінки за їх наявності. До складних вуглеводів відносяться, зокрема, крупи, бобові, хліб грубого помелу, коренеплоди, овочі (особливо зелені).

Люди, які дуже погано засинають, можуть користуватися маскою для сну або шторами-блекаутами.

Ще один фактор, який робить сон якісним, – це важка ковдра, яка заспокоює та розслаблює перед сном, а також дарує відчуття комфорту та безпеки.

І, звичайно ж, пильну увагу слід звернути на гаджети. Рекомендується прибирати їх за дві-три години до сну або хоча б переводити режим екрану в жовтий. “На час сну гаджети краще взагалі прибирати до сусідньої кімнати, щоб усю ніч ніякі світлові випромінювання не потрапляли на очі”, – резюмувала ендокринолог.

Пропонуємо дізнатися, який напій нутриціологи радять пити, щоб упоратися з безсонням, стресом і слабкістю, спричиненими тривожними станами.

Джерело: life.dialog.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен День вимагатиме терпіння до чужих повільних темпів. На роботі краще зосередитися на поточних справах і не сперечатися через дрібниці. Увечері приготуйте улюблену страву разом із близькими або вийдіть на довгу спокійну прогулянку, щоб розвантажити голову після насиченого дня.

♉ Телець Сьогодні корисно розібратися з дрібними домашніми завданнями, які ви постійно відкладали на потім. У спілкуванні з колегами обирайте дипломатичний тон, це допоможе швидко закрити спільний проєкт. Вечір подарує затишок, теплий чай і приємну розмову зі старовинним другом.

♊ Близнюки Ваша увага може розпорошуватися між десятком дрібних чатів і повідомлень. Складіть чіткий список завдань на ранок, щоб зберегти продуктивність. У стосунках не бійтеся прямо сказати про власні потреби — щирість допоможе уникнути непорозумінь і зблизить вас із коханою людиною.

♋ Рак Емоційний фон сьогодні дуже чутливий, тому обмежте спілкування з людьми, які виснажують вашу енергію. На роботі краще зайнятися рутинними документами або прибиранням робочого столу. Вечірній час присвятіть гарній книжці, теплому пледу та спокійній атмосфері власного дому.

♌ Лев Чудовий день, аби проявити ініціативу в робочих обговореннях і запропонувати сміливі ідеї. Вашу впевненість оцінять партнери, але не забувайте хвалити помічників за спільні результати. Після роботи влаштуйте собі приємний відпочинок і відкладіть телефон подалі від ліжка.

♍ Діва Практичність сьогодні стане вашою головною перевагою у вирішенні складних питань. Вдалий момент, щоб навести лад у рахунках, документах чи кухонних шафах. У стосунках із близькими уникайте зайвої критики, краще підтримайте теплим словом або смачною кавою.

♎ Терези Вам доведеться шукати баланс між терміновими робочими справами та проханнями рідних. Не намагайтеся догодити всім одночасно, обирайте пріоритети без поспіху. Вечір ідеально підходить для перегляду легкого фільму, догляду за рослинами або неспішної прогулянки містом.

♏ Скорпіон Інтуїція підкаже правильне рішення в заплутаній робочій ситуації, тому сміливо довіряйте першому враженню. Уникайте порожніх пліток у колективі, тримайте дистанцію з токсичними знайомими. Вечір краще провести наодинці з власними думками або за улюбленим хобі.

♐ Стрілець Сьогодні з’явиться бажання змінити звичний маршрут, переставити меблі чи спробувати щось нове в рутині. Не стримуйте цю допитливість, вона додасть робочого натхнення. Увечері зателефонуйте людині, з якою давно не розмовляли, спільні спогади подарують чудовий настрій.

♑ Козеріг Зосередьтеся на великих практичних цілях і не відволікайтеся на побутову метушню навколо. Ваша наполегливість вразить колег, проте не беріть на себе чужі обов’язки. Увечері повністю відключіться від робочих чатів і дозвольте собі довгий якісний сон.

♒ Водолій Нестандартний погляд на звичні завдання допоможе знайти простий вихід із тупикової ситуації. Діліться думками з однодумцями, спільний мозковий штурм принесе користь усім. Увечері корисно провітрити кімнату, навести лад у передпокої та послухати спокійну музику.

♓ Риби Сьогодні важливо зберегти внутрішній спокій і не приймати чужу тривогу близько до серця. Сконцентруйтеся на творчих завданнях або спокійній роботі з текстами. У стосунках проявіть ніжність, спільна вечеря при свічках створить гармонію та відновить емоційний баланс.

Ще більше новин для вас