Бігати не потрібно: Як 15 хвилин швидкої ходьби щодня можуть врятувати серце

Нові дослідження доводять: швидка 15-хвилинна прогулянка щодня може значно знизити ризик смерті, особливо від серцево-судинних хвороб. Вчені з США проаналізували дані понад 79 тисяч дорослих і дійшли висновку, що темп важливіший за кількість кроків, передають Патріоти України.

Популярна мета — 10 000 кроків на день — виявляється не такою ефективною, якщо темп ходьби повільний. Згідно з результатами аналізу, brisk walk — тобто швидка прогулянка хоча б 15 хвилин на день — знижує ризик смерті від усіх причин на 19%, а серцево-судинної — ще більше.

Найбільший ефект був помітний саме серед людей з низьким рівнем доходу, для яких такий доступний вид фізичної активності може стати реальним порятунком.

Будьте першими в курсі головного

Додайте «Силу Слова» до улюблених джерел у Google — і наші новини будуть вище у вашому пошуку.

📱 Наші Shorts🔔 Підписатися

Корупція заважає завершити війну в сильній позиції, — ексміністр Федор

«Я буду дивитися, з ким пройшли шлях» - Михайло Федоров розповів, коли

«Ці люди зрештою програють»: Федоров пояснив, що призвело до його звіл

Бойфренд-аб'юзер Гайден Панеттьєрі вперше заговорив після її смерті: в

Ексміністр оборони Федоров отримав бронювання у фонді Сороса через три

Зеленський уперше відреагував на нічний масований удар: росіяни довго

Вибори під час війни: заява Федорова обурила ОП та розділила експертів

Федоров закликає провести вибори!: Звернення Федорова про корупцію, кр

«Пасажирів було видно здалеку»: у Луцьку після удару РФ палали вагони

«Слідство триває» - поліція перевіряє оточення Гайден Панеттьєрі у спр

«Швидка ходьба підвищує ефективність роботи серця, знижує рівень ожиріння, покращує фізичну витривалість і роботу легень», — пояснив професор Вей Цзен, провідний дослідник.

Науковці зазначають, що навіть проста зміна звички — йти трохи швидше — може суттєво змінити загальний стан здоров’я. Швидка ходьба покращує VO2 max — показник, що відображає здатність організму засвоювати кисень. А цей фактор напряму пов’язаний із серцево-судинним здоров’ям.

Професорка Лілі Лю, співавторка дослідження, закликала впроваджувати просвітницькі програми, які заохочують до щоденних прогулянок, особливо в районах з обмеженим доступом до медичних послуг.

«Швидка ходьба — це простий, дешевий і безпечний спосіб покращити стан здоров’я незалежно від віку та фізичної форми», — підсумовують науковці.

Хоча дослідження має деякі обмеження (зокрема, самозвітність про активність), загальний висновок чіткий: варто не просто ходити — а ходити швидко.

Джерело: patrioty.org.ua

🔮 Гороскоп на сьогодні →

♈ Овен Сьогодні хочеться діяти швидко, але краще спершу подумати. У стосунках допоможе щира розмова, а на роботі — несподівана ідея. Не беріть на себе зайвого.

♉ Телець День сприяє спокійним справам і порядку навколо. Хтось близький може звернутися за порадою — вислухайте уважно. Увечері варто відпочити без поспіху.

♊ Близнюки Багато розмов і новин, тож обирайте, що варте уваги. Легко порозумієтеся з колегами, якщо говоритимете простіше. Не забудьте про власні плани.

♋ Рак Настрій м'якший, ніж зазвичай, і це на користь. Приділіть час родині або друзям, які давно чекали. На роботі краще завершити старе, ніж брати нове.

♌ Лев Вам хочеться уваги, і сьогодні її буде достатньо. Використайте це для добрих справ, а не суперечок. У стосунках важливо чути іншого, а не лише себе.

♍ Діва Дрібниці можуть дратувати, але ви здатні навести лад. Корисним буде короткий список справ замість довгих роздумів. Хтось помітить вашу уважність.

♎ Терези День підходить для домовленостей і компромісів. Не тягніть із рішенням, яке давно відкладали. Увечері приємно провести час у гарній компанії.

♏ Скорпіон Настрої глибокі, тож не варто робити поспішних висновків. Довіртеся фактам, а не здогадкам. Робота піде краще, якщо зосередитеся на одному завданні.

♐ Стрілець Хочеться руху й нових вражень. Дозвольте собі невелику зміну планів, але не зривайте важливих домовленостей. Розмова з другом додасть настрою.

♑ Козеріг Серйозні справи просуватимуться, якщо не поспішати. Хтось оцінить вашу надійність. У стосунках варто сказати про почуття простіше й тепліше, ніж зазвичай.

♒ Водолій Ідеї приходять легко, але їх варто перевірити. Поділіться думкою з тими, хто розуміє ваш стиль. Особистий простір сьогодні важливий, не соромтеся його берегти.

♓ Риби Настрій чутливий, тож оберігайте його від зайвого шуму. Творча справа або музика допоможуть зібрати думки. У стосунках краще говорити прямо, але м'яко.

Ще більше новин для вас