Зміцнюємо м’язи і прокачуємо витривалість за допомогою цих шести вправ із гантелями

Різне

Кожну вправу слід виконувати 12 разів.

Якщо ви шукаєте тренування для схуднення, зміцнення м'язів і прокачування витривалості, то це саме воно. Хапайте гантелі і викладайтеся на повну, інформує Ukr.Media.

Тренування складається з шести вправ

Виконайте кожну по 12 разів (по шість на кожну сторону, якщо рухи односторонні).

  1. Присідання з підйомом гантелей.
  2. Підйом гантелі з розворотом корпусу в глибокому випаді.
  3. Випади назад з підйомом рук перед собою.
  4. "Ноги разом — ноги нарізно" в упорі лежачи і згинання стегон.
  5. Дві тяги гантелей + одне розгинання на трицепс.
  6. Віджимання з пересуванням гантелі в сторону.

По завершенні відпочиньте дві хвилини і починайте заново. Зробіть чотири кола.

Пишіть, як вам тренування. На якому колі стало по-справжньому складно?

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN