Ви напевно помічали що бабусі і дідусі які живуть у селах біля лісу виглядають бадьоріше і рідше скаржаться на здоров’я ніж міські ровесники. Довгий час це пояснювали чистим повітрям і спокійним життям, передають Патріоти України.
Але наука давно знайшла точнішу відповідь– і вона набагато цікавіша.
Що таке фітонциди і чому вони важливі
Дерева – не просто красиві об’єкти пейзажу. Вони постійно виділяють у повітря леткі органічні речовини які називаються фітонцидами. Це своєрідна система захисту дерева від бактерій, грибків і шкідників – але побічно вона захищає і нас.
Коли людина вдихає повітя в лісі, фітонциди потрапляють у кров і активують так звані NK-клітини – натуральні кілери імунної системи. Це клітини які знищують вірусно інфіковані і ракові клітини. Японські дослідники виміряли рівень NK-клітин у крові учасників після дводенного перебування в лісі — показники залишались підвищеними ще протягом місяця після повернення до міста.
Різні породи дерев виділяють різні фітонциди. Сосна і ялина – найсильніші. Береза і дуб – м’якші але теж ефективні. Евкаліпт вважається рекордсменом але в Україні росте переважно в Криму.
Японці придумали для цього окрему практику
У Японії ще в 1980-х роках лісові прогулянки з метою оздоровлення отримали офіційну назву – шинрін-йоку, що буквально означає «лісові купання». Це не медитація і не спорт – просто повільна прогулянка серед дерев із зосередженістю на відчуттях.
Японський уряд вклав мільйони єн у наукове вивчення цієї практики і офіційно включив її до національної програми охорони здоров’я. Сьогодні в Японії існує понад 60 сертифікованих «лісових терапевтичних стежок» – спеціально розроблених маршрутів для оздоровлення.
Що ще відбувається в організмі під час перебування в лісі
Рівень кортизолу падає. Кортизол – гормон стресу який при хронічному підвищенні руйнує імунітет, погіршує сон і підвищує тиск. Дослідження показують що вже через 20 хвилин у лісі його рівень у слині помітно знижується.
Артеріальний тиск нормалізується. Зелений колір, рівномірні звуки природи і відсутність різких подразників переводять нервову систему з режиму «боротьба або втеча» в режим відновлення.
Мозок відпочиває інакше ніж у місті. Міське середовище постійно вимагає від мозку уваги – сигнали, люди, екрани. Ліс натомість залучає так звану «м’яку увагу» – ненапружену і відновлювальну. Саме тому після прогулянки в лісі людина відчуває себе свіжою а не виснаженою.
Мікробіом стає різноманітнішим. Ґрунт у лісі містить мільярди мікроорганізмів частина яких через шкіру і дихання потрапляє в наш організм і збагачує мікробіом. Різноманітний мікробіом – один із ключових факторів міцного імунітету.
Скільки часу потрібно щоб отримати ефект
Хороша новина – не потрібно переїжджати в село. Дослідження показують що регулярні прогулянки в лісі тривалістю від 20 до 40 хвилин двічі-тричі на тиждень дають вимірюваний ефект на імунну систему.
Але жителі лісових районів мають перевагу – вони отримують цей вплив постійно і пасивно. Навіть просто відкриваючи вікно, гуляючи до магазину чи працюючи в саду вони щодня вдихають фітонциди і відновлюють нервову систему без будь-яких зусиль.
Який ліс найкращий для здоров’я
Хвойний ліс вважається найбільш терапевтичним – сосна і ялина виділяють фітонциди цілий рік включно з зимою. Змішаний ліс дає різноманітніший склад речовин. Листяний ліс влітку не поступається хвойному але взимку майже не активний.
Для українців найдоступніші соснові бори – вони є практично в кожному регіоні. І якщо поруч із вашим містом є сосновий ліс – це вже готова безкоштовна аптека.
Люди які живуть біля лісу хворіють рідше не тому що їм просто щастить. За цим стоїть конкретна біологія – фітонциди, зниження кортизолу, активація імунних клітин і відновлення нервової системи. Наука підтвердила те що народна мудрість знала завжди. І найкраще що ви можете зробити для свого здоров’я вже сьогодні – це піти на прогулянку до найближчого лісу..
