Яких цілей треба досягти займаючись фітнесом

Хтось займається фітнесом заради схуднення, хтось для задоволення, а хтось для підтримання фізичної форми. Мотивація у кожного своя.І все ж є кілька цілей, яких потрібно досягти, займаючись фітнесом.

Може виникнути питання — навіщо взагалі ставити перед собою цілі?

Але психологи вважають, що робити щось "просто так" або ставити перед собою розпливчасті цілі — найгірша з мотивацій, інформує Ukr.Media.

Щоб чогось досягти, потрібно як мінімум знати, чого ж ви хочете досягти. Чим чіткіше визначені цілі, тим чіткішим і коротшим буде шлях до їх досягнення. Особливо коли прогрес можна легко виміряти.

П'ять фітнес-цілей, яких потрібно досягти:

Знизити процентний вміст жиру в тілі

Люди часто починають займатися фітнесом або приходять в тренажерний зал, щоб "скинути пару кілограм". Звучить знайомо? Але ж напевно ви чули також і вираз: "м'язи важать більше, ніж жир". І хоча з технічної точки зору це не зовсім так (кілограмів він і є кілограмів, що м'язів, що жиру), але м'язи набагато щільніші жиру і займають, відповідно, менший об'єм, ніж така ж кількість жирових відкладень. Тому якщо ваша мета схуднути, то насправді ви повинні прагнути до того, щоб "поміняти жир на м'язи", тобто знизити процентний вміст в організмі жирової маси і замінити її м'язовою.

Вимірювати процентний вміст жирової маси можна різними способами — як в лабораторних, так і в домашніх умовах. До так званих інструментальних методів відносяться підводне зважування, метод біоелектричного опору, вимірювання товщини шкірної складки за допомогою каліпера. При необхідності цю послугу надають в різних спортивних і фітнес-клубах, а також дієтологи. Можна придбати спеціальні електронні ваги, що показують відсоток вмісту жиру в організмі. Існують також спеціальні таблиці розрахунку процентного вмісту жиру, виходячи з об'ємів талії і стегон.

Стати сильніше

Ні, вам абсолютно не потрібно прагнути стати як Арнольд Шварценеггер, але включати силові тренування в ваш фітнес-план не лише не варто боятися, але абсолютно необхідно це робити. І стати трішки сильніше, і накачати трохи м'язів — це повинно стати однією з ваших фітнес-цілей. Насправді жодна жінка не зможе "накачати" гіпертрофовані м'язи без прийому спеціальних добавок, які б титанічні зусилля вона в це не прикладала.

Ви зможете лише замінити жирову масу м'язовою, підтягнути шкіру і додати тонусу. Ну і, зрозуміло, станете сильніше. У чому це виражається? У полегшенні звичайних повсякденних справ: вам буде простіше донести до будинку сумки з продуктами, піднятися по сходах на потрібний поверх, якщо зламається ліфт, пересунути меблі під час прибирання та інше. А ось сильне збільшення рельєфу м'язів ви в дзеркалі навряд чи помітите.

Стати здоровіше і розумніше

Спорт допомагає подовжити життя, знизити вагу, впоратися зі стресом, поліпшити сон і настрій, зміцнити серце і судини, служить профілактикою діабету і навіть деяких видів раку. А ще підтримка активності тіла робить активними і мозок- як в короткостроковому плані, підвищуючи ясність думок, так і в довгостроковому, сповільнюючи процес старіння. Фізична активність стимулює ріст нових клітин мозку, особливо в області, відповідальної за пам'ять і навчання, покращує мозковий кровообіг і навіть збільшує об'єм мозку і кількість звивин!

Починаючи фітнес-програму, краще визначити точно, яких же точно цілей вам потрібно досягти. Причому так, щоб це можна було виміряти. Не ставити перед собою розпливчастих формулювань типу "оздоровити серце і судини", а конкретно — "знизити рівень холестерину і глюкози", що легко можна періодично вимірювати.

Придбати корисну навичку

Корисно зробити своєю метою придбання нової навички, якщо ви взагалі не великий фанат бігу, підняття важких предметів, потіння просто з любові до процесу. Іноді потрібно, щоб у фізичній активності була своя специфіка, своя "родзинка", яка дозволить вам полюбити фізичну активність.

Завжди можна знайти такий вид спорту, який вам сподобається і стане в нагоді в житті, і переконати себе, що ви повинні неодмінно досконально освоїти його. Це може бути: тай-боксинг, плавання, будь-який вид танців, йога та інші. Якщо ж і в цьому випадку вас наздоганяє рутина, діліть цілі на ще дрібніші: освоїти новий рух, новий стиль плавання, стійку на голові в йозі і так далі.

Втягнутися в тренування

Зазвичай тяга до фітнесу з'являється напередодні якоїсь значущої події — зустрічі шкільних друзів, відпустки, Дня народження. Звичайно, немає нічого поганого в бажанні добре виглядати з будь-якої причини, але все-таки краще, коли фітнес перетворюється в довгострокову звичку.

Природно, що при тренуваннях до якоїсь події мотивація набагато сильніше, але, поклавши руку на серце: невже всі ці зусилля ви витратите тільки на те, щоб сяяти пару днів, а потім повернутися в колишню ненависну форму?

Спробуйте заздалегідь налаштуватися на те, що ваші тренування приймуть стабільний характер: знайдіть постійне "вікно" в своєму розкладі, оберіть фітнес-клуб, басейн або парк з велосипедними доріжками ближче до додому. Але особливо важливо вибрати фізичну активність собі до душі, щоб зуміти полюбити навантаження.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Яких цілей треба досягти займаючись фітнесом