Корисні та шкідливі продукти
Харчування має прямий вплив на стан нашого волосся. Хоча генетика й гормони відіграють ключову роль у випадінні, саме дефіцит поживних речовин може прискорити цей процес, пише Daily Mail.
Дерматологиня Еллі Рашид пояснила, що нестача заліза, цинку, вітаміну D чи фолієвої кислоти призводить до ламкості, повільного росту або випадіння волосся. Вона радить здавати аналізи та стежити за раціоном:
- залізо отримувати з червоного м’яса, сочевиці, листової зелені;
- вітамін D — завдяки сонцю чи добавкам;
- цинк — з насіння гарбуза, кунжуту чи спеціальних добавок.
Що шкодить волоссю
Рафіновані вуглеводи, такі як солодощі, білий хліб, макарони, викликають різкі стрибки цукру та інсуліну, що зменшує надходження кисню до шкіри голови. Це уповільнює утворення кератину та посилює випадіння.
Обмеження стосуються й бразильських горіхів — їх достатньо всього одного на день, адже надлишок селену робить волосся ламким.
Також варто бути обережними з тунцем, бо він може містити ртуть, небезпечну для волосяних фолікулів.
Що варто додати у раціон
Одним із найкорисніших продуктів для волосся лікарі називають яйця. Вони містять велику кількість білка, фолат, вітаміни B12 та D. Білок необхідний для утворення кератину, а вітамін D — для нормальних циклів росту волосся.
— Якщо ви їсте багато яєць, це покращить стан вашого волосся. Волосся — це багата на білок структура, і без достатньої кількості білка воно не буде міцним, — підкреслив дерматолог Пол Фаррант.
