Які продукти потрібно вживати, щоб відновити густоту та довжину волосся

Для відновлення густоти і довжини волосся треба вживати певні продукти.

Можна витратити цілий статок на засоби для догляду за волоссям, але не прийти до результату мрії, якщо харчуватися будь-чим і позбавляти волосся та шкіру голови необхідних мікроелементів. Ми запитали у нутриціолога, що саме має бути на столі у тих, хто мріє про пишну шевелюру, інформує Ukr.Media.

Для багатьох людей гарне і доглянуте волосся — ознака здоров'я. І у цьому є сенс: наша шкіра, нігті і волосся часто відображають достатній вміст або дефіцит багатьох мікроелементів.

Першим і головним дзвіночком, що сигналізує про брак нутрієнтів, є випадання волосся, тьмяний колір, сухість і ламкість. Уявіть собі своє ідеальне волосся! Напевно у підсвідомості з'явилася картинка розкішного, густого і міцного волосся, а зовсім не "солома", яку хочеться заховати під головним убором.

Давайте розбиратися, чи можна самостійно вирішити питання надмірного випадання, поганого росту і якості волосся.

У першу чергу зверніть увагу на можливі причини погіршення здоров'я волосся:

  • зловживання алкоголем;
  • інтенсивні, низькокалорійні дієти;
  • незбалансований раціон з недостатньою кількістю продуктів, що містять жири тваринного і рослинного походження;
  • надмірне напруження, стрес, депресія;
  • високий кров'яний і артеріальний тиск;
  • порушення функцій щитоподібної залози;
  • дефіцит мікроелементів у організмі.

Безумовно, вік, генетика і гормональний фон теж важливі фактори, але ключ до здоров'я завжди ближчий, ніж ми думаємо. Якщо ви вирішили з розумом підійти до питання відновлення і поліпшення стану волосся, то роботу треба здійснювати по усіх фронтах: і щодо догляду, і щодо харчування.

Шукаємо біотин

Чи достатньо у вашому організмі біотину (вітаміну В7) — ключової речовини, яка відповідає за здоровий вигляд, швидке зростання і природну красу вашого волосся?

Список продуктів, у яких міститься біотин, широкий, тому сміливо додавайте у свій раціон:

  • печінку;
  • яєчний жовток;
  • лосося;
  • сир;
  • авокадо;
  • свіжу малину;
  • цвітну капусту;
  • цільнозерновий хліб.

До речі, вітамін В7 у великій кількості міститься у яєчному жовтку, тому, якщо ви з якихось причин виключаєте жовтки, то позбавляєте себе можливості отримати цей важливий елемент.

Додаємо кератин!

Кератин — справжній будматеріал для гарного волосся, нігтів і шкіри. Шукайте цей важливий мікроелемент у:

  • білокачанній капусті;
  • броколі;
  • цибулі;
  • часнику;
  • печінці;
  • рибі;
  • яловичині;
  • натуральному йогурті.

Для вироблення кератину нашому організму потрібен вітамін С, який міститься у таких продуктах, як ківі, апельсини і грейпфрути, полуниця, чорниця, журавлина і малина, болгарський перець, помідори, капуста (броколі, цвітна, брюссельська), темно-зелені листові салати.

Контролюємо вміст міді

Передчасне посивіння і випадання волосся, як вважають лікарі, може бути пов'язане з дефіцитом міді у організмі. Меланін — природний пігмент, який відповідає за колір шкіри, очей і волосся. Чим гірше він виробляється, тим вищий ризик помітити сивину. І саме мідь відіграє найважливішу роль у утворенні меланіну. Рекомендована добова доза міді — 0,9 мг. Кращими доповненнями до вашого раціону стануть:

  • устриці;
  • крабове м'ясо;
  • кеш'ю;
  • насіння соняшнику;
  • цільнозерновий хліб;
  • макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
  • банани;
  • картопля;
  • броколі.

Не відмовляйтеся від додаткових джерел здоров'я волосся у вигляді нутрицевтиків з кератином, які, зазвичай, випускаються у комбінації з цинком, міддю, вітамінами В3 і В6, для додаткового ефекту.

Заповнюємо цинк

Такий склад підібраний невипадково. Дефіцит цинку потенційно може призводити до алопеції. А ось заповнення добової норми цього нутрієнта покращує ріст і сприяє відновленню волосся. Якщо насіння гарбуза, шпинат, устриці, яловичина, зародки пшениці, сочевиця вам до душі — чудово! Саме вони є чудовими джерелами цинку.

Не забувайте про вітамін А, який міститься у продуктах тваринного походження: яйцях, молоці, печінці тріски, а також — у картоплі, моркві, шпинаті.

Не травмуємо волосся

Налагодьте систему внутрішнього догляду за організмом, але не забувайте, що ви можете допомогти йому і зовні. Ось кілька порад щодо догляду за волоссям:

  1. Не робіть агресивні укладання, щоб не пошкодити його структуру.
  2. Намагайтеся користуватися гребінцями з натуральною щетиною: вони не електризують волосся і не сприяють появі посічених кінчиків.
  3. Регулярно використовуйте скраби для шкіри голови. Це покращує кровообіг, додатково стимулюючи ріст волосся.

Відновлення волосся вимагає часу, і якщо ваші проблеми пов'язані з однією з причин, які ми розглянули, спробуйте скористатися цими рекомендаціями, застосовуючи їх постійно, — результат порадує!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Які продукти потрібно вживати, щоб відновити густоту та довжину волосся